健腎養(yǎng)生巧鍛煉

◎張寶華

隨著年齡的增長(zhǎng)，以及生活無(wú)規(guī)律、久坐不動(dòng)、吸煙酗酒等，人到中年后，容易出現(xiàn)失眠健忘、耳鳴、尿頻等各種腎虛的表現(xiàn)，直接影響身心健康。因此，養(yǎng)腎補(bǔ)虛尤為重要。除了多曬太陽(yáng)、多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食品外，還要從“生命在于運(yùn)動(dòng)”的養(yǎng)生基本理論出發(fā)，通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻掟B(yǎng)腎補(bǔ)虛，這是值得提倡的積極措施。以下幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的鍛煉方法，有助于老年人健腎養(yǎng)生。

揉 搓 耳 朵

將雙手來(lái)回搓至發(fā)熱，掌心捂住兩耳腹面（即耳正面）按摩，然后再向前反折按摩雙耳背面，按摩力度要適中，每次按摩5～10分鐘，每日2～3 次。經(jīng)常揉搓雙耳，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用，可以疏通經(jīng)絡(luò)，活血驅(qū)寒，補(bǔ)充腎氣，健腎壯腰，振奮臟腑，養(yǎng)生防病。

按 摩 腰 部

端坐于凳子上，思想放松，自然呼吸，松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手掌搓熱，往后分別放在腰部?jī)蓚?cè)，掌心向皮膚，上下反復(fù)按摩約200 次，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為宜。早晚各1 遍。腰部有督脈之命門(mén)穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴位，按摩后會(huì)感覺(jué)全身發(fā)熱，經(jīng)脈暢達(dá)。經(jīng)常按摩腰部有舒筋活血、溫腎健腰、壯實(shí)肌肉、增強(qiáng)腰部力量等作用，并且可以預(yù)防腎虛腰痛、腰肌勞損、腰椎病等疾病。

按 揉 丹 田

丹田位于肚臍下三寸的地方（除大拇指外其他四指橫放在肚臍下，之間的距離就是三寸）。揉丹田的基本方法是，將雙手搓熱后，先用右手中間三指，在丹田處順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按揉50～60 次，再換左手中間三指，在丹田處逆時(shí)針按揉50～60 次。每日早晚各1 次。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，丹田是男子精室、女子胞宮所在之處，經(jīng)常按揉丹田，可養(yǎng)兩腎，填精補(bǔ)髓，使腎精充盛、腎氣健旺，并可影響其他臟腑的生理功能，有助于健腎固精，祛病保健。

踮 立 腳 尖

采取立正姿勢(shì)，身體放松，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)（老年人可用手扶墻），提肛收腹，肩向下沉，慢慢踮起腳尖，以腳尖為重心點(diǎn)，腳跟跟著抬起來(lái)，盡量維持10 秒鐘以上，然后腳跟輕柔地落地，重復(fù)動(dòng)作30～50 次，直到感覺(jué)小腿酸痛為止。每天早晚各鍛煉1 次，連續(xù)鍛煉效果更好。踮腳尖是個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可刺激足少陰腎經(jīng)，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，使體內(nèi)的氣血向上運(yùn)行，從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣、改善腎功能，同時(shí)有促使血液供給心肌足夠的氧氣、保護(hù)心血管、鍛煉小腿肌肉、增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持踮腳尖可以刺激腰部肌肉，從而有助于消除腰痛、前列腺肥大、前列腺炎等，并可益腎壯陽(yáng)，增強(qiáng)性欲。

按 摩 腳 心

每日臨睡前用溫水泡腳后，雙手相互搓熱，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每側(cè)各100 下為一組，以搓熱雙腳為佳。每天按摩1 次，每次10分鐘左右。腳心的涌泉穴直通腎經(jīng)，素有“人體強(qiáng)腎第一要穴”之稱(chēng)。堅(jiān)持經(jīng)常按摩腳心，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體，延緩衰老。對(duì)改善腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、腰痛、鼻塞、頭痛等有一定的幫助。