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    名老中醫(yī)關(guān)幼波的養(yǎng)生經(jīng)

    2024-03-21 04:34:37宋添力
    養(yǎng)生月刊 2024年1期
    關(guān)鍵詞:八段錦黃帝內(nèi)經(jīng)頭皮

    ◎宋添力

    關(guān)幼波(1913—2005 年),當(dāng)代著名中醫(yī)學(xué)家。關(guān)老在耄耋之年仍耳聰目明,不僅堅持出診,還多次應(yīng)邀遠(yuǎn)赴日本、香港、新加坡、馬來西亞等地講學(xué),將中醫(yī)學(xué)術(shù)思想弘揚海外,能讓關(guān)老保持充沛精力的養(yǎng)生經(jīng),包括床上八段錦、隨遇而安的心態(tài)和均衡適量的飲食,值得我們學(xué)習(xí)借鑒。

    床上八段錦

    關(guān)老熱愛運動,他早上醒來不立即下床,而是根據(jù)老年人的身體素質(zhì)和中醫(yī)的養(yǎng)生理念,獨創(chuàng)一套名為“床上八段錦”的養(yǎng)生操,分別為搓耳、拂面、梳發(fā)、叩齒、揉膝、展腰、擴(kuò)胸、深呼吸八個步驟。關(guān)老認(rèn)為,老年人要以護(hù)腎為第一要務(wù),因此養(yǎng)生操的動作緩而不烈,氣血動而不疾,動靜結(jié)合,神形兼?zhèn)?,舒展大方,不會消耗太多體力,通過養(yǎng)生操來強(qiáng)壯筋骨,調(diào)理臟腑,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血以達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病、養(yǎng)生保健的目的。具體做法如下:

    搓耳 早晨醒后,盤腿坐于床上。先靜坐3 分鐘,排除雜念,思想清靜,全身放松,然后意氣相隨,與動作相結(jié)合,進(jìn)行按摩。將雙手掌心搓熱后,分別放到兩眼內(nèi)側(cè),然后向外搓到兩耳部為止,反復(fù)30 次??梢赃_(dá)到健腦強(qiáng)腎、聰耳明目的效果。

    拂面 將手掌分別放在鼻梁兩側(cè),臉頰正中,沿著鼻梁從額頭過人中到下頜,從下向上來回搓30 次。此動作不僅可以通竅止痛,緩解慢性鼻炎癥狀,預(yù)防感冒,還可以提神醒腦,延緩面部的皮膚衰老,減少皺紋的產(chǎn)生。

    梳發(fā) 將雙手十指微屈,用指腹由前額發(fā)際開始將頭發(fā)梳往腦后,一面梳理頭發(fā),一面摩擦頭皮,梳頭時動作要緩,力度適中,梳遍全頭,共30 次。古代有“發(fā)宜常梳”之說,頭皮上有很多穴位,此動作可以刺激頭部穴位,疏通血脈,使氣血流暢,通過刺激頭皮上的毛細(xì)血管,改善頭皮血液循環(huán),防止頭發(fā)脫落和變白,達(dá)到生發(fā)、烏發(fā)的功效,對于神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等也具有一定的緩解作用。

    叩齒 口唇微閉,凝神閉目。上下牙齒有節(jié)奏地稍微用力互相叩擊,之后將產(chǎn)生的唾液咽下。叩齒的次數(shù)和力度以自己的身體情況來定,一般以50~100次為宜。民間有“朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落”的說法。唐代“藥王”孫思邈在《千金要方》中指出“每晨起,以一捻鹽納口中,以溫水含揩齒,及叩齒百遍,為之不絕,不過五日,齒即牢密”。“叩齒吞津保健法”是傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)之一,可以起到健脾益胃、納氣補腎、強(qiáng)骨益腦的效果。

