武術(shù)運動對大學生身心健康的影響研究

楊 波 李光輝

山西工程科技職業(yè)大學,山西 太原 030606

1 前言

面對社會經(jīng)濟的快速發(fā)展、競爭的加劇、就業(yè)壓力，大學生不僅需要更高的知識和技能，更需要健康的身體來適應社會的需要。過度和持久的壓力會導致心理問題、抑郁和焦慮、身體疲勞和不適，從而導致各種疾病甚至死亡。這種背景下，大學生可能是肥胖、代謝綜合癥、高血壓和糖尿病等慢性病高危人群。與同齡非學生群體相比，大學生更容易出現(xiàn)各種形式的心理健康問題。[1]2020 年心理健康藍皮書中數(shù)據(jù)顯示，青少年抑郁癥檢出率為24.6%，其中重度抑郁癥檢出率為7.4%。大學生抑郁癥的檢出率高于其他人群。全球大學生心理障礙比例較高，且呈逐年上升趨勢。[2]由此可見，現(xiàn)在大學生的身心健康問題必須予以重視，大學生早期身心健康不良癥狀的預防和康復極為重要。就大學生健康人格的形成而言，體育以其形式獨特、內(nèi)容豐富、教學功能積極等特點有益于促進大學生的健康。健康不僅僅是身體健康，還包括心理健康、社會適應能力和道德健康（即個人健康），只有身體和人格的和諧協(xié)調(diào)發(fā)展，才是真正意義上的健康。武術(shù)具有獨特的優(yōu)勢，有助于形塑學生的品格，同時，武術(shù)課程具有豐富而獨特的練習形式，有助于強化學生健康人格特質(zhì)的內(nèi)容和文化特征。因此，探究武術(shù)對大學生的身心健康的影響，對制定改善其身心健康的對策具有重要意義。太極拳和八段錦是中國最常見的兩種傳統(tǒng)武術(shù)運動，在中國，幾個世紀以來一直被用于促進普通人群的整體健康。本研究以太極拳和八段錦為武術(shù)運動代表，分析武術(shù)運動對大學生身心健康的影響。

2 研究方法

在PubMed、Web of Science、CNKI、WFSD 等數(shù)據(jù)庫中進行檢索，關(guān)鍵詞包括：“武術(shù)”“大學生”“健康”等。檢索時間為數(shù)據(jù)庫建立至2023 年11 月。篩選以武術(shù)運動對大學生身心健康作用為主題的文獻，最終選定幾篇英文文獻進行進一步分析匯總。

3 結(jié)果與分析

所篩選的11 項對照試驗研究涉及2483 名參與者，其中6 項研究探討了武術(shù)運動對大學生心理健康的影響，5 項研究探討了武術(shù)運動對大學生身體健康的影響。

