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    高三需要一點(diǎn)“孤獨(dú)”

    2024-02-19 00:00:00蘇晨燁
    求學(xué)·理科版 2024年23期
    關(guān)鍵詞:高三內(nèi)心學(xué)會(huì)

    很多高中生尤其是高三學(xué)生說自己很孤獨(dú)。害怕孤獨(dú)似乎成了現(xiàn)在高三學(xué)生的普遍狀態(tài):在學(xué)校里吃飯一定要找“飯搭子”,不然寧可餓著;課間上廁所要結(jié)伴同行;晚自習(xí)時(shí)同桌請(qǐng)假,自己也坐不“安穩(wěn)”;背書一定要找人陪著、監(jiān)督著;看見好朋友和其他人講話,心里就有種莫名的難受,甚至記恨起來;平時(shí)很少與父母講自己的事情,但一聽到父母詢問自己的學(xué)習(xí)情況就煩躁、憤怒……這些現(xiàn)象多是因?yàn)楹ε鹿陋?dú)而導(dǎo)致的。

    那什么是孤獨(dú)呢?心理學(xué)認(rèn)為,孤獨(dú)是一種主觀體驗(yàn),指的是主觀與他人或社會(huì)隔離、疏遠(yuǎn)的感覺和體驗(yàn),也可以說是一個(gè)人生存空間和生存狀態(tài)的自我封閉。孤獨(dú)主要表現(xiàn)為情感孤獨(dú)和社交孤獨(dú)兩個(gè)方面。情感孤獨(dú)是指在遇到某些事情時(shí)感覺身邊沒有人可以傾訴、分享,沒有人理解、支持和鼓勵(lì)自己,內(nèi)心感到寂寞和空虛;個(gè)體只能默默地承受寂寞和空虛,更多是在情感層面上的缺失,缺失深度的情感連接和支持。社交孤獨(dú)是指在人際交往中不善于表達(dá)自己,感到不自在、被孤立;個(gè)體難以融入集體,缺乏有意義的社交互動(dòng),更多是在社交層面的缺失。高三學(xué)生因面臨頻繁的考試,導(dǎo)致同學(xué)之間競(jìng)爭關(guān)系加劇、人際交往互動(dòng)減少及自己的興趣范圍變窄,再加上來自家庭、社會(huì)等多種因素的壓力,孤獨(dú)的負(fù)面影響會(huì)更加明顯。人長時(shí)間處于孤獨(dú)的狀態(tài)可能會(huì)導(dǎo)致其社交技能退化,難以與他人建立和維護(hù)良好的關(guān)系,從而主觀上無法獲得來自他人的情感支持和安慰,沮喪、憂慮和狂躁的情緒加重,自尊心下降,無法集中精力學(xué)習(xí)。嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致生理免疫力系統(tǒng)功能的下降。

    我們的情緒是由我們?cè)趺聪爰次覀兊恼J(rèn)知和行為來決定的,改變認(rèn)知和行為就可以改變情緒。當(dāng)我們改變一下認(rèn)知,孤獨(dú)與否,其實(shí)由你自己說了算,因?yàn)椴皇枪陋?dú)選擇了你,而是你選擇了孤獨(dú)。當(dāng)我們重新審視一下孤獨(dú),你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它并非全是壞作用,它也有其獨(dú)特的價(jià)值和影響。屈原在《離騷》中寫道:“鷙鳥之不群兮,自前世而固然?!彼憩F(xiàn)出不與世俗同流合污的孤傲姿態(tài)和高潔品質(zhì)。李白在《將進(jìn)酒》中寫道:“古來圣賢皆寂寞,惟有飲者留其名。”“寂寞”成了古代圣賢的普遍現(xiàn)象。從古至今,凡是優(yōu)秀的人都具備情緒轉(zhuǎn)化的能力,如果我們也能將平時(shí)出現(xiàn)的孤獨(dú)情緒進(jìn)行合理轉(zhuǎn)化,那孤獨(dú)就可以幫助我們實(shí)現(xiàn)理想。

    在孤獨(dú)中探索自己的內(nèi)在世界,增強(qiáng)獨(dú)立性和自主性

    孤獨(dú)是人類情感的一部分,不是缺陷或負(fù)擔(dān)。我們要學(xué)會(huì)接受孤獨(dú),并從孤獨(dú)中找機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)自己,深入探索自己的內(nèi)心世界。

