心理診所

福建省廈門(mén)市 陸茗羿：我是一名小學(xué)六年級(jí)學(xué)生，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)非常優(yōu)秀，可是每到期末考試就會(huì)發(fā)揮失常，比如上次考試我的作文題只寫(xiě)了一半。雖然老師沒(méi)有批評(píng)我，但是得知自己的成績(jī)后，我還是忍不住號(hào)啕大哭，不知該怎么向媽媽交代。媽媽上學(xué)時(shí)成績(jī)特別好，因此對(duì)我的要求也很高，每次考試都希望我考出最好的成績(jī)。即將迎來(lái)下一次考試，我擔(dān)心考不好，好朋友說(shuō)這是“考試恐懼癥”。請(qǐng)問(wèn)小妮姐姐，我該怎么調(diào)整？

陸茗羿

你好！

“考試恐懼癥”其實(shí)是一種焦慮的情緒，是影響考試成績(jī)的關(guān)鍵心理因素之一。當(dāng)你在考試前產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒時(shí)，可以試試兩個(gè)方法。第一，考試前保持輕松、愉悅的心情。如果平時(shí)學(xué)習(xí)非常優(yōu)秀，考試前就不要強(qiáng)迫自己復(fù)習(xí)，只要按照平時(shí)的學(xué)習(xí)進(jìn)度復(fù)習(xí)就可以了；如果某個(gè)階段成績(jī)不太理想，在考試前可以重點(diǎn)復(fù)習(xí)平時(shí)容易出錯(cuò)的題，但不要復(fù)習(xí)到太晚。只有充分休息，次日才能有一個(gè)清醒的頭腦和愉悅的心情。第二，平時(shí)可以進(jìn)行一些訓(xùn)練。拿到試卷時(shí)，先把試卷快速瀏覽一遍。這個(gè)習(xí)慣可以讓自己慢慢靜下心，開(kāi)始胸有成竹地答題。同時(shí)，還可采用三種方法緩解考試前的恐懼心理。一是通過(guò)深呼吸緩解緊張的情緒。二是放松肌肉。感覺(jué)緊張時(shí)可以通過(guò)搓臉、撓頭皮的方式，使自己放松身心。三是采取意象法。在柔和的音樂(lè)中，輔之以深呼吸、肌肉放松訓(xùn)練及言語(yǔ)激勵(lì)，以緩解焦慮的情緒，讓自己放松。希望你下次可以輕松面對(duì)考試。