青少年校園足球的運(yùn)動損傷與預(yù)防研究

馬 東

（山西體育職業(yè)學(xué)院，山西 太原 030006）

近年來，我國開始大力發(fā)展青少年校園足球，旨在為國家培養(yǎng)優(yōu)秀的足球后備人才，但是由于足球運(yùn)動本身運(yùn)動強(qiáng)度較大、對抗性較強(qiáng)，青少年在訓(xùn)練和比賽過程中不可避免地會出現(xiàn)運(yùn)動損傷，如扭傷、擦傷、拉傷等。這些損傷大多發(fā)生在四肢及關(guān)節(jié)，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的扭傷或拉傷等。青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，運(yùn)動損傷可能會給他們的生理和心理帶來較大傷害，因此分析運(yùn)動損傷成因來針對性預(yù)防是非常必要的，其對校園足球事業(yè)以及青少年的健康成長具有十分重要的現(xiàn)實意義。

1 青少年校園足球運(yùn)動損傷的成因

1.1 運(yùn)動前的熱身活動不夠充分

在體育運(yùn)動中，運(yùn)動前的熱身活動是非常重要的，熱身活動可以使人的身體盡快進(jìn)入興奮和運(yùn)動狀態(tài)，同時可以充分拉伸肌肉和韌帶，增強(qiáng)身體各器官的功能，最大程度地提升運(yùn)動效果和降低運(yùn)動損傷風(fēng)險，因此充分的熱身運(yùn)動是體育活動必不可少的環(huán)節(jié)。在當(dāng)前的青少年校園足球運(yùn)動中，很多青少年對熱身活動不夠重視，做熱身活動時敷衍了事、隨意為之，熱身活動的力度和強(qiáng)度都不到位，然后就參與到了運(yùn)動中，這樣一來他們身體各部分的肌肉、關(guān)節(jié)等還處于相對安靜的狀態(tài)，韌帶彈性也沒有被激發(fā)，身體各項功能沒有被完全調(diào)動起來，達(dá)不到高強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練的要求，這時青少年如果迅速進(jìn)入激烈運(yùn)動狀態(tài)則很容易造成關(guān)節(jié)扭傷或肌肉拉傷。因此，運(yùn)動前的熱身活動不充分是造成青少年足球運(yùn)動損傷最重要的原因之一，應(yīng)該引起重視。

1.2 青少年足球?qū)I(yè)技能有所欠缺

足球運(yùn)動的技術(shù)動作很多且控球技巧性強(qiáng)，與此同時，足球運(yùn)動的過程激烈，很多動作（如帶球、傳球、控球、鏟球等）需要在高速跑動或身體對抗下完成，這對運(yùn)動員的專項身體素質(zhì)和專業(yè)技能要求很高。在青少年校園足球中，很多青少年在專項身體素質(zhì)和足球?qū)I(yè)技能方面存在不足，這是導(dǎo)致他們運(yùn)動損傷的重要原因。一方面，很多青少年的身體柔韌性、靈活性不足，在練習(xí)或比賽時身體僵硬、不協(xié)調(diào)、平衡性不佳，無法很好地控制自己的身體，在劇烈的運(yùn)動中有大幅度轉(zhuǎn)向或傳球動作時很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。另一方面，很多青少年的足球?qū)I(yè)技術(shù)不足，足球運(yùn)動的技巧性和專業(yè)性很強(qiáng)，而很多青少年掌握的技術(shù)動作不夠規(guī)范和到位，在激烈的足球運(yùn)動過程中，不規(guī)范的動作更易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生，如踢球時腳背用力不對導(dǎo)致腳趾挫傷或骨折，停球或運(yùn)球過人時動作不穩(wěn)導(dǎo)致摔倒或扭傷，這些足球?qū)I(yè)技能方面的不足都是導(dǎo)致青少年運(yùn)動損傷的重要原因。

1.3 教練員的足球訓(xùn)練安排不夠科學(xué)

