如何保持高效學(xué)習(xí)

意粉來(lái)問(wèn)：

136****5611：親愛(ài)的作家您好，我每天都給自己安排了很多時(shí)間自習(xí)，可是學(xué)習(xí)效果并不好，寫作業(yè)也很慢。如果快要開(kāi)學(xué)了，我寫作業(yè)就變得很快，學(xué)習(xí)感受也很充實(shí)。如何一直保持高效學(xué)習(xí)？

高效學(xué)習(xí)除了需要良好的長(zhǎng)期的習(xí)慣，還要一些刺激。前者想必已經(jīng)被大家探討了太多，如何養(yǎng)成習(xí)慣，這都是老生常談的話題，那我來(lái)談一談刺激。

人的大腦需要刺激，受到刺激的時(shí)候，精力更充沛，整個(gè)人更活躍。如果沒(méi)有刺激，人會(huì)內(nèi)耗。如果刺激過(guò)度，人也會(huì)內(nèi)耗。

大腦需要的刺激，一般是外界刺激，而且，人每天都需要這種刺激。比如你去到一個(gè)不是特別安全的環(huán)境，比如你在應(yīng)付陌生而難搞的人，或者你正在接受檢驗(yàn)。雖然這些情況聽(tīng)起來(lái)很緊張，但你的大腦在這種情況下會(huì)更好地工作，讓你覺(jué)得精力充沛。典型的是你在外面奔波，準(zhǔn)備向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作，準(zhǔn)備應(yīng)付某個(gè)特別難搞的客戶，或者馬上就要提交作業(yè)。你知道如果做不好可能會(huì)引發(fā)不利后果，所以你很緊張，這種時(shí)候你是不可能睡著的。什么情況下沒(méi)有刺激呢？當(dāng)你待在一個(gè)絕對(duì)安全的環(huán)境，不需要應(yīng)付任何難搞的人，較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)也不需要接受任何審判或者檢驗(yàn)的時(shí)候。典型的就是宅在家無(wú)所事事，或者在教室聽(tīng)從不點(diǎn)名的老師念PPT，或者聽(tīng)你的屬下匯報(bào)工作。你知道沒(méi)有人能拿你怎樣，你不會(huì)遇到任何讓你不舒服的事情，不用做任何你不想做的事，你是絕對(duì)安全的。由于安全感太足，大腦缺乏外界刺激，你的精神完全放松了，你很容易想睡覺(jué)，玩手機(jī)，這就出現(xiàn)了效率低下的情況。

如果長(zhǎng)期處于這種絕對(duì)安全的情況，你的內(nèi)耗會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)，因?yàn)榇竽X需要應(yīng)付外界刺激并解決問(wèn)題，如果沒(méi)有外界刺激，它就開(kāi)始尋找刺激。典型的是各種不好的回憶開(kāi)始浮現(xiàn)，失敗的、尷尬的、羞慚的、憤怒的……各種不好的情緒也隨之而來(lái)。你開(kāi)始反思自己，懷疑自己并不安全，甚至處于危機(jī)當(dāng)中。這是大腦應(yīng)付刺激的領(lǐng)域在找事做，它是閑不下來(lái)的。為了壓制這些不好的回憶，你會(huì)尋求外界刺激，一種是走出去，也就是讓自己離開(kāi)這個(gè)絕對(duì)安全的環(huán)境，到外面去接受刺激，比如去咖啡廳、自習(xí)室。所以沒(méi)有真正意義上的躺平，那些看起來(lái)過(guò)著隨遇而安生活的人，他們的焦慮和內(nèi)耗也會(huì)很嚴(yán)重，這是生理機(jī)制決定的。所以換個(gè)“有人看著你”的學(xué)習(xí)環(huán)境，或者給自己一些獎(jiǎng)懲機(jī)制，這些刺激，是非常必要的。

本期回復(fù)

林如何，青少年心理學(xué)專家，擅長(zhǎng)針對(duì)青少年成長(zhǎng)過(guò)程中頻繁出現(xiàn)的心理問(wèn)題進(jìn)行分析，文字溫和簡(jiǎn)練，觀點(diǎn)鞭辟入里。文章多見(jiàn)于《哲思》《青年文摘》等雜志。深受學(xué)生家長(zhǎng)和老師的信任。

134****9081：我是一名高一的學(xué)生，想把寫作當(dāng)成副業(yè)，問(wèn)過(guò)很多人，他們說(shuō)的前提條件我都滿足，而且我干的任何次要的事情都不影響我的學(xué)習(xí)節(jié)奏，我是否應(yīng)該提前開(kāi)始？

小意：

寫作其實(shí)不單是輸出，更重要的是前期的吸納，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是閱讀，這算是寫作的前期準(zhǔn)備。所以當(dāng)你想要把寫作當(dāng)成副業(yè)的時(shí)候，而你現(xiàn)階段的主要任務(wù)又是學(xué)習(xí)，不妨就先蟄伏下去，踏踏實(shí)實(shí)閱讀一些好作品。

人能集中注意力去閱讀的時(shí)光并不多，年齡越大，步入社會(huì)越久，你調(diào)動(dòng)自己注意力的能力就會(huì)越差，所以把握好你最專注的那幾年，把高考當(dāng)作主線任務(wù)，把閱讀和少量的練筆當(dāng)成副線任務(wù)，即便是游戲，也可以多線并行，更何況是復(fù)雜的生活呢！

所以我的建議就是，可以提前開(kāi)始，但是要把更多的精力放在高考，其次是閱讀，最后是少量的自由練筆。拿下高考這一站，會(huì)為你成為作家爭(zhēng)取更多主動(dòng)權(quán)的。

155****0014：小意你好。我有重度抑郁癥，我在學(xué)校里時(shí)常感到不開(kāi)心。一會(huì)兒不想活了，一會(huì)兒放心不下學(xué)業(yè)覺(jué)得還可以忍受下去。我該繼續(xù)待在學(xué)校里嗎？

小林：

面對(duì)中學(xué)生的情緒問(wèn)題，我認(rèn)為最重要的建議就是：允許情緒發(fā)生，承認(rèn)情緒發(fā)生，順著情緒發(fā)生。

曾經(jīng)很流行一句話：做情緒的主人，不做情緒的奴隸。很多人都會(huì)拿這句話自勉，可是對(duì)于現(xiàn)階段學(xué)業(yè)壓力較大的中學(xué)生，不妨就順應(yīng)自己的情緒，不要覺(jué)得：我的學(xué)習(xí)離不開(kāi)我，我應(yīng)該繼續(xù)忍受。

面對(duì)生死和健康，沒(méi)什么是離不開(kāi)的，先直面自己的情緒問(wèn)題，不要強(qiáng)迫自己成為“強(qiáng)者”，過(guò)度苛求自己在情緒方面穩(wěn)定，這也是一種對(duì)自己的強(qiáng)迫。所以我的建議是，告訴父母自己的精神狀況，讓家長(zhǎng)和老師溝通好，盡早帶你進(jìn)行專業(yè)的心理測(cè)評(píng)和治療。學(xué)業(yè)如果能兼顧當(dāng)然最好，如果不能，還是要把健康放在首位。