與消極情緒和解

羅芳

森林里住著一只每天都很開心的小熊，它喜歡和其他動物一起玩耍。有一天，小熊遇到了一件很傷心的事——它心愛的玩具丟失了。小熊非常難過，它開始哭泣，感覺心里充滿了悲傷。

其他動物知道后紛紛過來安慰它。小鳥告訴它：“別難過，小熊。玩具雖然丟了，但你還有我們?！毙⊥米右舱f：“對啊，對啊。我們可以一起幫你找玩具?！毙⌒苈犃怂鼈兊脑?，感覺心里好受了很多。

伙伴們幫助小熊一起找了許久。盡管最終還是沒有找到小熊的玩具，小熊的心情依然有些失落，但它的內(nèi)心也多了感激和慰藉……

同學(xué)們，從這個小故事里，你們能看出小熊一系列的心情變化嗎？

這就是小熊的情緒變化。情緒是我們對外部的人、事、物或者我們內(nèi)心思想的反應(yīng)，通常指生理上、心理上和行為的反應(yīng)。情緒可能是快樂、興奮、愉悅等積極的反應(yīng)，也可能是悲傷、恐懼、憤怒等消極的反應(yīng)。通常，人們都喜歡積極情緒，希望自己是開心的、愉悅的、充滿活力的。但實際上，不論是積極的還是消極的情緒，都是我們情緒的組成部分。

今天，我們就來聊聊消極情緒，也就是所謂的壞情緒。

消極情緒面面觀

當(dāng)我們感受到消極情緒時，通常會立刻想要擺脫它們，認為它們只會帶來痛苦和困擾。但實際上，消極情緒的真正價值可能遠遠超出我們的想象。

首先，消極情緒是我們生活的一部分，無論我們愿不愿意承認，我們都會有產(chǎn)生焦慮、憤怒、悲傷等消極情緒的時候，這些情緒通常是對生活中的挑戰(zhàn)和困難的自然反應(yīng)。

其次，假如我們坦然接受了消極情緒，不去與之抗衡，我們就會發(fā)現(xiàn)，原來這些看似不良的東西卻給我們的人生帶來不一樣的養(yǎng)料。

——警示作用。比如大考來臨，大多數(shù)學(xué)生都會感到緊張、焦慮，甚至沒有胃口或失眠，這些反應(yīng)本身會帶來一股能量，其本意是調(diào)動我們所有的注意力和精力來應(yīng)對重大事件，避免其他事情的干擾和介入。再如，被言語激惹時我們感到憤怒，可能是因為我們的邊界被侵犯，提示我們要行動起來保護自己，而不是漠然以對，讓對方誤以為可以繼續(xù)傷害我們。

——啟發(fā)作用。有許多偉大的藝術(shù)作品和創(chuàng)新都是創(chuàng)作者在經(jīng)歷負面情緒時誕生的。在這個過程中，只有坦然面對消極情緒，沉下心思考當(dāng)下情況和自己的需求，才能解決問題。比如，坦然面對憤怒，能驅(qū)使人們用理性爭取正義和變革，而非依靠暴怒、暴力；坦然面對悲傷，能引起同情與共鳴，而非自卑、自棄等；坦然面對沮喪，能推動個人成長和尋求幫助，而非無助等。

——人際價值。一方面當(dāng)我們與他人分享心情時，也許他人更容易理解我們的感受，從而建立更深的連接。另一方面，將心比心，負面情緒也可以讓我們共情他人的情感需求，幫助他們度過困難時刻。

但是，長時間的消極情緒會影響我們的身心健康、學(xué)習(xí)和生活。那么我們該如何來化解消極情緒呢？

接納與改變

——正確看待消極情緒。消極情緒給人一種推動力，促使我們用行動去改變當(dāng)下的情況。這種推動力或能指明一個方向，或是給予一份力量，有時也可能二者兼?zhèn)?。?dāng)我們這樣理解消極情緒時，可能會發(fā)現(xiàn)自己的消極情緒已經(jīng)平復(fù)了一些。

——停止慣性反應(yīng)。情緒雖然是我們對外界人、事、物的一種自然反應(yīng)、一種心情體驗，但如果一直依照慣性，心情一低落或不悅，就條件反射地指責(zé)他人或埋怨自己，那么整個狀況必然是難以改觀的，情緒也不會好轉(zhuǎn)。

——及時覺察和表達。在停止慣性反應(yīng)的第一時間，去覺察自己的心情，以及為什么會有這樣的心情、自己在意的是什么，然后誠實清晰地表達出來。當(dāng)我們能聆聽自己真實的心聲時，會更容易明白自己真正的需求或渴望，也就有了方向——向外界表達的方向，或問題解決的方向，等等。

——恰當(dāng)溝通。“我信息”是一種表達方式，是在不傷害自己的前提下清晰說出自己的現(xiàn)狀、想法、感受、需要的一種表達方式。比如：

“你這樣突然不理我（現(xiàn)狀），我感到很傷心（感受），我不知道發(fā)生了什么（想法），我其實挺看重這份友情的（需要）?！?/p>

“我確實在努力，但成績還是不理想，這個時候你們總是對我說要努力（現(xiàn)狀），我其實感覺真的很委屈、很無助，也很氣憤（感受），我不知道該怎么說明這件事（需要）。”

同學(xué)們可以結(jié)合自己在生活中遇到的曾讓自己消極的事件，試著做一做。

——積極宣泄。既然我們已經(jīng)知道消極情緒是一種自然反應(yīng)，心情本身也是瞬息萬變的，不妨讓我們輕松以對，不要把這份心情看得那么重，總有一款宣泄方法適合自己。

1.把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事物上，比如散步、跑步、看電影、閱讀、打球、畫畫等，有助于平復(fù)情緒的，都可以積極嘗試。

2.學(xué)會用恰當(dāng)?shù)姆绞桨研闹械目鄲炏蛏磉呅诺眠^的人傾訴。說出來，會感覺輕松很多。

3.當(dāng)感到特別痛苦、悲傷時，不妨直接來場痛痛快快的大哭。哭能有效地釋放積聚的消極情緒，調(diào)節(jié)心情。

4.大笑和疾跑一樣，能減輕壓力，使身體釋放更多的快感物質(zhì)，使心情好起來。

5.借物宣泄。不妨試著清理房間，扔掉不需要的物品或垃圾，讓心情變好。還可以用力捶打被子、枕頭，或者用力摔打布偶玩具等，也會因發(fā)泄掉一些不愉快的情緒而獲得輕松感。

6.自我安慰。找個理由安慰自己，比如吃不到葡萄說葡萄酸。這不是自欺欺人，而是偶爾的一種緩解劑，畢竟讓自己重整旗鼓更為重要。

7.嘗試以幽默的方式看待令人煩惱的人、事、物，或許可以讓你的心情好轉(zhuǎn)。比如偶爾自嘲、自黑，多看看幽默的書籍、影片，培養(yǎng)自己的幽默細胞。

同學(xué)們，要化解消極情緒，就要學(xué)會識別和理解自己的消極情緒，看見它們，看懂它們，就能夠治愈它們。讓我們欣然接受消極情緒，用智慧和堅韌迎接生活的挑戰(zhàn)！