增強免疫力，我們該怎么做

對人體來說，免疫力就是一道抵御疾病的屏障，是人體識別和消滅外來入侵的病毒、細菌等異物，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力。

很多人會認為只有小孩、老人才需要提高免疫力。其實，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，身體常處在疲勞與高壓狀態(tài)下，抵抗疾病的能力下降，同樣需要增強免疫力。

是什么“偷走”了免疫力

一部分人在工作或者學(xué)習(xí)的時候經(jīng)常會感到非常疲勞，而且總是覺得沒有力氣。還有一部分人，生病是家常便飯，只要天氣稍微變涼，就會感冒生病，而且還會反反復(fù)復(fù)，需要很長時間才能恢復(fù)。其實，這些都有可能是免疫力低下的信號。那么，到底是什么原因?qū)е旅庖吡Φ拖履兀?/p>

半歲前的孩子，在胎兒期從母體中獲得的免疫抗體還在起作用，加之很多孩子接受母乳喂養(yǎng)，又從母乳中獲得了豐富的免疫抗體，所以對一些病原體有足夠的抵抗力，不容易生病。但長到六七個月后，胎兒期獲得的免疫抗體基本消耗殆盡，一些孩子又斷了奶，無法從媽媽那兒獲得免疫抗體，而此時他們的免疫功能還沒有發(fā)育完全，因此免疫能力就比較弱。

而對成年人來說，造成免疫力低下的原因是多方面的，比如休息不好、營養(yǎng)不均衡、情緒壓抑、缺乏運動等。睡眠是全身所有臟器在經(jīng)過一天的活動之后，進行休息的一個重要階段，倘若得不到好的休息，自身的免疫力就無法提高。

另外，一些慢性疾病如糖尿病等也會使免疫力下降，并引起并發(fā)癥。

正確認識免疫力

免疫力強，就不容易生病；免疫力低下，身體就容易出問題。所以多數(shù)人認為免疫力越強越好，其實這也是一種認識誤區(qū)。

免疫反應(yīng)太強烈，破壞力太大，也容易患上類似紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等自身免疫性疾病。因此，好的免疫力應(yīng)該處于一個均衡的狀態(tài)，有良好的自我調(diào)節(jié)能力。

市面上一些商家經(jīng)常打著增強免疫力的旗號來銷售藥品或保健品，目標(biāo)人群是老年人及亞健康人群。醫(yī)生提醒，如果不是十分必要，就應(yīng)堅決反對濫用藥物的行為，因為藥物對免疫系統(tǒng)的干擾很大，特別要反對隨意服用激素類藥物和濫用免疫球蛋白的做法。對于一些聲稱有增強免疫功能的保健品，因為沒有衡量標(biāo)準(zhǔn)，也不應(yīng)盲目服用。

另外，一些家長認為嬰幼兒免疫系統(tǒng)發(fā)育不完善，所以在生活中需要特別保護。但要注意的是，家長過度保護，孩子的機體免疫系統(tǒng)反而會變得脆弱。

強化免疫，預(yù)防接種不可少

眾所周知，孩子一出生，需要接種不少疫苗。新生兒有計劃地實施疫苗接種，其實也是一種強化免疫的方式。一般來說，孩子出生后，從母體獲得的免疫力就會逐漸減弱或消失，這時就必須適時地進行預(yù)防接種，即計劃免疫，而這對孩子一生的健康至關(guān)重要。

對于傳染病的威脅，只要體內(nèi)沒產(chǎn)生過相關(guān)抗體的人，任何年齡階段都可能受到感染。接種疫苗后，在孩子體內(nèi)產(chǎn)生的相應(yīng)抗體會針對性地起到預(yù)防疾病的作用。有的抗體會逐漸減弱或消失，從而對相應(yīng)疾病的預(yù)防能力降低，這就需要通過接種疫苗來增加抗體，而成人接種疫苗就是對兒童時期接種疫苗效果的加強。

所有的疫苗都不是萬能的，也不是終身免疫的，有的疫苗一生只需接種一次，有的則需要定期復(fù)種，這跟疫苗本身的藥效和人的自身體質(zhì)都有關(guān)。無論是新生兒還是成人，都需要有計劃地接種疫苗，分階段、有步驟地增加對某些病毒的抗體來預(yù)防疾病。

成人接種疫苗除了是對孩童時期接種疫苗延續(xù)效果的加強外，還增強了接種者對流行期傳染病的抵抗力和免疫力。成人接種疫苗也并不是多多益善，通常主要選擇接種一些抵抗較易感染、流行疾病的疫苗。另外一定要到正規(guī)預(yù)防接種單位接種疫苗，以保證疫苗的質(zhì)量和接種效果。

如何在日常生活中提高免疫力

提高免疫力除了借助接種疫苗外，更要注意生活規(guī)律、均衡營養(yǎng)和鍛煉身體，保持健康的生活方式。

1.要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。睡覺是恢復(fù)體力的最好方法，熬夜和久睡都會導(dǎo)致疲勞，精神不振，思考能力、警覺力、判斷力下降，免疫力也會跟著下降。同時，由于作息時間突變引起的生物鐘不穩(wěn)定也會造成內(nèi)分泌紊亂和免疫力下降。

2.一日三餐要定時定量，既不能不吃也不能暴飲暴食。平時要注意均衡攝取營養(yǎng)，包括全谷類、根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜、水果及奶類食物，增加飲食的多樣性。免疫系統(tǒng)中的免疫細胞主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成，可以從飲食中攝取能被機體高度利用的蛋白質(zhì)，例如蛋類、乳制品以及黃豆制品。平時還可以多吃維生素豐富的食物，使身體中的營養(yǎng)成分充足，這樣才能對身體的各個器官起到一定的養(yǎng)護效果，從而提升免疫力。

3.長期堅持適量的運動也很重要。每天保持一定的運動量，不僅能提高身體的免疫力，還能保持良好的體能狀態(tài)，延緩衰老。但一定要掌握好運動的“度”，因為過量運動會讓人體勞累，使免疫力下降。此外，還要保持樂觀的心態(tài)，壓抑、悲傷等消極情緒會引起生理功能紊亂，樂觀開朗的情緒則能增強人體的抵抗力。

（摘編自《健康生活》? ?作者：王奇）