“懶人祛濕法”解除夏季濕氣困擾

梁元齡

專家簡介

劉 源 荊州市公安縣人民醫(yī)院內二科主任，副主任醫(yī)師，虎西名醫(yī)。荊州市中醫(yī)藥學會委員，荊州市醫(yī)學會內分泌學分會委員。對慢性肝炎、精神萎靡、偏頭痛、反復咳嗽等慢性疾病有豐富臨床經驗。擅長用中西醫(yī)結合療法干預腎功能衰竭、冠心病、糖尿病、肝硬化等疾病。

現(xiàn)代人由于飲食、生活習慣的改變，身體內濕氣重是普遍問題，不只是中老年人，年輕人身體里也都藏有濕邪。最初濕氣入侵可能會皮膚出油，面色暗淡，身體疲乏困重，精神體力不好，白天容易犯困，晚上失眠多夢；經常感到腰膝酸軟冷痛，膝蓋和小腹摸上去發(fā)涼，手腳也是冰涼的。濕邪更嚴重些就會大便不成形，消化不良，經常感到胃脹氣、嘔逆，睡眠質量變差，還會出現(xiàn)尿頻、流口水、經常腹瀉等。大約有140多種疾病和濕氣有關。因此，祛濕是養(yǎng)生的關鍵。

懶人祛濕法

氣溫逐漸升高，人們的出汗量變多，是人體排出多余水分（濕氣）的好機會。所謂“濕邪不除，越積越毒”，許多人都知道祛濕的重要性，也知道運動是祛濕最好的方法，但是舒適的初夏季節(jié)，許多人都“懶得動”。面對這樣的情況，中醫(yī)也有辦法祛濕，方便、省力又有效。

1.后腰部沖熱水、吹熱風

有些排濕穴位的位置不方便自己按摩，例如位于后腰的腎俞穴與命門穴，可能需要別人的幫助才能很好地按壓發(fā)揮作用。但其實，只要洗澡時用熱水多沖一會兒，或拿吹風機用熱風吹，同樣能達到祛濕效果。在本就炎熱的夏季，濕氣重的人群要注意后腰保暖，比如夜間開空調睡覺時腰腹部要蓋上薄被，風扇也不能對著腰腹部直吹，腰腹部受寒就會影響脾腎代謝水濕。

2.艾絨、姜片貼肚臍

脾主運化水濕，脾胃功能不好、經常脹氣的人，除了多按摩腹部穴位，還可以用艾絨加一點白酒揉成小球，用膠布貼在肚臍上，即可溫經散寒，改善不適，幫助脾胃運化水濕。若是平時或冬季四肢比較怕冷的人，可以改用姜片貼肚臍，溫性更強，同樣可以祛寒、排濕、消脹氣。

3.膠布貼豆子

穴位按摩通常每個穴位要花費3—5分鐘，幾個穴位按摩下來也要數(shù)十分鐘，如果“懶”到不想按這么久，可以用膠布粘2顆紅豆或綠豆貼在穴位上，只要按壓15—20下，紅豆或綠豆就會持續(xù)刺激穴位，就算睡覺時也能不斷發(fā)揮作用。中醫(yī)認為紅豆有利水消腫祛濕的作用，而綠豆能夠清熱解毒，身體有局部水腫時，也可以在睡前將紅豆貼在利水消腫的穴位上，持續(xù)刺激，改善水腫。

4.拍打三陰經

通調人體水道的主要是脾腎，分屬足太陰脾經和足少陰腎經，可以通過拍打經絡促進人體水液代謝。只要坐著的時候蹺起二郎腿，拍打蹺起那只腿內側的三陰經，就能改善腿部水腫，拍打方向為由下向上，也就是順著足部、小腿內側、大腿內側一路向上拍打，拍打時以空心掌或以棍棒等按摩器械由下向上叩擊拍打30次，左右交替拍打。

5.飯后乞丐蹲

脾胃功能差、容易胃脹氣的人，可以嘗試飯后“乞丐蹲”15分鐘。背貼墻，屈膝蹲下，背要挺直，可以緊貼墻面，頭頂、腰、背、髖要成一直線，蹲的時候女性兩腳并攏，男性兩腳可微微分開。采取乞丐蹲姿勢時，可以促進脾胃氣血循環(huán)、疏通經脈，自然就能達到健胃腸、祛水濕、消脹氣的效果。

