“3分鐘瘦肚子”靠譜嗎？

李楚萱 李云龍

有些人看著不算胖，但是肚子比較大，所以他們就四處尋找，有沒有一種運動可以專門瘦肚子。有些網(wǎng)絡(luò)視頻聲稱可以。這些視頻一般都有“3分鐘瘦肚子”這樣的標(biāo)題，看起來只要按照上面的辦法做，就既能瘦肚子，過程又很輕松。

真的有那么神奇嗎？

先來說說，能不能專門對身體的某個部位進行減脂。

人變胖是因為身體里的脂肪增加了，想瘦下來就得減脂。人變胖時，脂肪容易儲存在身體哪個部位，取決于人的體質(zhì)，不同基因、性別以及生活習(xí)慣會導(dǎo)致不同的情況。同樣，運動容易消耗哪個部位、消耗的順序是什么，也取決于人的體質(zhì)。

有局部塑形的說法，即局部增肌和改善肌肉線條，但是沒有局部減脂之說。先減哪個部位的脂肪，受每個人的體質(zhì)影響，不以人的主觀意志為轉(zhuǎn)移。當(dāng)然，一般來說，只要你開始以科學(xué)的方式進行減脂，腰部和腹部的減脂效果往往非常明顯，但這與是否做了針對腹部的減脂運動都沒有關(guān)系。

再來看看減脂能不能很輕松。

要想減脂，科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)是關(guān)鍵，控制飲食的同時也要保障營養(yǎng)全面?？偟膩碚f，過多的碳水化合物和脂肪攝入，會增加身體脂肪的存儲量，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入則有利于肌肉的合成。另外，營蕎不僅僅是碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，還有維生素、微量元素等，這些物質(zhì)也要注意合理補充。由此可見，減脂期間的食譜要在專業(yè)人士指導(dǎo)下制定，切不可盲目節(jié)食，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

此外，進行科學(xué)的運動非常必要。運動要保證一定的時間和強度才有效果。專業(yè)人士認為，要想達到良好的減脂效果，每周要進行150分鐘以上中等強度的有氧運動，其中每次運動時長不能少于30分鐘，如果每次只運動3分鐘，那肯定是不夠的。常見的有氧運動包括步行、慢跑、滑冰、游泳、騎行，以及打羽毛球等。至于什么樣的強度算是中等，那需要找專業(yè)人士根據(jù)運動項目和自己的具體情況確定。

最后要推薦一種高效的減肥運動方法，那就是高強度間歇訓(xùn)練。它是把高強度的運動和休息相結(jié)合，比如先高強度運動2分鐘，休息1分鐘，然后把上面這個過程多次重復(fù)。高強度間歇訓(xùn)練能夠激活身體的代謝系統(tǒng)，加速脂肪的分解和燃燒，但很多專家認為這種運動方式有潛在的受傷風(fēng)險，所以訓(xùn)練時要有專業(yè)人士的指導(dǎo)，量力而行。

總之，想要減掉身體多余的脂肪，說起來輕松，做起來其實挺難，但只要我們科學(xué)地安排飲食與運動，就一定可以達到目標(biāo)。