教練員是青少年校園足球運(yùn)動的教育主體，青少年足球訓(xùn)練的理論、實踐、內(nèi)容、強(qiáng)度等都由教練員決定，因此教練員的個人綜合能力對青少年足球運(yùn)動開展有重要影響，如果教練員在安排教學(xué)內(nèi)容和強(qiáng)度方面缺乏科學(xué)性，則會大大增加青少年運(yùn)動損傷的概率。一方面，當(dāng)前青少年校園足球?qū)I(yè)教練員較為匱乏，尤其是農(nóng)村、偏遠(yuǎn)地區(qū)等基層學(xué)校通常沒有專業(yè)的足球教練員，教練員在足球方面的專業(yè)執(zhí)教能力不足，運(yùn)動生理知識不夠，在開展訓(xùn)練前很少向青少年灌輸運(yùn)動損傷的知識，也無法為青少年提供專業(yè)的運(yùn)動損傷指導(dǎo)，因此導(dǎo)致青少年運(yùn)動損傷意識欠缺，在運(yùn)動中易發(fā)生損傷。另一方面，有的教練員在安排訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度時不夠科學(xué)，沒有充分了解青少年的能力水平就安排過多的訓(xùn)練任務(wù)，導(dǎo)致青少年訓(xùn)練強(qiáng)度過大而發(fā)生運(yùn)動損傷，還有的教練員在青少年訓(xùn)練動作不規(guī)范時沒有及時指正，導(dǎo)致青少年因動作不規(guī)范而造成運(yùn)動損傷。

1.4 外部客觀因素造成足球運(yùn)動損傷

青少年校園足球運(yùn)動的開展受到很多外部因素的影響，其中任何一個不利因素都可能導(dǎo)致青少年發(fā)生運(yùn)動損傷，因此外部客觀因素也是研究青少年足球運(yùn)動損傷時須考慮的內(nèi)容。首先，訓(xùn)練或比賽中犯規(guī)動作導(dǎo)致運(yùn)動損傷。由于足球運(yùn)動的激烈性，很多青少年在訓(xùn)練或比賽中會出現(xiàn)焦躁、急于取勝的心理，自己或他人可能會不受控制地出現(xiàn)犯規(guī)動作，而這些犯規(guī)動作會使運(yùn)動損傷的可能性大大增加。其次，場地因素導(dǎo)致運(yùn)動損傷。當(dāng)前，我國各地的青少年校園足球發(fā)展參差不齊，在一些經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū)，缺乏充足的運(yùn)動資源，很多學(xué)校沒有專業(yè)的足球運(yùn)動場地，只能在普通操場或空曠場地運(yùn)動，而這些場地可能存在凹凸不平、沒有草坪保護(hù)、砂石雜草多等問題，青少年在跑動并完成各種動作時很容易摔倒而造成損傷。再次，氣候因素導(dǎo)致運(yùn)動損傷。足球運(yùn)動大多在室外進(jìn)行，季節(jié)和氣候?qū)η嗌倌甑倪\(yùn)動體驗有很大影響，如夏季可能中暑、被曬傷，冬季可能會因為準(zhǔn)備活動不充分而導(dǎo)致?lián)p傷。

2 青少年校園足球運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

2.1 做好充分的熱身活動

在足球運(yùn)動或比賽之前，充分的熱身活動是保證足球訓(xùn)練效果的前提，也是減少足球運(yùn)動損傷的有效方法，因此在青少年校園足球運(yùn)動中，教練員和青少年都要重視熱身活動，采取科學(xué)的方法提升熱身活動的質(zhì)量，最大限度地保證運(yùn)動安全。通常來說，足球運(yùn)動前充分的熱身活動包含2 個部分：（1）一般準(zhǔn)備活動，即通過簡單的跑、跳、拉伸等激發(fā)身體活力，使身體各個部分從靜止中活動開來，通常一般準(zhǔn)備活動做到身體微微發(fā)熱即可；（2）專項熱身活動，即針對足球運(yùn)動中常出現(xiàn)損傷的薄弱部位如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等進(jìn)行針對性的練習(xí)，提升這些部位的靈活性和柔韌性。在開展專項熱身活動時，可以使用一定的輔助工具，提升熱身的質(zhì)量。專項熱身活動可以更加充分地幫助青少年活動肌肉和關(guān)節(jié)，更好地防止運(yùn)動損傷。同時需要注意，準(zhǔn)備活動與訓(xùn)練比賽之間最好間隔幾分鐘，以更好地保護(hù)青少年身體各項機(jī)能。

