一名骨科醫(yī)生眼中的運(yùn)動(dòng)損傷

骨科門診都看些啥？

“滑雪道的盡頭是骨科門診”。大多數(shù)滑雪初學(xué)者都被關(guān)照過(guò)這句話，卻依然不妨礙他們中的一些人被推進(jìn)骨科門診?；┻\(yùn)動(dòng)移動(dòng)速度快，動(dòng)作控制難，場(chǎng)地突發(fā)情況多，即便是高水平的運(yùn)動(dòng)員也難免受傷。滑雪造成的骨折往往移位大，且開放性骨折較常見。

其實(shí)，不僅僅只有從事滑雪等冰雪運(yùn)動(dòng)的人有被推進(jìn)骨科門診的可能性。健身運(yùn)動(dòng)產(chǎn)業(yè)持續(xù)火熱，人們?cè)诮∩矸俊⒂斡攫^、羽毛球場(chǎng)、足球場(chǎng)等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館中揮汗如雨時(shí)，也面臨著各種運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

難道不是只有傷筋動(dòng)骨才去骨科嗎？人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的主要構(gòu)成包括骨骼、肌肉、韌帶和軟骨，在它們的幫助下我們才能運(yùn)動(dòng)。要是這四個(gè)“老伙計(jì)”在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷，你都得去骨科門診。

傷不起的半月板

像半月板損傷、肌肉韌帶損傷或斷裂等運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)大家來(lái)說(shuō)也許并不陌生，也許某個(gè)我們喜歡的運(yùn)動(dòng)明星，或者我們周圍的人就遭遇過(guò)這些運(yùn)動(dòng)損傷。這類運(yùn)動(dòng)損傷造成的痛苦和不便，可一點(diǎn)兒也不遜色于骨折。

導(dǎo)致他們出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因，大多是不良的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)或不適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。即便是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也經(jīng)常遭遇運(yùn)動(dòng)損傷。例如，半月板損傷在足球運(yùn)動(dòng)員中較為常見。半月板是膝蓋中的一塊具有核心作用的軟骨，主要作用包括穩(wěn)定關(guān)節(jié)、吸收震蕩、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)和協(xié)助膝關(guān)節(jié)活動(dòng)。足球運(yùn)動(dòng)員在急停、轉(zhuǎn)身或射門時(shí)，上肢及大腿猛然內(nèi)旋，會(huì)很容易撕裂在股骨髁與脛骨之間的內(nèi)側(cè)半月板?；@球運(yùn)動(dòng)員往往也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的下肢運(yùn)動(dòng)，造成半月板慢性磨損。

這些運(yùn)動(dòng)習(xí)慣讓你離運(yùn)動(dòng)損傷更近

即使是日常的運(yùn)動(dòng)健身，只要方法不當(dāng)，一樣會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

爬山、負(fù)重下蹲

下蹲時(shí)，膝蓋的瞬時(shí)負(fù)重最高可達(dá)到自身體重的8倍。負(fù)重越大，膝關(guān)節(jié)的磨損就越嚴(yán)重；尤其膝關(guān)節(jié)發(fā)育不健全的人，膝關(guān)節(jié)磨損越嚴(yán)重，老年時(shí)膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題就會(huì)越明顯。

錯(cuò)誤使用跑步機(jī)

不熱身直接上跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)、速度設(shè)定太快、運(yùn)動(dòng)過(guò)量都會(huì)增加關(guān)節(jié)軟骨所受的剪切應(yīng)力，容易產(chǎn)生軟骨退變。從跑步機(jī)上摔下來(lái)的例子也時(shí)有發(fā)生。

錯(cuò)誤看待運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

走得多、速度快、早起就猛跑、嚴(yán)寒酷暑中超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、不熱身、不循序漸進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等，都會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和韌帶等組織造成破壞。

無(wú)熱身準(zhǔn)備和放松善后的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

這種不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致：肌肉溫度短時(shí)間提升不足、血液循環(huán)不良，易造成肌肉拉傷；肌肉收縮速度與收縮力弱，易抽筋；中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)刺激物的快速反應(yīng)弱，協(xié)調(diào)性差；心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)效率降低。

為了減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，人們需要提高自身的運(yùn)動(dòng)技能和技術(shù)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)和突然加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。此外，正確穿著運(yùn)動(dòng)裝備和使用保護(hù)裝置也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要措施。若不慎出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，及時(shí)就醫(yī)并進(jìn)行科學(xué)的康復(fù)治療也是非常關(guān)鍵的。

這些運(yùn)動(dòng)值得推薦

另外也有一些運(yùn)動(dòng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)身體的負(fù)荷較小，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)較小。

游泳

游泳時(shí)，人的肩帶、胸、背、腰、腿部的大小肌群和全身多個(gè)關(guān)節(jié)都會(huì)參與，因此不會(huì)對(duì)個(gè)別肌群或關(guān)節(jié)造成特別大的壓力。人體在水中活動(dòng)時(shí)的散熱比陸上快得多，因此，相同時(shí)間內(nèi)，游泳消耗的能量比陸上運(yùn)動(dòng)多。游泳過(guò)程中，由于浮力作用，膝蓋并不會(huì)受到額外的壓迫。

騎行

騎行是一種異側(cè)支配的運(yùn)動(dòng)方式，即兩腿同時(shí)交替運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)不但能促進(jìn)大腦的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。同時(shí)，適量的騎行能使大腦分泌更多β-內(nèi)啡呔，這種激素使人擺脫憂慮、轉(zhuǎn)移煩惱、心胸開朗、精神愉快。騎行對(duì)人體各關(guān)節(jié)的負(fù)荷較小，損傷也相對(duì)較低，因此是一種值得推薦的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)方式。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是良醫(yī)。如果因?yàn)閾?dān)心運(yùn)動(dòng)損傷就放棄運(yùn)動(dòng)，豈不是因噎廢食？早在2400年以前，希波克拉底就講過(guò)：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉。”長(zhǎng)期正確并且適量的運(yùn)動(dòng)，可以使人青春長(zhǎng)駐、精神煥發(fā)。法國(guó)著名醫(yī)生蒂索也曾說(shuō)過(guò)：“運(yùn)動(dòng)就其作用來(lái)說(shuō)，幾乎可以代替任何藥物，但是世界上的一切藥品都不能代替運(yùn)動(dòng)的作用。”