尋找生命中的寶石

羅康

關(guān)鍵詞：積極體驗；幸福感；主動追求

中圖分類號：G44 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1671-2684（2024）07-0035-04

【活動理念】

《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂版）》提出應(yīng)重視培養(yǎng)學(xué)生積極的情感反應(yīng)和體驗。高二學(xué)生處在身心發(fā)展轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵時期，可謂動蕩不安，往往會忽視身邊美好的人和事。

哈佛大學(xué)沙哈爾借《幸福的方法》傳達給我們的信念之一便是“幸福不是被動等待的狀態(tài)，而是可以主動去感知、創(chuàng)造經(jīng)營的過程”。本節(jié)課以此為理論指導(dǎo)，幫助學(xué)生重新認識幸福，守護幸福。

【活動目標(biāo)】

1.認知目標(biāo)：認識到幸福需要我們主動去感知，而非被動等待。

2.情感目標(biāo)：體驗幸福，感受幸福在我們的生命中已然發(fā)生。

3.技能目標(biāo)：參考培育幸福的方法，在生活中踐行。

【活動方法】

游戲法、講授法。

【活動準(zhǔn)備】

PPT課件、打印作業(yè)單、沙盒、彩色寶石、石頭、貝殼、咸鴨蛋、花、玩偶、剪輯好的音樂文件。

【活動對象】

高二年級學(xué)生

【活動時長】

1課時

【活動過程】

一、導(dǎo)入階段：沙中尋寶

活動規(guī)則：教師準(zhǔn)備好一盒干凈的沙，沙中隱藏著一些彩色的“寶石”，其中還有一些暗色石頭、貝殼作為干擾物，邀請學(xué)生挑戰(zhàn)在20秒內(nèi)找出足夠多的“彩色寶石”，成功完成挑戰(zhàn)的學(xué)生可以獲得一份小禮品，未上臺挑戰(zhàn)的學(xué)生一起倒數(shù)計時。

邀請愿意挑戰(zhàn)的學(xué)生1挑戰(zhàn)“沙中尋寶”活動。

師：在挑戰(zhàn)過程中，我看見你的手微微發(fā)抖，可以跟大家分享一下你最大的感受嗎？

生1：聽見倒數(shù)我很緊張，想盡可能多找出一些彩色的“寶石”，但貝殼什么的干擾了我的尋寶速度。

師：非常感謝這位同學(xué)為尋找寶石所做的努力。是的，我們的生活總是顯得像一片沙一樣平淡，甚至?xí)驗橹T多干擾、困難，變得枯燥、令人煩悶。但其中總是隱藏著一些值得我們努力去發(fā)現(xiàn)和珍藏的“寶石”，我們找到的越多，幸福感就會越明顯！

設(shè)計意圖：通過“沙中尋寶”的活動，引出“幸福感”，傳達“生活中的幸福感需要我們主動去發(fā)現(xiàn)”的理念。

二、轉(zhuǎn)換階段：那些可能視而不見的寶石

活動：呈現(xiàn)活動素材，請學(xué)生在活動單上為素材帶給自己的幸福感受評分。在1～5分中，1分代表“沒感覺”；3分代表“還不錯”；5分代表“很喜歡”。

素材1：兩顆敲開的咸鴨蛋。（PPT介紹汪曾祺散文中的高郵咸鴨蛋，其色澤、香味、口感都很誘惑，筷子戳破蘸著吃，香味四溢）

素材2：一枝鮮花。（PPT介紹重慶某小學(xué)由老師和孩子們一起打造的樓頂花園）

素材3：一只小狗玩偶。（呈現(xiàn)小貓、小狗、小馬等小動物們的照片）

素材4：一首剪輯后的音樂：《想去海邊》——夏日入侵企畫

師：這四種素材在生活中很常見，他們都可以帶給我們部分幸福感。接下來還有幾幅畫面邀請大家一起來看看。

素材5：疲憊的一天，放學(xué)坐上公交回家時，發(fā)現(xiàn)還有空座！

素材6：運動過后的汗水。

素材7：努力后，看到同伴肯定的眼神。

素材8：雨后，陽光照射著樹下新長出來的小蘑菇。

計算自己所有素材的總分。

問題1：你的得分是多少？

生2：我一共有37分，在運動的汗水那里，我只給了2分，因為平常我不怎么運動。

問題2：咱們班最高分的同學(xué)是多少？分數(shù)較低的同學(xué)是多少呢？

生3：我有39分！

生4：我只有20分，其中給了小狗5分。

問題3：面對同樣的素材，同樣的畫面，為什么有的同學(xué)分數(shù)偏高，有的同學(xué)分數(shù)較低呢？

生5：我覺得是因為我們“get”到的點或程度不一樣。

師小結(jié)：為大家?guī)聿糠中腋８械乃夭钠鋵嵍际菍毷?。幸福不是一種二分的狀態(tài)，并非只有“幸?！薄安恍腋！眱煞N答案。其實幸福是一種感知的能力，越容易感知到生活中的“小寶石”就越容易幸福，反之即使寶石存在也會視而不見。主動去“get”（感知）幸福的能力才最關(guān)鍵！

