運(yùn)動(dòng)是成長(zhǎng)的標(biāo)配

張慶

你的體質(zhì)還好嗎？

一項(xiàng)發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的研究發(fā)現(xiàn)：

從1985年到2019年，中國(guó)19歲男女的平均身高（男性175.7厘米，女性163.5厘米）位列東亞第一，增幅居世界前列。具體來(lái)說(shuō)，在這35年里，中國(guó)19歲男性的平均身高增加了8厘米，增幅在200個(gè)國(guó)家地區(qū)中位列第一；中國(guó)19歲女性的平均身高增加了6厘米，增幅位列全球第三。

你可能會(huì)想：真不錯(cuò)呀，我也會(huì)長(zhǎng)個(gè)高個(gè)子吧！

可是，在身高顯著增長(zhǎng)的同時(shí)，肥胖率也在迅猛上升，“小胖墩”現(xiàn)象日益嚴(yán)重。據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》顯示，2020年我國(guó)6～17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%，6歲以下兒童超重率和肥胖率分別為6.8%和3.6%。目前，我國(guó)約有2.4億肥胖癥患者。

在視力方面，國(guó)家衛(wèi)健委的數(shù)據(jù)顯示，2020年我國(guó)兒童和青少年總體近視率為52.7%，其中6歲兒童近視率為14.3%，小學(xué)生為35.6%，初中生為71.1%，高中生則高達(dá)80.5%。這種早期且普遍的近視問(wèn)題已經(jīng)對(duì)我們的健康和發(fā)展構(gòu)成了嚴(yán)重威脅。究其原因，睡眠時(shí)間不足、缺乏體育鍛煉、做作業(yè)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或許是“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

此外，青少年的心肺功能下降，運(yùn)動(dòng)能力不盡人意，不少體育項(xiàng)目的測(cè)試成績(jī)較差，如小學(xué)生50米×8往返跑，初高中以及大學(xué)生的耐力跑（女生800米、男生1000米跑），男生的引體向上等。

增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)幫大忙

我們的體質(zhì)出現(xiàn)了這么多問(wèn)題，怎么辦呢？青少年時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這時(shí)多運(yùn)動(dòng)的好處可真不少！

·運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉，提高心肺功能，增強(qiáng)身體的力量、速度、耐力、平衡、柔韌性以及協(xié)調(diào)能力，從而改善身體的健康狀況。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以使身體處于良好的狀態(tài)。

·運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體免疫力，有助于預(yù)防疾病，特別是流感等病毒性疾病。

·運(yùn)動(dòng)能消耗身體多余的脂肪和熱量，有助于控制體重，降低患肥胖癥和糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

·進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)食物的消化、吸收，繼而促進(jìn)新陳代謝。

·運(yùn)動(dòng)能適當(dāng)緩解我們?cè)趯W(xué)習(xí)、生活中的精神壓力，避免產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒，有助于改善睡眠質(zhì)量。

·運(yùn)動(dòng)可以釋放不良情緒，對(duì)心理健康有益。

改善睡眠，運(yùn)動(dòng)有功勞

一個(gè)是動(dòng)，一個(gè)是靜，運(yùn)動(dòng)為什么有助于改善睡眠呢？

首先，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體能量，使身體感到疲勞。這時(shí)入睡會(huì)更容易，睡眠質(zhì)量也更高，讓身體得到恢復(fù)。

其次，適度運(yùn)動(dòng)能使血液流動(dòng)加快，氧氣供應(yīng)增加，減輕身體緊張感的同時(shí)，減少心理壓力，緩解緊張情緒，放松身心，為入睡做好準(zhǔn)備。

此外，運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)身體分泌褪黑素，這是一種促進(jìn)睡眠的激素，能夠幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，讓你睡得更香。

請(qǐng)注意

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度會(huì)影響睡眠。

一般來(lái)說(shuō)，晚上應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@可能會(huì)使身體過(guò)度興奮，導(dǎo)致入睡困難。建議在睡前1～2小時(shí)進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，同時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞。

小結(jié)

運(yùn)動(dòng)是一種有效的促進(jìn)睡眠方法，但需要根據(jù)個(gè)人身體狀況和睡眠需求來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間。通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)安排，可以幫助改善睡眠質(zhì)量，提高身體健康水平。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

在安全和身體健康允許的前提下，我們可以選擇多種運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，全面提高身體素質(zhì)，充分享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處。

·有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、快走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等，可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌，有助于身體健康和發(fā)育。

·彈跳運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等，可以鍛煉下肢肌肉，提高爆發(fā)力和耐力，有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。

·伸展運(yùn)動(dòng)，如引體向上、韻律操、踢腿、壓腿等，可以增加身體的柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，提高身體的美感。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)小貼士

“三部曲”

運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，如慢跑、拉伸等，讓身體為進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)做好準(zhǔn)備。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，還要保持正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，避免過(guò)度疲勞或產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。

運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘苫顒?dòng)，緩解肌肉疲勞。

巧用時(shí)

很多人不運(yùn)動(dòng)的理由是“沒(méi)時(shí)間”。怎樣充分且合理地安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間呢？

課間十分鐘，可以走出教室，哪怕只是蹦蹦跳跳曬曬太陽(yáng)，也能放松眼睛，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高大腦供氧、供能，提升課堂內(nèi)的學(xué)習(xí)效率。

放學(xué)后或周末，可以進(jìn)行適量的較長(zhǎng)時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)，提升耐力，讓身體得到充分鍛煉，在運(yùn)動(dòng)中找到樂(lè)趣，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)興趣。

用食物換能量

為了減肥光運(yùn)動(dòng)不吃飯是不行的。我們需要保障身體獲得足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，以支持身體的運(yùn)動(dòng)和發(fā)育。運(yùn)動(dòng)中的適量飲水很重要，可以保持身體的水分平衡。

科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體發(fā)育和健康起著重要作用。根據(jù)身體狀況和運(yùn)動(dòng)需求選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，并合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意飲食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，擁有一個(gè)“倍兒棒”的身體不是夢(mèng)！