6.腳踝轉一轉

人體下肢有6條經絡通過，這些經絡都要通過腳踝，因此只要多轉腳踝，就能疏通經絡，使氣血順暢，胃腸功能也會變好。做法是不穿鞋襪蹺起二郎腿，蹺右腳時，將左手手指與右腳腳趾交叉，轉動腳踝30下，反方向再轉30下，兩腳交替做。

生活防濕，答疑解惑

夏季高溫的同時會帶來雨水，空氣濕度大，加上脾胃此時又相對“虛弱”，運化水濕功能降低，濕氣容易侵襲人體。“千寒易除，一濕難祛”，祛濕防病還得從良好生活習慣、預防濕邪入侵做起。臨床常有注重養(yǎng)生、警惕濕邪的患者在診病之余詢問日常行為是否會造成濕邪進入體內，下面選擇常被問及的幾個問題，解決大家的困惑。

疑問1：頭發(fā)不吹干、流汗不擦干，濕氣會留在體內嗎？

答案是肯定的。老一輩人常說：“洗完頭發(fā)沒吹干會頭痛！”“流汗不能直接吹冷氣！”這都是生活的經驗。夏季運動、出汗后用冷水沖頭、洗澡，女性洗完澡后長頭發(fā)沒有及時吹干，都會把濕邪留在體內，增加以后濕邪引起疾病的概率。中醫(yī)認為，頭發(fā)潮濕或淋到雨沒擦干，寒濕進入體內就會引起不適，常見癥狀就是頭痛。出汗會讓皮膚毛孔打開，濕邪就會趁機進入體內。防范濕邪一定要把汗擦干、把頭吹干。

疑問2：水喝太多會水腫嗎？

濕邪過盛造成的典型癥狀之一就是水腫。夏季人體需要的水分多，有些人擔心喝水太多排不出來水就會積蓄在體內造成水腫。其實健康人群水喝得多并不會造成水腫，有時候出現(xiàn)水腫可能因為其他原因，比如久坐、久站、末梢血液循環(huán)不良，或心臟、腎臟功能有問題。此外，中醫(yī)認為脾胃功能失調，也會造成水腫。容易水腫的人水分攝取要適量，而且最好慢慢喝、小口小口喝水。就像瞬間的瓢潑大雨容易造成水災，土地是留不住水分的；同樣，喝水太急就容易造成身體負擔。最好的喝水方式是含一口水，再慢慢咽下去，讓水如綿綿細雨潤澤身體，既解渴又不會造成身體負擔。

疑問3：吃水果會導致體內濕氣重嗎？

夏季是許多水果上市的季節(jié)，也是人體需要多補充水分的時節(jié)，在炎熱的天氣里吃冰鎮(zhèn)西瓜確實能降暑解渴，“很合時宜”。不過水果中水分較多，有人擔心吃水果也會造成體內濕氣重，這樣的擔心其實是有些過度的。中醫(yī)建議“要吃對的、適合自己體質的水果”，因為水果有寒熱屬性。濕氣重且體質偏虛寒的人（平時容易手腳冰冷），不適合吃太多屬性偏寒的水果；氣虛體質的人（經常容易疲倦、說話有氣無力）盡量以熟食蔬菜代替水果，如果真的很想吃水果，建議可選擇平性水果，如蘋果、櫻桃、葡萄等。另外，在冰箱中冷藏的水果也不建議直接吃，吃之前最好提前取出放至常溫，寒冷會傷害脾和腎的陽氣，讓水分更難排出去。

疑問4：多喝綠茶可加快水分代謝，對祛濕有幫助嗎？

夏季人體需要補充大量水分，有些人白開水喝不下去，喜歡喝點綠茶。喝含抗氧化成分及維生素C的綠茶、檸檬汁，確實可以加快身體代謝，但對本身濕氣重、脾胃虛寒的人群來說，卻要適可而止。濕氣重的人往往脾氣和腎氣虛，水分代謝較慢，綠茶、檸檬汁性寒涼，易損傷脾腎功能，不僅阻礙氣的流動，也會加重體濕的狀況。如果想喝茶補充水分，可以喝性溫的發(fā)酵茶，也可以嘗試健脾祛濕的藥茶，如茯苓、薏苡仁等制作的茶飲。

（編輯? ? 池志恒）