側(cè)下滾轉(zhuǎn)身技術(shù)在個(gè)人混合泳仰泳轉(zhuǎn)蛙泳中的實(shí)踐運(yùn)用

徐潤(rùn)田

(中國(guó)礦業(yè)大學(xué) 江蘇蘇州 221116)

通過(guò)調(diào)查研究可知，個(gè)人混合泳的長(zhǎng)度有200 m和400 m 兩種。運(yùn)動(dòng)員必須在比賽過(guò)程中分別使用4 種不同的泳姿游相同的距離，另外，在混合泳接力項(xiàng)目中，4名運(yùn)動(dòng)員也必須分別使用不同的泳姿［1］。從目前世界發(fā)展情況看，無(wú)論其主項(xiàng)是自由泳、蛙泳，還是其他泳式的運(yùn)動(dòng)員，都有可能成為個(gè)人混合泳的紀(jì)錄創(chuàng)造者［2］。

1 個(gè)人混合泳的相關(guān)基本理論

1.1 個(gè)人混合泳

個(gè)人混合泳主要由蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳4種泳姿組成，進(jìn)而對(duì)于運(yùn)動(dòng)的綜合游泳能力存在較高的要求。常規(guī)情況下，需要運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)全面且有效的訓(xùn)練，并且運(yùn)動(dòng)員的綜合訓(xùn)練水平保持在一定的高度，加上運(yùn)動(dòng)員在某項(xiàng)成績(jī)上較為突出，如此才能讓運(yùn)動(dòng)員在個(gè)人混合泳當(dāng)中取得不錯(cuò)的成績(jī)［3］。

1.2 側(cè)下滾轉(zhuǎn)身技術(shù)

側(cè)下滾轉(zhuǎn)身技術(shù)是指最后一劃開(kāi)始轉(zhuǎn)肩，待單手觸壁瞬間接滾翻轉(zhuǎn)身［4］。此技術(shù)在游泳運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，要想能夠正確且高水平使用出來(lái)，需要經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。而對(duì)于普通游泳愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，練習(xí)此技術(shù)的難度相對(duì)較大，加上平常參與的賽事，該技術(shù)對(duì)于比賽成績(jī)的幫助相對(duì)較小，所以該技術(shù)多為評(píng)價(jià)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)之一。

1.3 側(cè)平轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身技術(shù)

側(cè)平轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身技術(shù)是指仰臥姿勢(shì)單手觸壁，團(tuán)身側(cè)擺。該技術(shù)是當(dāng)前我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員常用的轉(zhuǎn)身技術(shù)，同時(shí)由于該技術(shù)的練習(xí)難度相對(duì)較少，能夠在較短訓(xùn)練過(guò)程中掌握，同時(shí)還能在之后的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中提高運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)感和效率，所以該技術(shù)也是當(dāng)前推廣范圍最大、應(yīng)用頻率最高的游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)。

2 側(cè)平轉(zhuǎn)和側(cè)下滾兩種技術(shù)的對(duì)比

2.1 研究方法

本次側(cè)平轉(zhuǎn)和側(cè)下滾兩種轉(zhuǎn)身技術(shù)的對(duì)比研究，采用文獻(xiàn)研究的方法，通過(guò)收集整理相關(guān)文獻(xiàn)資料，從而得到兩種技術(shù)的對(duì)比研究?jī)?nèi)容。此外，在整理的相關(guān)文獻(xiàn)當(dāng)中，文獻(xiàn)主要采取專家訪談和問(wèn)卷調(diào)查方式。

2.2 研究?jī)?nèi)容

數(shù)據(jù)來(lái)源：實(shí)驗(yàn)人數(shù)為14 人，其中男性運(yùn)動(dòng)員共10 名，女性運(yùn)動(dòng)員共4 名。首先將運(yùn)動(dòng)員的基本信息進(jìn)行分級(jí)，其次對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體情況進(jìn)行檢測(cè)，確保所有運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)強(qiáng)度保持在相同水平。

訓(xùn)練計(jì)劃：兩種技術(shù)的對(duì)比都需要運(yùn)動(dòng)員作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，因此將兩種技術(shù)融合到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中，如表1所示。

表1 對(duì)比運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃

2.3 結(jié)果分析

通過(guò)記錄運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用該技術(shù)的轉(zhuǎn)身時(shí)間變化，了解運(yùn)動(dòng)員是否全面掌握該項(xiàng)技術(shù)，同時(shí)將側(cè)平轉(zhuǎn)融入其中形成對(duì)比，了解該技術(shù)對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)是否存在幫助。實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)員的側(cè)平轉(zhuǎn)與側(cè)下滾轉(zhuǎn)身時(shí)間對(duì)比如表2 所示。采集的所有數(shù)據(jù)均采用SPSS19.0 統(tǒng)計(jì)軟件和Microsoft Excel 2010 軟件進(jìn)行處理和分析，測(cè)試結(jié)果以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（xˉ±s）表示。采用描述性分析中的探索分析對(duì)數(shù)據(jù)是否符合正態(tài)分布進(jìn)行檢驗(yàn)；對(duì)實(shí)驗(yàn)前后及各階段數(shù)據(jù)變化的分析采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)；各指標(biāo)之間的分析采用Pearson 檢驗(yàn)。以P＜0.05 表示具有顯著性差異，P＜0.01 表示具有非常顯著性差異。

