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    “冬練三九”要因人而異

    2024-03-09 01:51:59董紹軍
    家庭醫(yī)學(xué) 2024年2期
    關(guān)鍵詞:熱身踝關(guān)節(jié)韌帶

    董紹軍

    冬季運(yùn)動(dòng)要小心肌肉拉傷

    外界氣溫較低時(shí),人體關(guān)節(jié)韌性下降、肌肉僵硬、軟組織彈性下降,運(yùn)動(dòng)不恰當(dāng),就會(huì)導(dǎo)致人體受傷。研究發(fā)現(xiàn),在寒冷的環(huán)境中,韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低,出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的概率也會(huì)更高。因此,冬季運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)。

    冬季運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,如果稍不注意,運(yùn)動(dòng)過(guò)猛、肌肉超負(fù)荷用力,就會(huì)造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂,產(chǎn)生肌肉部位強(qiáng)烈的疼痛和無(wú)力感。肌腱拉傷會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致肌肉拉傷,缺乏肌肉和肌腱保護(hù)的軟骨,如果超負(fù)荷抗壓,會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致軟骨挫傷。軟骨是構(gòu)成關(guān)節(jié)的一部分,為負(fù)重關(guān)節(jié)提供緩沖,提高機(jī)體承受載荷能力,年輕人軟骨健壯,可以承受更大負(fù)重;老年人的軟骨沒(méi)有年輕人健康,承壓能力弱一些,就容易受傷。

    警惕關(guān)節(jié)損傷

    膝關(guān)節(jié)作為人體跑步、行走時(shí)的主要承重關(guān)節(jié),不僅結(jié)構(gòu)復(fù)雜,易損傷部位也相對(duì)較多。進(jìn)入冬季,在同樣的運(yùn)動(dòng)程序開(kāi)始后,人體的肌肉激活速率相對(duì)夏季溫度高時(shí)有所下降,缺乏肌肉保護(hù)的關(guān)節(jié)在負(fù)重扭轉(zhuǎn)的時(shí)候,拉傷或者扭傷問(wèn)題會(huì)顯得突出一些。

    年過(guò)半百的張先生身體健朗,平時(shí)愛(ài)好運(yùn)動(dòng),最近氣溫下降,張先生也閑不下來(lái),每天堅(jiān)持早起鍛煉,到公園里拉拉筋、練單杠、跑步。這一天,張先生在跑了一段路之后突然覺(jué)得膝蓋處傳來(lái)一陣劇烈的疼痛,尤其是腳踩到地上時(shí),疼痛加劇,整條腿立刻軟了,疼得他齜牙咧嘴。

    張先生趕緊停下來(lái)查看,從外面看,膝蓋沒(méi)有異樣,但是不能落地,一落地就疼;也不能抬起小腿,感覺(jué)整條腿都僵住了。張先生趕緊叫來(lái)家人,去了醫(yī)院。經(jīng)醫(yī)生檢查,張先生出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷。醫(yī)生讓他停止運(yùn)動(dòng),接受常規(guī)治療的同時(shí)在家休養(yǎng)。

    膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大、最復(fù)雜的承重關(guān)節(jié),跑、跳、蹲、跪等動(dòng)作都需要良好的膝關(guān)節(jié)功能。膝關(guān)節(jié)的常見(jiàn)損傷有內(nèi)側(cè)副韌帶斷裂、前后交叉韌帶斷裂、半月板撕裂、髕骨脫位等,臨床主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、彈響、關(guān)節(jié)積液及功能障礙。此外,踝關(guān)節(jié)損傷也是冬季運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的損傷之一,冬天跑步、起跳等都有可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。踝關(guān)節(jié)是人體距離地面最近的負(fù)重關(guān)節(jié),同時(shí)也是全身負(fù)重最多的關(guān)節(jié)。雖有強(qiáng)有力的韌帶支撐,但在地面不平、踩到障礙物、地面太滑等情況下容易發(fā)生過(guò)度外翻、跖屈或內(nèi)翻;氣溫低的情況下人體肌肉僵硬,更易造成損傷。

    熱身怎樣才算充分

    小林是個(gè)網(wǎng)球愛(ài)好者,他所在的小區(qū)有個(gè)室外網(wǎng)球場(chǎng),他幾乎天天下班后都會(huì)去打網(wǎng)球。在一次漂亮的揮拍之后,小林突然感覺(jué)自己的肩膀傳來(lái)一陣劇痛,手臂不能抬高,強(qiáng)行抬高的話疼痛越發(fā)明顯?;丶液筇弁床](méi)有消退,肩膀還出現(xiàn)了腫脹的情況。過(guò)了幾天癥狀沒(méi)有緩解,小林來(lái)到了醫(yī)院。

    肩關(guān)節(jié)是人體靈活性非常大的一個(gè)關(guān)節(jié),上肢投擲、舉、揮、打等動(dòng)作都離不開(kāi)肩關(guān)節(jié),如果運(yùn)動(dòng)前不注意熱身,肩關(guān)節(jié)有可能會(huì)拉傷。人體由安靜狀態(tài)過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),不管是骨骼肌、韌帶、肌腱等運(yùn)動(dòng)器官,還是心、肺等內(nèi)臟器官,都需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。良好的熱身可以提高肌肉活力,增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度,讓身體為高強(qiáng)度訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。所以熱身對(duì)于大體能的運(yùn)動(dòng)很重要。熱身到自身感覺(jué)身體不冷、渾身充滿熱量,做動(dòng)作不覺(jué)得吃力、身體靈活舒展的程度為宜。

    除了運(yùn)動(dòng)前熱身,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到呼吸急促、心跳加速的情況,也要馬上停下來(lái)。此外,運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)合也很重要,平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少、非專業(yè)的人在冬天最好減少戶外高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),如登山、遠(yuǎn)足等長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng);沒(méi)有正確的游泳技術(shù),最好不要外出游泳。如一定要運(yùn)動(dòng),應(yīng)當(dāng)戴好護(hù)具裝備,組織合適的參與人員,運(yùn)動(dòng)結(jié)束前要先緩慢停下,熱身放松,最后結(jié)束。

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