遠(yuǎn)離“決策疲勞”

王夢(mèng)媛

人每時(shí)每刻都在做著微小的決策，包括吃什么、穿什么、怎么說(shuō)等微不足道的小事，而過(guò)多的決策會(huì)帶來(lái)精神疲憊，并讓人的思考決策能力大幅下降。

美國(guó)的一項(xiàng)研究估計(jì)，一個(gè)人每天要做出35000 次決策。每天一睜眼就有無(wú)數(shù)選擇涌來(lái)：要不要再瞇五分鐘，早餐吃面包還是灌餅，上班穿工裝褲還是短裙……就算是休息時(shí)間，腦內(nèi)劇場(chǎng)依然演個(gè)不停：網(wǎng)購(gòu)，要篩選品牌，分析評(píng)價(jià)，貨比三家，挑好了還得看看其他平臺(tái)是不是更優(yōu)惠。再趕上購(gòu)物節(jié)領(lǐng)券湊滿減，又是一番心力交瘁，花錢(qián)受累。

大腦處理任何一項(xiàng)任務(wù)，都是需要占用認(rèn)知資源、消耗能量的。這一個(gè)個(gè)微小決策，看起來(lái)不起眼，但架不住數(shù)量龐大，各種思前想后就相當(dāng)于大腦后臺(tái)開(kāi)了無(wú)數(shù)程序，怎么可能不累。

而這種疲憊會(huì)影響其他更重要的決策，讓你在關(guān)鍵時(shí)刻沖動(dòng)行事，或者拖延決策，甚至啥也不做。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，早上出席法庭的犯罪嫌疑人，有70%的概率能獲得假釋，而到了下午，比例就掉到不足10%。因?yàn)榉ü僦貜?fù)做了一天的決策，精神疲憊懶得動(dòng)腦子了，所以更傾向于做出維持現(xiàn)狀的裁決。超市收銀臺(tái)上總擺著含糖零食，購(gòu)物節(jié)規(guī)則設(shè)計(jì)得特別復(fù)雜，也是利用了這種心理——人在做出大量購(gòu)物決策后，更容易沖動(dòng)消費(fèi)。

一些實(shí)驗(yàn)還證實(shí)，經(jīng)歷決策疲勞的人，更容易出現(xiàn)回避行為（拖延）和被動(dòng)行為（不決策）。

另外一項(xiàng)針對(duì)大學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)比不執(zhí)行選擇任務(wù)的小組，被安排做大量選擇的參與者，表現(xiàn)出自我控制能力下降。對(duì)應(yīng)到我們的具體生活，比如，總是為早餐午餐吃什么而發(fā)愁，有時(shí)候干脆就不吃了，等到餓得不行，自控力大滑坡，就直接投奔垃圾食品。

如何避免這個(gè)問(wèn)題呢？核心是簡(jiǎn)化決策，放棄那些低優(yōu)先級(jí)的微小決策，盡量讓它們不過(guò)腦子?？梢栽囋囅旅鎺渍校?/p>

1. 設(shè)計(jì)一套規(guī)則直接套用。喬布斯、扎克伯格選擇每天穿一模一樣的衣服，其實(shí)就是通過(guò)構(gòu)建規(guī)則減少不必要的決策。不想在穿著上花費(fèi)太多精力，只需要前一天搭配好，或者在周末準(zhǔn)備好百搭的幾件單品；需要頻繁復(fù)購(gòu)的生活必需品，可以用到剩20%，不管有沒(méi)有活動(dòng)直接買(mǎi)；中午吃什么，可以篩選出幾家喜歡的餐廳依次輪換。

2. 給決策設(shè)置時(shí)間限制。如果你特別容易在購(gòu)物這種小事上糾結(jié)，就給自己定個(gè)時(shí)間。比如要買(mǎi)一件羽絨服、給朋友選禮物，必須在15 分鐘內(nèi)敲定。這樣當(dāng)你需要集中注意力時(shí)，就不太會(huì)因?yàn)槠渌虑槎中摹?/p>

3. 嘗試將決策權(quán)委托給他人。事必躬親，諸葛亮也得累死。試著讓朋友、家人、愛(ài)人幫你決策吧，既能給自己減負(fù)，也能讓對(duì)方感受到信任。

就像肌肉用多了會(huì)疲憊，我們的心智和精力同樣有限，也需要合理、愛(ài)惜著使用?？v使人生沒(méi)有完美，我們也不能像AI 一樣精確無(wú)誤地保存和分配精力。但了解身心規(guī)律，知道是什么在消耗我們，在此基礎(chǔ)上做一些力所能及的改變，讓自己擁有更好的狀態(tài)， 總要好過(guò)在茫然無(wú)措中被吞噬。

（摘自“FeelBetter 感覺(jué)好多了”微信公眾號(hào)，魏克圖）