表2 實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)員側(cè)平轉(zhuǎn)與側(cè)下滾轉(zhuǎn)身時(shí)間對(duì)比

由表2 可知，實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前運(yùn)動(dòng)員的側(cè)平轉(zhuǎn)時(shí)間為（3.9±0.4）s；側(cè)下滾前側(cè)轉(zhuǎn)身時(shí)間為（4.4±1.1）s，P=0.24＞0.05，不存在顯著性差異，略慢于側(cè)平轉(zhuǎn)；側(cè)下滾后側(cè)轉(zhuǎn)身時(shí)間為（3.7±0.3）s，P=0.20＞0.05，不存在顯著性差異，快于側(cè)平轉(zhuǎn)。

3 側(cè)下滾轉(zhuǎn)身技術(shù)在個(gè)人混合泳仰泳轉(zhuǎn)蛙泳中的實(shí)踐運(yùn)用

3.1 實(shí)踐一：不要過(guò)早或過(guò)晚進(jìn)行轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備

通常情況下，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行個(gè)人混合泳仰泳轉(zhuǎn)蛙泳過(guò)程中，為了提高轉(zhuǎn)身的效率，達(dá)到縮短比賽時(shí)間的目的，都會(huì)采取平常訓(xùn)練常用的轉(zhuǎn)身方式，但在實(shí)踐過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)員處于高度集中的狀態(tài)，注意力主要在游泳姿勢(shì)的掌控上，加上仰泳背靠泳池壁，所以運(yùn)動(dòng)員難免出現(xiàn)緊張心理，會(huì)在即將觸壁時(shí)，通過(guò)眼睛觀察距離［5］。因此，個(gè)人混合泳仰泳轉(zhuǎn)蛙泳時(shí)，首先應(yīng)按照日常訓(xùn)練習(xí)慣，把握自己轉(zhuǎn)身的間隙；其次應(yīng)按照實(shí)際游泳速度，根據(jù)手掌觸壁的感覺(jué)，及時(shí)做出轉(zhuǎn)身動(dòng)作，從而協(xié)調(diào)身體核心與四肢的配合。

3.2 實(shí)踐二：核心與腿部發(fā)力

完成實(shí)踐一以后，運(yùn)動(dòng)員便會(huì)完成轉(zhuǎn)向，此時(shí)腿部與核心的發(fā)力決定之后蛙泳的起始速度［6］。因此，在這一過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的眼睛不要直視墻壁，由于手觸壁后手臂長(zhǎng)度便是運(yùn)動(dòng)員完成轉(zhuǎn)身的空間長(zhǎng)度，多數(shù)情況下，運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己四肢的控制程度是非常協(xié)調(diào)的，所以在轉(zhuǎn)身后，腳底觸壁后，小腿與大腿之間以膝關(guān)節(jié)為圓點(diǎn)形成近似90°的角，從而為前進(jìn)提供足夠的動(dòng)力，如圖1所示。

圖1 側(cè)下滾轉(zhuǎn)身技術(shù)核心與腿部發(fā)力方式示意圖

3.3 實(shí)踐三：轉(zhuǎn)身后快速擺出流線型

如圖2所示，個(gè)人混合泳仰泳轉(zhuǎn)蛙泳轉(zhuǎn)身時(shí)，采取側(cè)下滾轉(zhuǎn)身的方式。在完成轉(zhuǎn)身操作后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)配合核心與腿部的發(fā)力，及時(shí)擺出流線型，伸展身體，致使指尖到足尖形成一條盡可能長(zhǎng)的直線，同時(shí)收緊核心，最大程度完成第一個(gè)3 m的沖刺，為之后的蛙泳轉(zhuǎn)換提供足夠的動(dòng)力和準(zhǔn)備時(shí)間，以及達(dá)到降低水的阻力，增大推動(dòng)力效用的目的。

圖2 側(cè)下滾轉(zhuǎn)身技術(shù)轉(zhuǎn)身后快速擺出流線型示意圖

3.4 實(shí)踐四：加強(qiáng)日常訓(xùn)練量

由于側(cè)下滾轉(zhuǎn)身技術(shù)轉(zhuǎn)身在個(gè)人混合泳仰泳轉(zhuǎn)蛙泳轉(zhuǎn)身中的應(yīng)用相對(duì)較少，所以要想讓運(yùn)動(dòng)員能夠完美地完成該技術(shù)的操作，那么日常訓(xùn)練是必不可少的實(shí)踐內(nèi)容。因此，可通過(guò)增加仰泳轉(zhuǎn)蛙泳的轉(zhuǎn)身訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生肌肉記憶，同時(shí)用比賽規(guī)則要求運(yùn)動(dòng)員，嚴(yán)格按照比賽要求進(jìn)行訓(xùn)練，從而在比賽壓力和訓(xùn)練雙向結(jié)合下，提高運(yùn)動(dòng)員側(cè)下滾轉(zhuǎn)身技術(shù)的掌握程度和細(xì)節(jié)把控能力。

4 結(jié)語(yǔ)

在研究過(guò)程中了解到由于側(cè)下滾轉(zhuǎn)身技術(shù)是冷門技術(shù)，多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員不會(huì)對(duì)其進(jìn)行較多的訓(xùn)練，相較于常規(guī)的側(cè)平轉(zhuǎn)來(lái)說(shuō)，該技術(shù)的難度系數(shù)較高，所以除了專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員以外，該技術(shù)的重要性不是很大。