設(shè)計意圖：通過呈現(xiàn)食物、植物、動物等不同種類的素材，對學(xué)生的味覺、嗅覺、聽覺、觸覺不同感官產(chǎn)生刺激，讓學(xué)生們體驗最簡單的幸福。采用主觀評分的方式，通過不同分數(shù)反映出個體對于相同素材的幸福感存在差異。

三、工作階段：找到閃耀我的寶石

（一）那些曾經(jīng)閃耀的寶石

師：我們曾經(jīng)都或多或少找到過一些寶石，感受到了幸福，我也想跟大家分享一下我的小寶石們（PPT呈現(xiàn)部分圖片）：吃到朋友從新疆寄來的炒米粉、春天種下的郁金香開花、與媽媽久違的擁抱、與雜志合作寫的稿子被印刷出來、給同學(xué)們開講座、學(xué)會了騎自行車……

活動：給自己5分鐘，與自己待一會兒，伴隨音樂，請你在活動單上，寫或畫出那些曾經(jīng)閃耀過你的寶石，以下為學(xué)生作業(yè)展示。

1.給媽媽送禮物，她很開心；

2.每一次放假出去吃美食；

3.成績?nèi)〉眠M步；

4.最不拿手的數(shù)學(xué)，某天做題思路非常清晰，正確率極高；

5.姐姐從重慶回來給我們驚喜；

6.喜歡的奶茶店在家附近開店了；

7.空暇時間學(xué)會一支舞；

8.家里沒人的時候盡情歌唱；

9.睡懶覺；

10.和重要的人一起看期待很久的電影；

11.一個人走路、坐車時聽喜歡的歌；

12.喜歡的歌手發(fā)新歌；

13.發(fā)現(xiàn)帥哥；

14.上晚自習(xí)時偶然向窗外看，有非常美的晚霞；

15.上語文課。

教師小結(jié)：剛剛分享的同學(xué)主動找到的寶石非常豐富，我觀察到很多同學(xué)在聽他們分享時也流露出幸福的微笑，幸福感就這樣傳遞了出來……

設(shè)計意圖：主動找到寶石的過程，就是感知幸福的過程。嘗試自己去找到生命中的寶石，就是練習(xí)主動尋找幸福、感知幸福的能力。

（二）那些自我創(chuàng)造的寶石

活動：畫出幸福四象限，請你在坐標(biāo)內(nèi)，利用“未來意義”“當(dāng)下快樂”這兩個維度，定位自己剛剛書寫的“寶石”們在坐標(biāo)上的位置。以下為學(xué)生們書寫的“寶石”。

1.高質(zhì)量睡眠；

2.跟好朋友長談；

3.跟朋友分享喜歡的東西，會真摯地回應(yīng)我；

4.收到明信片/鮮花等小禮物；

5.回鄉(xiāng)下玩、吃西瓜、去河邊；

6.偶然聽到喜歡的歌；

7.遇到有相同愛好的人；

8.洗澡時聽喜歡的歌；

9.媽媽幫我吹頭發(fā)；

10.時隔很久吃到熟悉的味道/聽到之前喜歡的歌；

11.看到日落/晚霞/海等美麗的風(fēng)景；

12.拆到喜歡的小卡/盲盒；

13.達到之前定的小目標(biāo)；

14.學(xué)會一項新技能；

問題1：哪些寶石是由自己創(chuàng)造的呢？

問題2：這些自己創(chuàng)造的寶石帶給你的感受有什么不同？

生6：“自己編曲的新歌發(fā)布到了音樂平臺”是讓我感覺最幸福的，剛好也是由我自己創(chuàng)造的，雖然已經(jīng)是去年的事情，但這對我來說意義非凡，現(xiàn)在想起來還是很興奮！

生7：“達到之前訂的小目標(biāo)”“學(xué)會一項新技能”都是我自己主動努力獲得的。我感覺日落和美景很能打動我，但通過努力得來的小成就會讓我幸福更久，感覺自己還是挺不錯的。

