眼睛如何擋住屏幕“攻勢”

劉新婷 曹雨露

“醫(yī)生，我感覺眼睛干澀酸脹，還有點(diǎn)頭暈……什么？是因?yàn)槲铱炊嗔穗娮悠聊唬俊泵鎸︶t(yī)生的診斷，32 歲的陳女士露出無奈的笑容：“確實(shí)沒辦法啊，工作時(shí)間就得盯著電腦，手機(jī)也隨時(shí)待命，更別提晚上放松時(shí)刷微博、看小視頻了……

屏幕“攻勢”危害大

原因一：直接損害大。

電子屏幕對眼球的直接損害不容忽視。長時(shí)間聚焦屏幕，眨眼次數(shù)減少，容易導(dǎo)致視疲勞和干眼癥等。這些眼健康問題初期癥狀輕微，易被忽視。長時(shí)間低頭使用電子產(chǎn)品還會引發(fā)脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。

原因二：長期危害大。

智能手機(jī)和其他電子設(shè)備的屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光，會干擾人體分泌褪黑素，影響睡眠質(zhì)量。睡前看手機(jī)會使大腦保持活躍，導(dǎo)致失眠。

一些短期研究還顯示，社交媒體成癮與大腦信息傳遞部分的變化有關(guān)， 這些人往往認(rèn)知能力較低。值得關(guān)注的是，大量使用社交媒體與罹患精神疾病之間存在緊密聯(lián)系，在年輕人中表現(xiàn)更顯著。

注意兩大用眼誤區(qū)

誤區(qū)一：晚上睡不著，關(guān)燈后在床上玩手機(jī)也無妨。

盡量別玩！這種行為極易引起眼部疾病的發(fā)作。例如，在黑暗的環(huán)境中注視手機(jī)屏幕，由于環(huán)境亮度低，人的瞳孔擴(kuò)大，容易堵塞房水循環(huán)通路，引發(fā)急性閉角型青光眼。

此外，藍(lán)光還會干擾褪黑素的分泌，使大腦保持興奮狀態(tài)，形成惡性循環(huán)。

誤區(qū)二：貼上屏幕保護(hù)膜或開啟護(hù)眼模式，便可高枕無憂。

并非如此！目前市面上的護(hù)眼膜等產(chǎn)品，對藍(lán)光的過濾作用是有限的。電子產(chǎn)品自帶的護(hù)眼模式，也僅僅是通過調(diào)節(jié)色溫、亮度等參數(shù)，讓屏幕沒那么刺眼。只要長時(shí)間、近距離看物體，都會引發(fā)視疲勞。如在亮度較高的戶外，使用低亮度護(hù)眼模式，反而會加重眼睛的疲勞。

電子屏幕對眼睛的傷害是長期的、慢性的、多因素的，不要迷信某一款護(hù)眼產(chǎn)品，科學(xué)護(hù)眼至關(guān)重要。

與電子屏幕“和平共處”

在數(shù)字時(shí)代，脫離電子屏幕似乎已不現(xiàn)實(shí)。那么，我們怎樣才能既享受電子產(chǎn)品帶來的便利，又保護(hù)好眼睛呢？

做法一：合理控制使用時(shí)長，定期給眼睛“放假”。

要想有效減少電子屏幕對眼睛造成的傷害，根本之計(jì)是注意使用時(shí)長。觀看電子屏幕的最佳習(xí)慣是看屏幕20 分鐘后，抬頭眺望6 米外（20 英尺）遠(yuǎn)處至少20 秒。這也是我們常說的“20-20-20”法則。定期放松眼睛，眺望遠(yuǎn)處風(fēng)景，不僅能有效護(hù)眼，還能讓人收獲美好心情。

做法二：依靠科技力量，進(jìn)行監(jiān)督與反饋。

難以自控地想看手機(jī)怎么辦？不妨借助科技的力量。利用手機(jī)自帶的“勿擾模式”“屏幕使用時(shí)長統(tǒng)計(jì)”等功能，監(jiān)控和分析自己使用手機(jī)的情況。同時(shí)，一些應(yīng)用程序也有用眼情況監(jiān)測和休息提醒功能。這些工具能幫助你養(yǎng)成定期休息的好習(xí)慣。

做法三：保持正確姿勢，兼顧優(yōu)雅與健康。

使用手機(jī)時(shí)，盡量保持平視狀態(tài)，且視線與手機(jī)屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。觀看電腦時(shí)，眼睛和電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50 厘米（約一臂遠(yuǎn)），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)該在眼睛視線下方10 厘米左右。注意，要讓眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15 度。觀看電視時(shí)，眼睛距離電視屏幕3 米以上或6 倍于電視屏幕對角線的長度，屏幕中心點(diǎn)高度同樣略低于人在坐姿時(shí)眼睛的高度。

做法四：不做“宅男”“宅女”，多做戶外活動。

戶外活動是預(yù)防近視、保護(hù)眼睛的最經(jīng)濟(jì)、有效的方法?？茖W(xué)研究證明，增加戶外活動時(shí)間，可降低近視發(fā)生率。尤其是對于兒童青少年來說，戶外活動不僅是防控近視的重要手段，還是培養(yǎng)興趣愛好、保持身心健康的有效途徑。成年人應(yīng)當(dāng)以身作則，放下手機(jī)，多陪孩子開展戶外活動。

電子屏幕為現(xiàn)代生活帶來了便利，也對人們的眼健康構(gòu)成了威脅。不過，只要采取科學(xué)的使用方式，“拿得起”也“放得下”，便可在享受便利的同時(shí)，守護(hù)我們的眼健康。