3.1 武術(shù)可以提高大學生的心理健康

多項隨機對照試驗研究表明，太極拳運動有利于改善大學生的心理健康。為期16 周的太極拳運動后，大學生參與者的強迫癥狀、抑郁、焦慮和敵意均有明顯改善。這表明太極拳可以減輕學生的心理壓力，消除大學生在生活和學習中的不良心理，有效改善他們的心理健康。此外，太極拳對抑郁癥和妄想障礙改善的影響在女性中強于男性。同時焦慮的改善沒有顯著的性別差異，而女性偏執(zhí)的改善明顯強于男性。[3]通過SF-36v2 測量，持續(xù)3 個月進行太極拳運動的大學生活力（包括能量感和免于疲勞）、心理/情緒角色功能（指由于情緒問題而在日常家庭或工作活動中受到限制）和總體情緒健康都得到了改善。雖然身體健康維度得分沒有顯著變化，但總分中的兩個變量包括身體疼痛和一般身體健康變量發(fā)生了顯著變化。[4]一項隨機對照試驗探究運動或太極拳對大學生網(wǎng)絡成癮障礙（IAD）的影響及腸道菌群的潛在作用，分析發(fā)現(xiàn)在八周的干預期間，常規(guī)運動可以顯著降低患有IAD 的網(wǎng)絡成癮測試（IAT）分數(shù)。常規(guī)運動可以緩解因過度使用互聯(lián)網(wǎng)而引起的頭暈和疲勞癥狀，而太極拳比常規(guī)運動對IAD 癥狀的改善作用更明顯。同時，太極拳還可以緩解患有IAD 的大學生的頭暈和疲勞癥狀。預估長期干預會觀察到更明顯的變化。腸道菌群在IAD 的運動干預中起著重要作用。IAD 的改善可能與運動引起的腸道微生物群的改變有關(guān)。另外，太極拳對大學生正念、幸福感和睡眠質(zhì)量的影響研究顯示，相對于娛樂對照組，大學生太極拳課程與正念增加和睡眠質(zhì)量、情緒和感知壓力的改善有關(guān)，但與自我調(diào)節(jié)、自我效能感無關(guān)。正念的增加與所有幸福感指標的改善和睡眠質(zhì)量顯著相關(guān)。這些發(fā)現(xiàn)表明，通過將太極拳等正念運動課程納入通識教育課程，可以改善大學生群體中報告的高水平壓力和睡眠障礙。當然，這一結(jié)果需要隨機對照設計研究來證實太極拳運動在正念發(fā)展和相關(guān)幸福感改善中的因果關(guān)系。太極拳與大學生心理健康和大腦的關(guān)系研究顯示，與對照組相比，太極拳運動表現(xiàn)出更高的心理評分和更快的反應時間，表明太極拳組的大腦皮層具有更強的同步性，即信息交互效率更高，協(xié)作能力更強。太極拳練習對大學生前額葉的大腦連接有積極影響。經(jīng)過太極拳練習后，受試者的額葉和顳葉改善效果顯著，其中前額葉皮層的改善最為明顯。先前的研究表明，前額葉皮層與大腦的執(zhí)行認知功能和情緒密切相關(guān)，并在心理健康中起著積極的指導作用。此外，一項系統(tǒng)的META 分析了太極拳改善大學生負面心理癥狀效果及最佳劑量。納入分析的抑郁和焦慮的受試者人數(shù)分別為890 人和673 人。研究得出以下結(jié)論：（1）太極拳療法可顯著改善大學生抑郁和焦慮癥狀?？梢钥醋魇且钟舭Y和焦慮癥的非藥物資源補充，在高校中具有很大的推廣價值。（2）對抑郁和焦慮癥狀的干預期有精確的分析。干預期在12 周以上，每周練習3 次效果最好。抑郁癥狀的最佳單次干預時間為80-90 分鐘，焦慮癥狀為60 分鐘;（3）太極拳聯(lián)合正念干預比單次太極拳干預能顯著降低大學生抑郁、焦慮的負面心理癥狀。