教師：同學(xué)們的分享非常精彩！來自感官上的幸福的確很好，這些寶石溫暖治愈我們！但幸福象限告訴我們，自己創(chuàng)造的寶石更加有意義，因為可控所以不會輕易流失。當(dāng)我們同時兼顧“未來意義”與“當(dāng)下快樂”，我們的面前就會出現(xiàn)一條寶貴的“幸福通道”（見圖1）。（PPT展示、強調(diào)兩條虛線構(gòu)成的通道）

設(shè)計意圖：學(xué)習(xí)《幸福的方法》當(dāng)中沙哈爾用四種不同的模型來解讀人生幸福。這一環(huán)節(jié)主要運用幸福四象限理論當(dāng)中的第一象限，原理論用“當(dāng)下利益”與“未來利益”來定義，為方便學(xué)生理解，利用“未來意義”“當(dāng)下快樂”兩個維度幫助學(xué)生們定位自己的寶石，要守護寶石的光澤，守護幸福感，需要主動創(chuàng)造更有意義的快樂。

四、結(jié)束階段：那些尋找寶石的秘訣

教師：哈佛大學(xué)的沙哈爾博士開設(shè)的《哈佛幸福課》，其訂閱數(shù)量可謂令人驚嘆，說明追求幸福是我們的本能，沙哈爾博士在《幸福的方法》一書當(dāng)中分享了關(guān)于幸福的培養(yǎng)方法。

1.找到幸福催化劑。（日常生活中小小的好事，好習(xí)慣）

2.相信追求幸福是一件在進行當(dāng)中的事情。（沒有封頂標(biāo)準(zhǔn)）

3.經(jīng)營一份親密關(guān)系。（真誠地去愛）

4.設(shè)定一個堅定且有興趣的目標(biāo)。

5.讓自己徜徉“心流”。

6.有節(jié)制的物質(zhì)享受。

7.有一份自己的事業(yè)或工作。（事業(yè)比工作多一些使命感）

8.幫助他人。

9.接納自己。（允許不那么幸福的事情發(fā)生，而不過度糾結(jié)）

10.簡化生活。

教師小結(jié)：感知幸福是一種能力，需要我們打開感官去關(guān)心身邊人、身邊事以及路上的風(fēng)景。同學(xué)們分享了許多這樣的瞬間，我們感知到寶石存在，幸福便發(fā)生了。不僅如此，通過我們自己的創(chuàng)造，那些兼顧“意義”與“快樂”的事都能成為閃耀我們?nèi)松膶毷?/p>

作業(yè)：在接下來的兩周內(nèi)，請參考沙哈爾博士的10條建議，記錄自己尋找寶石的努力，不少于3個詞，要求記錄得具體詳細。

設(shè)計意圖：通過分享哈佛沙哈爾博士在《幸福的方法》一書當(dāng)中提到的關(guān)于幸福感的培養(yǎng)方法，進一步加深對于幸福的理解，其實在追求幸福的路上，我們一直都有主動權(quán)。

【活動反思】

本節(jié)課利用彩色寶石來指代“幸福感”，沙子、石頭等干擾物模擬普通平淡的生活，其實生活中一直存在這些很容易被錯過的寶石。

本節(jié)課給了學(xué)生思考的時間和空間，主動感知尋找，再次體驗到了幸福。再通過“未來意義”和“當(dāng)下快樂”兩個維度，幫助學(xué)生定位自己的幸福，發(fā)現(xiàn)由自己努力創(chuàng)造的幸福會更加閃耀持久，最后通過補充沙哈爾博士在書中提到的一些其他方法，希望學(xué)生可以在生活中實踐。

整個教學(xué)過程流暢自然，學(xué)生生成的內(nèi)容真誠、豐富。整體看來在“感知幸?！钡牟糠钟脮r較多，向?qū)W生分享了“幸?？梢宰约簞?chuàng)造”的理念，但“如何主動創(chuàng)造幸?！钡牟糠质墙酉聛硪钊胨伎迹^續(xù)嘗試的課題。

參考文獻

[1]泰勒·本·沙哈爾.幸福的方法[M].北京：中信出版社，2013.

[2]曹欣，王修欣.做加法還是做減法：個體追求幸福的策略及其與主觀幸福感的關(guān)系[J].心理技術(shù)與應(yīng)用，2024，12（2）：104-114.

編輯/衛(wèi) 虹 終校/孫雅晨