總是走神怎么辦

在日常學(xué)習(xí)中，你們會(huì)不會(huì)碰到這樣的情況：一本書(shū)看了幾頁(yè)，突然發(fā)現(xiàn)對(duì)看了什么一點(diǎn)印象也沒(méi)有；在考試時(shí)，突然想到烤鴨、雞腿等美食；在上課時(shí)，想著課間要玩哪些游戲……這些情況出現(xiàn)時(shí)，我們可以說(shuō)自己在開(kāi)小差，或者是在進(jìn)行與當(dāng)前任務(wù)無(wú)關(guān)的思考，也就是走神。

走神會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低。比如，它會(huì)影響我們的閱讀進(jìn)程，也會(huì)影響我們?cè)谥匾荚囍械谋憩F(xiàn)。因此，我們需要減少走神的次數(shù)和時(shí)間，也就是提高注意力和專(zhuān)注力。

我們可以通過(guò)以下方式，訓(xùn)練和提高注意力，減少走神。

1.坐式冥想

只需要找一個(gè)安靜的角落，以一種固定且舒適的姿勢(shì)坐下來(lái)冥想。當(dāng)準(zhǔn)備好一切，我們把注意力集中在呼吸上。每當(dāng)思緒不由自主地飛到別的地方（好看的動(dòng)畫(huà)片、好吃的零食、好玩的游戲等），記住重新回到呼吸上來(lái)。如果開(kāi)始走神，不要責(zé)備自己，重新關(guān)注自己的呼吸就好。

2.正念行走

課間或者放學(xué)后，我們可以在操場(chǎng)、活動(dòng)室、家中等地方進(jìn)行行走訓(xùn)練。我們?cè)谛凶咧行枰怕_步，把全部的注意力放在雙腳、小腿、大腿、手臂等上面，感知運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉緊張、重心移動(dòng)、接觸地面。這一訓(xùn)練叫“正念行走”，對(duì)于引導(dǎo)我們由焦躁不安進(jìn)入安靜狀態(tài)非常有幫助。

3.舒爾特方格法

舒爾特方格法主要訓(xùn)練人們的注意力。它的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)版是在5×5的格子里隨機(jī)寫(xiě)下1～25這25個(gè)數(shù)字。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，用眼睛從1搜尋到25，并用手將數(shù)字依次指出來(lái)。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，我們需要高度專(zhuān)注，讓完成任務(wù)的時(shí)間變得更短。經(jīng)過(guò)多次訓(xùn)練，我們的專(zhuān)注力會(huì)變得更強(qiáng)。