冬季注意防范心腦血管疾病

心腦血管疾病是心臟血管和腦血管疾病的統(tǒng)稱，指心臟、大腦及全身組織發(fā)生的缺血性或出血性疾病，一般由高脂血癥、血液黏稠、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓等病癥引起。進(jìn)入冬季后，心腦血管疾病的發(fā)病率略有升高。

冬季心腦血管疾病較為多發(fā)的原因主要包括以下幾方面：①氣溫驟降。血管遇冷容易收縮、痙攣，導(dǎo)致心腦血管供血不足。②天氣干燥。冬季空氣比較干燥，人體水分流失會(huì)使血液黏稠度增高。③飲食不當(dāng)。天氣寒冷時(shí)，人們會(huì)不自覺(jué)地?cái)z入高熱量食物。如果過(guò)量食用高油、高脂、高鹽食物，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇和甘油三酯升高。④運(yùn)動(dòng)量減少。運(yùn)動(dòng)量減少可能會(huì)降低心臟功能，還可能使血脂、血壓等指標(biāo)出現(xiàn)異常。

冬季如何預(yù)防心腦血管疾??？建議大家做到以下幾點(diǎn)，以降低罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)易引發(fā)心腦血管供血、供氧不足。尤其是晨起劇烈運(yùn)動(dòng)，心腦血管受寒冷刺激急劇收縮，會(huì)使血壓升高，進(jìn)而增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議大家運(yùn)動(dòng)時(shí)把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以身體微微出汗、不感到疲勞為宜，每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3～5 天。

防寒保暖。心腦血管遇冷容易收縮、痙攣，導(dǎo)致心腦血管供血不足，嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)心肌梗死或腦梗死等意外疾病。建議大家在冬季做好防寒保暖，當(dāng)寒潮來(lái)襲或氣溫驟降時(shí)及時(shí)增添衣物。年齡較大或有心腦血管基礎(chǔ)疾病的人群，勿用冷水洗臉、洗衣，以免因寒冷刺激導(dǎo)致血壓升高。

情緒平穩(wěn)。情緒激動(dòng)時(shí)可能導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。建議患有冠心病、高血壓病的人群，盡量保持平和、樂(lè)觀的心態(tài)，避免精神緊張、情緒激動(dòng)、失眠、焦慮等。

定期體檢。定期體檢可及早發(fā)現(xiàn)疾病或疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素，并及時(shí)治療。建議35 歲以上的人群經(jīng)常測(cè)量血壓。若血壓大于等于140/90 毫米汞柱，應(yīng)通過(guò)調(diào)整生活方式或藥物治療進(jìn)行干預(yù)。高血壓患者要遵醫(yī)囑按時(shí)、按量堅(jiān)持服藥，不擅自減藥或停藥。

飲食做到“兩多兩少”。高血壓、高血脂是心腦血管疾病的主要病因。建議大家平時(shí)清淡飲食，做到“兩多兩少”，預(yù)防高血壓和高血脂。多吃富含膳食纖維的食物。適當(dāng)多吃粗雜糧、豆類、海帶、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，有助于降低血清膽固醇濃度。多吃豆制品。大豆中富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B 族維生素，適當(dāng)多吃豆制品有助于預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生。少攝入食鹽。食鹽攝入量過(guò)多易使血壓升高。建議普通人群每日食鹽攝入量不超過(guò)6 克；50 歲以上人群，高血壓病、糖尿病、慢性腎病患者每日食鹽攝入量不超過(guò)4 克。少攝入脂肪和膽固醇。建議每日脂肪攝入量不超過(guò)總熱量的25%；每日膽固醇攝入量控制在200～300 毫克。此外，冬季切忌盲目進(jìn)補(bǔ)，進(jìn)餐時(shí)以七八分飽為宜，勿暴飲暴食。

起床不要過(guò)猛。冬季是心腦血管急癥的高發(fā)期，起床時(shí)更是風(fēng)險(xiǎn)時(shí)段。起床過(guò)急或過(guò)猛，可能會(huì)使血壓突然升高。尤其是患有心腦血管疾病的人群，若起床時(shí)過(guò)猛，更容易發(fā)生心腦血管意外。建議大家冬季起床時(shí)動(dòng)作要緩慢，防止因起床過(guò)猛誘發(fā)心絞痛、中風(fēng)等疾病。

避免用力排便。患有高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的患者，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。用力排便會(huì)使腹部壓力增高，而增高的腹壓會(huì)增加心臟排血阻力，導(dǎo)致血壓升高、心肌耗氧量增加，進(jìn)而引發(fā)心腦血管疾病。因此，建議大家排便時(shí)勿過(guò)度用力，便秘患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。

需要注意的是，心腦血管疾病發(fā)病前，大多會(huì)出現(xiàn)血壓升高或波動(dòng)、頭痛頭暈、手腳麻木無(wú)力、心慌、心前區(qū)憋悶等先兆。一旦出現(xiàn)這些癥狀，要盡早就醫(yī)，以免延誤病情。