過(guò)度娛樂(lè)，心腦血管“很受傷”

公瑤瑤

盼望著，盼望著，終于有時(shí)間“放空”一下了，怎不歡欣雀躍？親朋好友歡聚一堂、娛樂(lè)放松、開(kāi)懷暢飲甚至徹夜狂歡，這樣的經(jīng)歷大家都曾有過(guò)。實(shí)際上，這種歡樂(lè)時(shí)光隱藏著許多危險(xiǎn)因素，容易引發(fā)心腦血管疾病。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞。”“勞”是我們每天都不能避免的，但不能好逸惡勞和過(guò)度勞累，應(yīng)該進(jìn)行適度體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，在僅有的屬于自己的時(shí)間里，很容易沉浸于各種娛樂(lè)活動(dòng)中。上班過(guò)度勞作，下班過(guò)度娛樂(lè)，我們的心腦血管怎么能不受傷呢？

經(jīng)常有媒體報(bào)道，某人在網(wǎng)吧打游戲或者在KTV 唱歌時(shí)發(fā)生猝死。這些娛樂(lè)活動(dòng)的背后，常常伴隨著熬夜和精力過(guò)度消耗。這樣一來(lái)，娛樂(lè)活動(dòng)就已經(jīng)演變成一種不健康的行為，對(duì)身體進(jìn)行消耗性傷害。所謂“娛樂(lè)至死”，一點(diǎn)兒也不夸張。

年輕人一邊“熬著最深的夜”，一邊“吃著最補(bǔ)的藥”，熬夜成為生活的常態(tài)。熬夜刷短視頻、追劇、追小說(shuō)、玩游戲、看球賽，還有傳統(tǒng)的熬夜打麻將等，“一時(shí)熬夜一時(shí)爽”，長(zhǎng)期熬夜對(duì)人體的危害就會(huì)很大，尤其對(duì)心腦血管的危害十分顯著。

人體有自己的生物鐘，通過(guò)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)。當(dāng)我們熬夜進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng)時(shí)，生物鐘會(huì)發(fā)生改變，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，兒茶酚胺類激素水平升高，晝夜節(jié)律改變，人就會(huì)出現(xiàn)血壓升高、心率加快甚至心律失常等情況。此時(shí)，心腦血管不良事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

有些娛樂(lè)活動(dòng)可能需要人長(zhǎng)期坐著，比如追劇、玩電腦、打麻將等。有的人坐得太久，會(huì)突然出現(xiàn)胸悶、胸痛、暈厥甚至猝死。這種情況絕大多數(shù)是肺栓塞所致。提示大家，還要警惕“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”，特別是熱衷于“特種兵旅行”的人，旅行途中如果需要長(zhǎng)時(shí)間乘坐交通工具，超過(guò)4 小時(shí)下肢不活動(dòng)，就很容易形成下肢血栓。

還有些娛樂(lè)活動(dòng)涉及勝負(fù)輸贏，如打麻將、玩撲克、玩競(jìng)技游戲等?；顒?dòng)中，參與者的情感難免隨著活動(dòng)的進(jìn)行而變化，狂喜、生氣、傷心等情緒讓人很上頭，容易誘發(fā)心腦血管意外。

老年人及心腦血管疾病患者參與娛樂(lè)活動(dòng)，最要注重適當(dāng)：時(shí)間要適當(dāng)，時(shí)長(zhǎng)要適當(dāng)，強(qiáng)烈程度要適當(dāng)。

吃完大餐再來(lái)個(gè)“熬一宿”，很容易誘發(fā)心臟的冠狀動(dòng)脈斑塊不穩(wěn)定，血管狹窄甚至閉塞，引發(fā)心絞痛、心肌梗死等。過(guò)節(jié)期間走親訪友，過(guò)度勞累和過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心肌供血相對(duì)減少，容易誘發(fā)心腦血管缺血、缺氧，加重心腦血管疾病。

雖然過(guò)度娛樂(lè)會(huì)讓心腦血管“很受傷”，但是這么難得的休閑時(shí)間，娛樂(lè)活動(dòng)也是必需的。建議老年人適當(dāng)參與，每天保證7 小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。在這樣的前提下，健康成年人可以有每天1 ～ 2 小時(shí)的娛樂(lè)活動(dòng)。有基礎(chǔ)疾病、體質(zhì)較差者，娛樂(lè)時(shí)間應(yīng)該適度縮短，每天不超過(guò)半小時(shí)。如果在進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疲勞、乏力，就要及時(shí)休息。

不同人群應(yīng)該選擇不同的娛樂(lè)方式。老年人及心腦血管疾病患者要盡量選擇舒緩的娛樂(lè)活動(dòng)，如看書(shū)、書(shū)畫(huà)、養(yǎng)花、散步、跳交誼舞等，避免情緒波動(dòng)過(guò)大及激烈的娛樂(lè)活動(dòng)。在室外進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意保暖，寒潮來(lái)襲時(shí)尤其要減少外出。進(jìn)行室內(nèi)活動(dòng)時(shí)，注意保持空氣流通，避免感冒、肺部感染。平時(shí)應(yīng)定期體檢，遵醫(yī)囑按時(shí)吃藥，隨身攜帶急救藥品。為減少心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)，建議老年人和心腦血管疾病患者在醫(yī)院心血管內(nèi)科進(jìn)行心肺運(yùn)動(dòng)評(píng)估等檢查，根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方合理安排娛樂(lè)活動(dòng)。

年輕人參與娛樂(lè)活動(dòng)的限制條件就要寬松很多。但如果遇到身體不適，就不要勉強(qiáng)，要控制娛樂(lè)活動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。有些極限挑戰(zhàn)類活動(dòng)，如果沒(méi)有相應(yīng)的身體條件和專業(yè)人員的指導(dǎo)，風(fēng)險(xiǎn)也很大，不建議年輕人一味追求刺激。

不少年輕人把自己歸為“脆皮年輕人”，就是那些年紀(jì)輕輕，小毛病卻不少，因?yàn)橐恍o(wú)意間的動(dòng)作而導(dǎo)致身體損傷或心理創(chuàng)傷的人群。其實(shí)，很多人偶爾出現(xiàn)胸悶、心慌、氣短等不適，不一定就是器質(zhì)性的心腦血管疾病。對(duì)此，年輕人不要過(guò)度敏感。保溫杯里泡枸杞的“賽博朋克養(yǎng)生”，是不可能抵消持續(xù)熬夜產(chǎn)生的勞累感的。想要健康的身體，年輕人還要認(rèn)識(shí)到萬(wàn)事不過(guò)度的重要性。

如今，巨大的生活壓力讓很多人“卷也卷不動(dòng)，躺也躺不平”，娛樂(lè)活動(dòng)成為一根“救命的稻草”。但實(shí)際上，對(duì)自己的健康生活進(jìn)行規(guī)劃，也可以幫助我們跳出“卷還是躺”的糾結(jié)，達(dá)到平衡狀態(tài)。

建議大家對(duì)娛樂(lè)活動(dòng)保持適度熱愛(ài)，也同時(shí)享有對(duì)養(yǎng)生和美好生活的追求。這樣，任何娛樂(lè)活動(dòng)都不會(huì)變成心腦血管的殺手，不會(huì)毀掉我們真正的快樂(lè)。