遠離腦卒中 重在日常細節(jié)

王利芹

腦卒中，包括缺血性腦卒中和出血性腦卒中，是一種常見且危險的疾病。日常保健、早期預防和及時干預可以有效降低腦卒中的發(fā)病風險。

健康飲食

良好的飲食習慣不僅可以預防腦卒中，還有助于維持全身健康。

增加蔬菜和水果的攝入 蔬菜和水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，有助于降低腦卒中的發(fā)病風險。

增加全谷物的攝入 全谷物食物有全麥、燕麥、糙米等，富含纖維素、維生素和礦物質，可以穩(wěn)定血糖和血脂水平。

控制鹽的攝入 高鹽飲食容易導致高血壓，而高血壓是腦卒中的重要危險因素之一。因此，建議每天食鹽攝入量不超過5克。

適量攝入健康脂肪 選擇健康脂肪，有助于降低腦卒中的發(fā)病風險。橄欖油、魚油、堅果和鱷梨等富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益。

控制飲食中的糖和飲料中的糖 高糖攝入與肥胖、糖尿病、高血壓等的發(fā)病有關，這些疾病都是腦卒中的危險因素。日常生活中應避免攝入過多的含糖食物和含有大量糖分的飲料，如碳酸飲料、果汁等。

適量進食 遵循“適量進食”的原則，避免暴飲暴食，同時推薦進食時細嚼慢咽。

積極鍛煉

定期進行鍛煉可以改善心血管健康、降低血壓和體重，減少腦卒中的風險。

有氧運動 有氧運動可以增強心臟功能，促進血液循環(huán)，降低血壓和膽固醇水平。適宜的有氧運動包括散步、跑步、游泳、騎自行車等。建議每周進行至少150分鐘的有氧運動。

增加力量訓練 力量訓練有助于增強肌肉力量和骨骼密度?？梢赃x擇使用器械或者進行自重訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等。每周3次，每次30分鐘。

控制高危因素

控制高血壓 通過合理飲食、適量運動、減少鹽攝入、戒煙限酒來控制血壓。如已被診斷出高血壓者，應定期測量血壓并遵循醫(yī)生的治療方案。

控制糖尿病 糖尿病患者更易患上腦卒中。通過合理飲食、適量運動、密切跟蹤血糖，并遵循醫(yī)囑，控制血糖水平。

控制體重 肥胖和超重會增加腦卒中的發(fā)生風險，可通過均衡飲食和適量運動等保持健康體重。

戒煙限酒 抽煙和飲酒是導致腦卒中的重要危險因素，有抽煙、飲酒習慣的人應盡早戒煙戒酒。