    首先,我們要給自己創(chuàng)造一個(gè)安靜和不受打擾的空間,并在固定的時(shí)間進(jìn)行深入的自我對(duì)話,了解自己的情感、需求和價(jià)值觀。在這個(gè)過程中,我們的身心要放松下來,傾聽內(nèi)心深處的聲音,聽聽近期自己遇到了哪些困惑與不解。這些困惑與不解可以激發(fā)我們深入思考與探索的欲望。我們要學(xué)會(huì)從不同的角度審視問題;學(xué)會(huì)培養(yǎng)批判性思維;學(xué)會(huì)獨(dú)立思考和判斷,不盲目接受外界的觀點(diǎn)和信息;學(xué)會(huì)更加包容與理解不同的觀點(diǎn)和立場(chǎng);學(xué)會(huì)如何在逆境中堅(jiān)持自我、如何在困境中尋找希望,最終達(dá)到認(rèn)知深化和心靈的成長與蛻變。

    其次,我們可以更加專注地閱讀、學(xué)習(xí),汲取知識(shí)的養(yǎng)分。閱讀是一種交流,我們?cè)谖淖譃槲覀儎?chuàng)設(shè)的世界里體驗(yàn)不同的情感和人生,找到共鳴,獲得心靈的釋放,提升幸福感與滿足感。我們還可以通過跑步、寫日記、冥想等方式來記錄內(nèi)心的體驗(yàn)和感悟,將內(nèi)心的情感與思緒外化,從而可以更清晰地認(rèn)識(shí)自己。在這些看似簡單的活動(dòng)中,我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn),原來自己有著如此豐富的情感與獨(dú)特的見解。

    最后,孤獨(dú)是增強(qiáng)獨(dú)立性和自主性的絕佳時(shí)機(jī)。在孤獨(dú)中,我們不得不學(xué)會(huì)依靠自己,獨(dú)立面對(duì)生活中的種種挑戰(zhàn)。這些經(jīng)歷讓我們變得更加堅(jiān)強(qiáng)和自信,也讓我們更加懂得如何自主地做出決策,而不是盲目地跟隨他人。更重要的是,孤獨(dú)中的自我探索有助于我們樹立正確的價(jià)值觀。在深入了解自己的過程中,我們會(huì)逐漸明確自己的價(jià)值觀和道德標(biāo)準(zhǔn)。這些觀念和標(biāo)準(zhǔn)將成為我們的行為指南,引導(dǎo)我們?cè)趶?fù)雜多變的世界中保持清醒,堅(jiān)定自己的信念??傊陋?dú)并非生命的詛咒,而是成長的催化劑。

    在孤獨(dú)中增強(qiáng)專注力,激發(fā)自己的創(chuàng)造力

    面對(duì)繁重的學(xué)業(yè)壓力,學(xué)會(huì)孤獨(dú)、享受獨(dú)處成為高三學(xué)生的必備技能。通過合理安排時(shí)間,我們可以增強(qiáng)專注力、提高學(xué)習(xí)效率、激發(fā)自己的創(chuàng)造力,為未來的人生奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

    首先,我們可以為自己設(shè)定一個(gè)明確的學(xué)習(xí)目標(biāo),嚴(yán)格遵守時(shí)間安排,不拖延、不偷懶。我們可以制訂一天的學(xué)習(xí)計(jì)劃,將一天劃分為多個(gè)時(shí)間段,確保每個(gè)科目都有學(xué)習(xí)時(shí)間。我們要合理地安排作息時(shí)間,有固定的運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)間來緩解學(xué)習(xí)壓力,以及保證充足的睡眠。我們還要定期對(duì)自己的學(xué)習(xí)和生活進(jìn)行總結(jié)和反思,分析優(yōu)點(diǎn)和不足,及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)方法和生活態(tài)度。

    其次,增強(qiáng)自己的“屏蔽力”。古人云:“兩耳不聞窗外事,一心只讀圣賢書?!比缃袷切畔r(shí)代,我們經(jīng)常需要接受一些新鮮事物,但在高三階段,不是所有的人和事都值得我們花時(shí)間和精力去關(guān)注的。我們要“屏蔽”的主要是互聯(lián)網(wǎng)上的負(fù)面、無效信息,以及在現(xiàn)實(shí)生活中遇到無端質(zhì)疑和閑言碎語。我們不要過分在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià),“屏蔽”一些別人對(duì)自己的看法,也是對(duì)自己的一種熱愛?!跺羞b游》里寫道:“舉世譽(yù)之而不加勸,舉世非之而不加沮?!鼻f子認(rèn)為,人生的最高境界是擺脫外物的束縛,達(dá)到內(nèi)心的自由與寧靜。在這個(gè)境界中,個(gè)人的行為不再受外界的贊譽(yù)或誹謗所左右,而是基于內(nèi)心的真實(shí)想法和追求來行動(dòng)。任何決心有所成就的人,決不肯在私人爭辯中耗費(fèi)時(shí)間。內(nèi)心強(qiáng)大的人都會(huì)“屏蔽”垃圾信息,過濾掉外界的干擾,專注于自己的生活。我們不必強(qiáng)求所有人的理解,走好自己的路,人生自會(huì)豁然開朗。