3.2 武術(shù)可以改善大學生的生理健康

系統(tǒng)的試驗研究表明，武術(shù)運動改善大學生的心理健康的同時有利于大學生的身體健康。在一項隨機對照試驗中，比較了傳統(tǒng)太極拳運動與常規(guī)運動對照對大學生身體健康的影響，分析發(fā)現(xiàn)在12 周的干預期間，定期太極拳運動對機體平衡能力的兩個參數(shù)（睜眼周長和閉眼周長）和靈活性有顯著改善。此外，在隨后的12 周隨訪表明太極拳運動可能具有長期益處。另外，一項八法五步太極拳（BW-TC）和傳統(tǒng)和式太極拳（TH-TC）對超重男大學生身體健康的影響的研究表明，12 周的BW-TC 組和TH-TC 組體重、體重指數(shù)、體脂百分比、低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇和甘油三酯均顯著下降;同時兩項太極拳運動增加了超重學生的肌肉質(zhì)量和高密度脂蛋白膽固醇。多重比較發(fā)現(xiàn)，兩組太極拳組在改善評估參數(shù)方面均明顯優(yōu)于對照組。表明兩種太極拳干預均能有效改善超重大學生的身體成分和血脂，兩者差異無統(tǒng)計學意義。由于該研究僅包括超重的男大學生，因此，研究結(jié)果是否可延伸到正常或肥胖人群或女性尚不清楚。未來的研究應該調(diào)查這些太極拳項目對心理健康的影響，并檢查更多樣化的人群。此外，需要更長的訓練期和進一步的研究補充，以充分理解兩個太極拳項目對超重和肥胖大學生的不同影響。八段錦運動與大學生生理健康的隨機對照試驗數(shù)據(jù)顯示，在為期12 周的八段錦運動對受試者下肢本體感覺功能、心肺耐力、柔韌性、下肢爆發(fā)力和注意力的改善比平時鍛煉有顯著改善。然而，在隨后的12 周隨訪期間沒有觀察到顯著的益處，這意味著練習八段錦運動沒有長效益處。此外，研究表明，八段錦運動在預防水分、無機鹽、蛋白質(zhì)和肌肉含量的流失以及體內(nèi)脂肪堆積方面的良好功效。為期12 周的八段錦運動在降低大學生外周和中樞動脈血壓以及頸動脈和股動脈脈搏波速度方面具有積極作用。時域和頻域指數(shù)對心率變異性（HRV）的評估分析顯示，長期練習八段錦后，HRV 的時域指數(shù)和高頻波段均相對增加，而HRV 的低頻波段相對減少。證明為期12 周的八段錦運動使大學生的身體成分和血壓參數(shù)保持在相對健康和穩(wěn)定的范圍內(nèi)，預防動脈硬化的潛在病發(fā)，改善大學生的中樞血流和心臟自主神經(jīng)活動。該研究表明，八段錦運動是改善大學生的生理機能、緩解大學生心血管疾病發(fā)病率的有效運動形式。跆拳道作為一種武術(shù)訓練，數(shù)據(jù)顯示跆拳道訓練可以最大程度地增加機體攝氧量和厭氧閾值，并加速個體恢復到心肺健康狀態(tài)和血乳酸水平正常。這些結(jié)果證實跆拳道可以在可能發(fā)生暴力的緊急情況下為大學生提供更有效的安全保障。此外，一項系統(tǒng)的META 分析評估太極拳在不同人群認知功能改善中的效率。其中33項隨機對照試驗納入分析，共涉及1808 名受試者。證實太極拳可能對存在認知障礙的大學生的認知功能改善產(chǎn)生積極影響。

4 結(jié)論與討論

總的來說，本文為武術(shù)運動改善大學生身心健康匯總了具體的證據(jù)。武術(shù)運動對大學生的心理益處遠不止于身體健康。體質(zhì)指數(shù)的改善優(yōu)于功能指數(shù)。具體來說，武術(shù)運動增強了大學生身體健康相關(guān)參數(shù)，如，平衡、身體成分、柔韌性、肌肉耐力和心肺健康，同時，守正念并減少壓力、焦慮和抑郁。事實上，所有的研究中都有局限性。首先，理想情況下，參與試驗的每個個體都應采用盲法試驗，作為防止主觀偏倚的有效措施，尤其是在評估主觀結(jié)局時，但在非藥物試驗中，對受試者和醫(yī)療保健人員進行盲法試驗通常很困難甚至不可能的。其次，雖然排除了長期定期運動的人員，但大學生個人日常運動的持續(xù)時間和類型也無法限制，個人對運動方案的依從性并不完全，因此，可能低估了運動干預的效果。第三，參與試驗樣本同一學校來源單一、測試樣本數(shù)量和性別的限制、持續(xù)時間的局限性都可能會限制試驗結(jié)果的顯著性和普遍性。第四，多數(shù)研究缺乏對機理的探討。因此，進行任何可能導致與先前研究結(jié)果不一致的重復研究是具有挑戰(zhàn)性的。盡管如此，武術(shù)教學在大學教育體系中的推廣，終將為大學生身心健康甚至未來的工作生活保駕護航。