    揉膝 雙腳并攏,屈膝微下蹲,將雙手掌心分別放在兩側(cè)膝蓋上,順時針方向揉動15 次,再逆時針方向揉動15 次,交替揉搓膝關(guān)節(jié),同時上臂帶動肩和腰,左右搖擺旋轉(zhuǎn),做30 次。俗話說“人老腿先老”。許多老年人患有類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)酸痛等,經(jīng)常揉膝可以改善膝部血液循環(huán),促進(jìn)炎癥吸收,緩解肌肉痙攣,減緩膝關(guān)節(jié)退化。

    展腰 雙手扶著兩膝,以尾骨為軸先向左轉(zhuǎn)圈晃腰30 次,再向右轉(zhuǎn)圈晃腰30 次,接著由腰帶動胸椎、頸椎、頭部前后晃30 次。然后直起腰,雙手放在后腰,順著脊柱上下來回搓30 次即可。俗話說“常伸懶腰乃古訓(xùn),消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。此動作能活動筋骨,強(qiáng)健督脈,放松脊柱,緩解肌肉疲勞,減輕腰背酸痛,同時可以激發(fā)全身陽氣,使筋骨舒展,精力旺盛,身體強(qiáng)健。

    擴(kuò)胸 挺胸保持背部挺直,兩臂向前平舉,五指張開,然后屈肘向后擴(kuò)胸,同時五指握拳,兩小臂內(nèi)旋,手心向上,做100次即可。此動作能促進(jìn)血液在體內(nèi)的新陳代謝,提高心肺供血氧的能力,增強(qiáng)心肺功能,還可以調(diào)整胸部肌力的平衡,防止胸椎向一側(cè)彎曲。

    深呼吸 以上動作做完后,放松全身,將手臂隨意放在腿上,閉眼,意守丹田,做腹式深呼吸,深吸氣時,先使腹部膨脹,然后使胸部膨脹,達(dá)到極限后,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內(nèi)氣體。10 分鐘后結(jié)束。他強(qiáng)調(diào)要采用一種深長而緩慢的呼吸形式,改善肺部的血液循環(huán),提高肺活量,增強(qiáng)機(jī)體免疫力,同時可以舒緩緊張、焦慮的情緒。

    隨遇而安的心態(tài)

    關(guān)老認(rèn)為:“養(yǎng)生精神最重要,堅定信念,隨遇而安是關(guān)鍵。”面對生活中的各種挫折,他常笑著說:“要學(xué)會逆來順受,不被外界因素所干擾,對身體才有好處?!闭缢未笕逯祆渌f:“言圣人之心,不以貧賤而有慕于外,不以富貴而有動于中,隨遇而安,無預(yù)于己,所性分定故也?!标P(guān)老臨證近七十年,對疾病的發(fā)生也有自己獨特的看法,他認(rèn)為:“得病,都是外因通過內(nèi)因而起作用,心情不暢就容易得病。人活一世,哪可能事事都順心如意?因此要學(xué)會在逆境中保持心情舒暢,這是養(yǎng)生的妙方?!闭纭饵S帝內(nèi)經(jīng)》所說:“夫上古圣人之教下也,皆謂之虛邪賊風(fēng),避之有時,恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來?!彼麖?qiáng)調(diào),養(yǎng)生貴在養(yǎng)心,只要精神守持于內(nèi),不使外耗,心靈安寧清靜,沒有雜念,才能使正氣充沛,抵御外界不正之氣的侵襲。

    均衡適量的飲食結(jié)構(gòu)

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》載:“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充。氣味合而服之,以補精益氣?!睍袕?qiáng)調(diào)人們要注意食物結(jié)構(gòu)和品種的搭配,《黃帝內(nèi)經(jīng)》在談到上古之人“盡終其天年,度百歲乃去”的原因之一即是“食飲有節(jié)”,提示飲食不可過飽,以免損傷腸胃,引起各種病患。關(guān)老曾說:“有的人覺得什么東西有營養(yǎng),就刻意地多吃。其實根本沒必要,自己想吃什么就吃什么,但不要過量,同時,各種食物營養(yǎng)含量要各有所長,不必太追求吃什么?!闭纭饵S帝內(nèi)經(jīng)》倡導(dǎo)“谷肉果蔬,食養(yǎng)盡之”,就是指人們的膳食要均衡,不可偏頗。

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