    最后,在試錯(cuò)和糾錯(cuò)中激發(fā)并提升創(chuàng)造力。試錯(cuò)和糾錯(cuò)是一個(gè)不斷學(xué)習(xí)和成長的過程。通過試錯(cuò),我們可以發(fā)現(xiàn)自己的不足和潛力,面對(duì)各種問題和挑戰(zhàn)時(shí)也可以促使自己學(xué)會(huì)分析問題、尋找解決方法;通過糾錯(cuò),我們可以獲得新的視角、激發(fā)創(chuàng)新思維、不斷優(yōu)化自己的學(xué)習(xí)方法,提升自己的學(xué)習(xí)能力和成績。

    在孤獨(dú)中理解自己與他人的關(guān)系,培養(yǎng)良好的人際關(guān)系

    孤獨(dú)感的核心是認(rèn)為沒有人了解自己。我們可能認(rèn)識(shí)很多人,但是我們會(huì)認(rèn)為這些人都不了解自己,至少不了解真實(shí)的自己,進(jìn)而就會(huì)產(chǎn)生失去關(guān)注和失去支持這兩種感覺。比如筆者經(jīng)常聽到有學(xué)生抱怨家長只關(guān)注他們的學(xué)習(xí)成績,無法和他們聊點(diǎn)別的。大家似乎非常期待有一種完美的人際關(guān)系,在這個(gè)關(guān)系里的人是滿足自己的一切需求的。然而,這種想法就是毀滅人際關(guān)系的一種想法。心理學(xué)認(rèn)為,人與自我的關(guān)系是一種為人與他人的關(guān)系定下基調(diào)的關(guān)系。我們可以理解為:我是如何對(duì)待自己的這件事決定了我能如何對(duì)待他人。在人際相處中,我們與自我的關(guān)系應(yīng)放在第一位,也就是先和自己交朋友。

    在生活中,許多交往障礙的根源是現(xiàn)實(shí)與自我認(rèn)知的差距。我們無法認(rèn)知自己在集體中的角色、地位,缺少自我體驗(yàn)、自我監(jiān)控。因此,改變認(rèn)知是解決問題的重要因素。在高三階段,學(xué)業(yè)是首要任務(wù)。我們?cè)谔幚砣穗H關(guān)系時(shí)要先明確自己的學(xué)業(yè)目標(biāo),保持一定的個(gè)人空間,再在獨(dú)處中理解自己與他人的關(guān)系,找到支持和感受快樂。

    《論語》云:“己所不欲,勿施于人?!币馑际侨绻阕约翰幌M馐苣撤N對(duì)待或經(jīng)歷某種事情,那么你也不應(yīng)該將這種對(duì)待或事情施加給別人。這是一種換位思考的體現(xiàn),要求我們?cè)谂c他人相處時(shí),能夠設(shè)身處地地為他人著想,理解并尊重他人的感受和需求,不強(qiáng)迫他人接受自己的觀點(diǎn)或行為。同時(shí),也提醒我們?cè)诿鎸?duì)他人時(shí),要保持謙遜和包容的心態(tài),學(xué)會(huì)理解和接納不同的意見和看法。如果我們渴望交到一個(gè)誠實(shí)的朋友,那么自己要先學(xué)會(huì)說到做到;如果我們渴望交到一個(gè)有能力的朋友,那么要先把自己變得強(qiáng)大……

    在高三階段,我們要以敞開心扉、懂得傾聽、做到欣賞與贊美、做到尊重與自信等態(tài)度與人交往,逐漸了解和掌握與人交往的方法,體驗(yàn)與人交往的輕松與自在,感受與人交往的成功與喜悅。這樣一來,我們就可以更加珍惜與家人、朋友之間的相處時(shí)光,更加寬容與理解他人的不足。

    越是一個(gè)人的時(shí)候,越是自我提升的好時(shí)候。有的人在孤獨(dú)中抱怨、頹廢,有的人在孤獨(dú)中自信、奮斗。不要害怕那些默默獨(dú)行的日子,奮斗過的點(diǎn)點(diǎn)滴滴終會(huì)成為未來人生的加分項(xiàng)。

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