壓力是個(gè)無(wú)孔不入的小壞蛋

賀玲

少年說(shuō)

初二大米：我是一名初中生，成績(jī)不是很好，可父母卻對(duì)我寄予厚望，他們的關(guān)注讓我壓力巨大。

初一龍莎：上初中后，老師課堂上提醒我們，要好好學(xué)習(xí)，否則考不上高中，我現(xiàn)在只要考試，就害怕自己粗心大意發(fā)揮不好，或因緊張而大腦空白。

初三陳明軒：所有人都在告訴我們要努力才能換來(lái)成功，那如果努力了還是失敗呢？

初二大米：壓力真是無(wú)孔不入的小壞蛋，可是我們好像又拿它沒(méi)有辦法，生活、學(xué)習(xí)上的壓力，我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)呢？

親愛(ài)的同學(xué)們：

你們好！

很高興收到你們的來(lái)信，我感受到了你們的信任，看到了你們樂(lè)于敞開(kāi)心扉、勇于主動(dòng)求助的智慧。同時(shí)，老師要恭喜你們進(jìn)入了成長(zhǎng)關(guān)鍵期，可喜的是你們?cè)谒伎紗?wèn)題時(shí)，不再停留只考慮自己感受的層級(jí)，還顧及了老師、家長(zhǎng)的感受。

壓力具有普遍性，正如大米同學(xué)所說(shuō)“壓力真是無(wú)孔不入的小壞蛋”。學(xué)生要面對(duì)學(xué)習(xí)、人際壓力，老師、家長(zhǎng)要面對(duì)的則更多，有沒(méi)有覺(jué)得在壓力面前“眾生平等”呢？也許你們會(huì)說(shuō)，那些學(xué)習(xí)成績(jī)好的同學(xué)就不如你們的壓力大，仔細(xì)想想，他們?yōu)榱吮３肿约旱膬?yōu)秀是否也要付出很多。但壓力并不一直是“小壞蛋”，心理學(xué)研究表明：壓力與個(gè)體成績(jī)呈“倒U型”關(guān)系。即中等程度的壓力能產(chǎn)出最優(yōu)成績(jī)。這意味著，沒(méi)有壓力、壓力過(guò)小或過(guò)大都不利于我們保持最優(yōu)。可見(jiàn)適度的壓力可以成為我們的好朋友，促進(jìn)我們成長(zhǎng)，類似于俗話說(shuō)的“壓力即動(dòng)力”。

壓力還具有主觀性，即不同個(gè)體對(duì)同一壓力的認(rèn)知和感受差異。舉個(gè)例子，老師給全班同學(xué)布置相同的作業(yè)，有的同學(xué)認(rèn)為可以通過(guò)完成作業(yè)鞏固所學(xué)、檢測(cè)自己的學(xué)習(xí)情況，樂(lè)于接受；有的同學(xué)卻認(rèn)為老師討厭，寫(xiě)作業(yè)擠占了自己的玩耍時(shí)間，內(nèi)心非常抗拒。你們屬于哪種呢？當(dāng)然，智慧的老師、家長(zhǎng)會(huì)告訴你們?nèi)绾沃腔劭箟?，?qǐng)收下以下幾個(gè)錦囊妙計(jì)——

第一，“照照鏡子”，分辨壓力與你的關(guān)系。壓力源于自身需求還是外部強(qiáng)加？你內(nèi)心傾向于挑戰(zhàn)還是拒絕？你對(duì)自己把壓力變?yōu)閯?dòng)力的信心有幾分？如果壓力讓你陷入負(fù)面情緒中，請(qǐng)大膽訴說(shuō)、主動(dòng)向可信任的人求助，說(shuō)出你的真實(shí)感受。你們對(duì)放學(xué)君的傾訴就值得大家借鑒。

第二，“走，去運(yùn)動(dòng)”，轉(zhuǎn)移注意力，避免長(zhǎng)時(shí)間陷入壓力中。特別推薦給大家的項(xiàng)目有：慢跑、跳繩、球類運(yùn)動(dòng)……當(dāng)然，做家務(wù)也是很好的選擇。

第三，放松訓(xùn)練法，隨時(shí)可用。如：深呼吸、冥想。可集中意念做3～5次長(zhǎng)呼吸，想象一些能夠令你感到愉悅的場(chǎng)景，連綿的高山或一望無(wú)垠的草地，會(huì)讓你享受片刻的放松和愉悅。

第四，積極暗示法，幫助自己保持希望和熱情。當(dāng)壓力來(lái)臨，告訴自己：我可以?shī)^力向前！我敢于接受挑戰(zhàn)！我能做到盡力而為！即使挑戰(zhàn)失敗，你一定收獲了努力過(guò)程中儲(chǔ)蓄的經(jīng)驗(yàn)和成長(zhǎng)，請(qǐng)大聲告訴自己：我盡力了，不后悔、不遺憾！

同學(xué)們，人生是一場(chǎng)馬拉松，請(qǐng)不要為眼前的困難煩惱，因?yàn)槊恳粋€(gè)當(dāng)下的你都是最棒的；請(qǐng)全力以赴于現(xiàn)在的挑戰(zhàn)，因?yàn)槊恳粋€(gè)明天的你都是值得期待和追尋的！

心理知識(shí)學(xué)一點(diǎn)

飛輪效應(yīng)：指的是為了讓靜止的輪子轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，必須使很大的力氣，每一圈都會(huì)讓你很累，但當(dāng)飛輪轉(zhuǎn)動(dòng)得越來(lái)越快時(shí)，就算你松開(kāi)雙手，卸掉力氣，飛輪依舊會(huì)快速轉(zhuǎn)動(dòng)。

的確，很多事情都需要努力到臨界點(diǎn)后，改變才會(huì)發(fā)生。所謂“伏久者，飛必高”，那些在某個(gè)領(lǐng)域取得成績(jī)的人，背后都經(jīng)歷了長(zhǎng)時(shí)間的積累與堅(jiān)持。那些真正的高手并沒(méi)有什么神奇的招數(shù)，往往是長(zhǎng)期積累、穩(wěn)扎穩(wěn)打，才會(huì)成為最后的贏家。