2.2 提升青少年的專業(yè)足球技能

青少年的專業(yè)足球技能是校園足球發(fā)展的核心要素，專業(yè)足球技能的提升不僅可以促進(jìn)校園足球健康發(fā)展，還可以最大限度地減少不必要的運(yùn)動損傷，保護(hù)青少年身心健康，因此預(yù)防足球運(yùn)動損傷的發(fā)生，提升青少年足球?qū)I(yè)技能勢在必行。首先，通過科學(xué)鍛煉提升青少年的身體素質(zhì)，夯實青少年足球運(yùn)動的基礎(chǔ)能力。足球運(yùn)動是一項運(yùn)動量很大、充滿對抗的運(yùn)動，對青少年身體素質(zhì)要求很高，如耐力、爆發(fā)力、靈活性、柔韌性等缺一不可，因此在日常訓(xùn)練中，教練員要重視青少年身體素質(zhì)的訓(xùn)練，可通過折返跑、變速跑、踩球跳等訓(xùn)練青少年的速度、靈敏度和耐力。其次，加強(qiáng)青少年足球基本功和專業(yè)技術(shù)動作的訓(xùn)練，教練員在開展訓(xùn)練時，可以采用理論與實踐相結(jié)合、線上與線下相結(jié)合的方法，給青少年講解足球動作要領(lǐng)及理論依據(jù)，還可以通過多媒體播放足球分解動作，直觀地展示足球技術(shù)要點(diǎn)，真正提升青少年足球技術(shù)動作的規(guī)范性，進(jìn)而提升青少年的專業(yè)足球技能，這樣一來，青少年在足球訓(xùn)練或比賽中就不會因為技術(shù)不熟練或動作變形而造成損傷。

2.3 完善青少年足球教育與訓(xùn)練體系

要預(yù)防和減少青少年校園足球運(yùn)動損傷，合理地安排足球教育內(nèi)容和訓(xùn)練方案非常必要，有了科學(xué)專業(yè)的足球教育與訓(xùn)練體系，青少年才能更加科學(xué)地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，樹立正確的思想意識，從而減少運(yùn)動損傷。一方面，教練員要充分認(rèn)識到運(yùn)動損傷預(yù)防的重要性，對青少年加強(qiáng)運(yùn)動安全教育，闡明運(yùn)動損傷的危害，從而培養(yǎng)青少年對運(yùn)動損傷的防范意識，這樣一來，青少年在足球訓(xùn)練或比賽中就會更加謹(jǐn)慎和警醒，盡量避免運(yùn)動損傷。另一方面，教練員要合理制訂青少年的足球訓(xùn)練計劃，針對青少年的身體素質(zhì)和技能水平，循序漸進(jìn)、科學(xué)系統(tǒng)地開展訓(xùn)練，逐步提高訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，不能盲目地追求高強(qiáng)度訓(xùn)練或高難度動作，應(yīng)穩(wěn)扎穩(wěn)打，避免青少年訓(xùn)練中負(fù)荷過大而造成運(yùn)動損傷。

2.4 消除造成損傷的外部不利因素

外部不利因素是造成青少年足球運(yùn)動損傷不可忽視的原因，學(xué)校和教練員要積極采取措施消除這些不利因素的影響，減少青少年運(yùn)動損傷。首先，重視對青少年開展體育規(guī)則和體育道德教育，幫助他們建立規(guī)則意識和紀(jì)律意識，同時培養(yǎng)青少年在訓(xùn)練或比賽中的體育道德風(fēng)尚，教導(dǎo)他們遵守比賽規(guī)則、尊重對手，杜絕犯規(guī)和傷害性動作，減少運(yùn)動事故和損傷。其次，不斷完善校園足球運(yùn)動的各項硬件設(shè)施。在經(jīng)濟(jì)允許的前提下，學(xué)校要建立專門的足球運(yùn)動場地，配備專業(yè)安全的足球設(shè)施，為青少年提供良好的訓(xùn)練環(huán)境，而經(jīng)濟(jì)困難的學(xué)校如果沒有能力建設(shè)專門的足球場，也要保證足球訓(xùn)練場地的平整和整潔，盡可能消除可能的運(yùn)動損傷隱患。最后，減少氣候因素對青少年造成的運(yùn)動損傷，如在高溫、嚴(yán)寒、風(fēng)雨等惡劣天氣盡量不安排青少年進(jìn)行戶外訓(xùn)練，防止運(yùn)動損傷的發(fā)生。

3 結(jié)語

要保證青少年校園足球的健康發(fā)展，減少和預(yù)防運(yùn)動損傷是必須考慮的重要問題，因此學(xué)校和教練員要認(rèn)真分析青少年校園足球運(yùn)動損傷發(fā)生的原因，并積極思考針對性預(yù)防策略，保證青少年在足球運(yùn)動中的安全健康，提升青少年的足球綜合實力，為國家培養(yǎng)優(yōu)秀的足球后備人才。