有氧運(yùn)動有益于強(qiáng)健心臟

王小梅

運(yùn)動對身體的益處

調(diào)控血壓 運(yùn)動會令血壓升高，而運(yùn)動后血壓又往往會偏低，所以.定期運(yùn)動有助于調(diào)控血壓與心率，使之趨于平穩(wěn)。

降低血糖水平 運(yùn)動時身體須消耗血糖和能量儲備，體內(nèi)血糖水平自然會降低，這有助于刺激體內(nèi)糖分的新陳代謝。

改善血脂 運(yùn)動能有效提升體內(nèi)HDL（俗稱好膽固醇），降低LDL（俗稱壞膽固醇），防止動脈粥樣硬化。定期運(yùn)動可降低脂肪、血栓、締結(jié)組織或碳酸鈣沉積造成動脈阻塞的風(fēng)險(xiǎn)。

減輕體重 運(yùn)動可燃燒熱量，促進(jìn)新陳代謝。一周5～7天，每天至少30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，可幫助你維持體重。

增強(qiáng)心肺功能 研究顯示，只要定期服藥并積極運(yùn)動，心臟衰竭患者的心肺功能大為增強(qiáng)。還能加強(qiáng)迷走神經(jīng)張力，減少心律失常的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動量多少足以保持健康

要保持心臟強(qiáng)健，每周要進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動5～7天，每天半小時。爬樓梯、快步走，或其他有氧活動都可劃入每周體育活動內(nèi)。

心臟病患者更需做運(yùn)動。心臟手術(shù)后情況許可的患者，要接受系統(tǒng)化的心臟康復(fù)計(jì)劃。一般持續(xù)1～3個月?；颊邊⑴c運(yùn)動前應(yīng)征詢醫(yī)生的建議。研究顯示，參加系統(tǒng)化心臟康復(fù)計(jì)劃的心臟病患者，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)減低25%。

運(yùn)動時的最佳心率

長期以來，劇烈運(yùn)動的心率極限計(jì)算法是以220減去自己的年齡再乘以0.85。這個方程式也許對一般健康強(qiáng)壯的人管用，但最近的研究卻發(fā)現(xiàn)了另一種計(jì)算安全心率極限的方法，尤其適用于本來患有心臟疾病的患者。

我們在運(yùn)動時，身體會隨著運(yùn)動強(qiáng)度增加，從原有的有氧狀態(tài)進(jìn)入較緊張的無氧狀態(tài)。這種情況就是所謂的“無氧閾值”。研究顯示，如果運(yùn)動時心率不超過“無氧閾值”，就能減低運(yùn)動期間心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。但要確認(rèn)這個極限點(diǎn)的心率，需要心肺運(yùn)動功能測試儀器。

總之，定期中等強(qiáng)度運(yùn)動是保持身體健康，并減少心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)的好方法。不過患者應(yīng)該征詢醫(yī)生意見.綜合判斷自己是否能安全地開始做運(yùn)動。