全民健身視角下陳式太極拳的發(fā)展策略探究

李愛琴

陳式太極拳具有修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體等多種功效，深受廣大群眾的喜愛，社會(huì)影響廣泛且文化底蘊(yùn)深厚。但是，在現(xiàn)代社會(huì)中，人們健身需求的多樣化和市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的不斷加劇，陳式太極拳也需契合全民健身運(yùn)動(dòng)的訴求，實(shí)現(xiàn)可持續(xù)健康發(fā)展。

一、陳式太極拳在全民健身中的價(jià)值

（一）文化價(jià)值——弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化

陳式太極拳是一種傳統(tǒng)的中國(guó)拳術(shù)，歷史文化底蘊(yùn)深厚。在全民健身中，陳式太極拳不僅是一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，更是一種傳承和弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化的途徑。首先，陳式太極拳體現(xiàn)了傳統(tǒng)文化的哲學(xué)思想。太極拳的理論基礎(chǔ)源于中國(guó)古代的哲學(xué)思想，強(qiáng)調(diào)陰陽平衡、動(dòng)靜相生、剛?cè)岵?jì)、以柔克剛等理念。通過練習(xí)太極拳，人們可以深入理解這些哲學(xué)思想，體驗(yàn)身體與心靈的和諧統(tǒng)一，進(jìn)一步拓展了全民健身的內(nèi)涵。其次，陳式太極拳承載了傳統(tǒng)武術(shù)的文化魅力。太極拳作為中國(guó)武術(shù)的代表之一，具有獨(dú)特的技擊方法和身法要求，如“棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”等八法，“進(jìn)、退、顧、盼、定”等五步。在練習(xí)太極拳的過程中，人們不僅能夠鍛煉身體，而且可深刻領(lǐng)略傳統(tǒng)武術(shù)的文化魅力，增強(qiáng)對(duì)傳統(tǒng)文化的認(rèn)同感和自豪感。最后，陳式太極拳在全民健身中傳播了傳統(tǒng)文化。太極拳經(jīng)過多年的發(fā)展和傳承，已經(jīng)成為一種普及全球的武術(shù)運(yùn)動(dòng)。在全民健身中推廣陳式太極拳，既能促進(jìn)全民健康，還可將傳統(tǒng)文化傳播給更多的人，讓更多的人了解和認(rèn)同中國(guó)的傳統(tǒng)文化。

（二）健身價(jià)值——促進(jìn)身心健康

陳式太極拳對(duì)增進(jìn)身心健康、強(qiáng)化身體素質(zhì)、預(yù)防和治療慢性疾病以及弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化等方面都具有積極的作用。比如，陳式太極拳注重呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，可增強(qiáng)心肺功能，提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡性。同時(shí)，太極拳的練習(xí)需要專注、放松和耐心，有助于緩解壓力、改善睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)記憶力等，對(duì)心理健康也有很好的推動(dòng)功能。陳式太極拳包含了豐富多樣的動(dòng)作和招式，有利于鍛煉全身各個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)，提升身體的靈活性和耐力，且太極拳注重內(nèi)功修養(yǎng)，有益于夯實(shí)身體的內(nèi)功水平，強(qiáng)化身體的抗病能力和自我修復(fù)能力。陳式太極拳的練習(xí)還可加快血液循環(huán)，優(yōu)化身體的代謝能力，有助于預(yù)防和輔助治療慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等。

（三）教育價(jià)值——樹立崇高人格

陳式太極拳是一種充滿哲學(xué)思想的傳統(tǒng)武術(shù)，它在全民健身中有著重要的價(jià)值，其中包括教育價(jià)值。陳式太極拳重視“以德為先”，強(qiáng)調(diào)“心靜”，推崇道德修養(yǎng)，練習(xí)太極拳有助于人們通過冥想和放松身心達(dá)到平靜的狀態(tài)，學(xué)習(xí)到謙遜、忍耐、友善等道德品質(zhì)，進(jìn)而幫助人們?cè)谌粘Ｉ钪懈玫靥幚砣穗H關(guān)系，增強(qiáng)個(gè)人魅力，從而樹立崇高的人格。

二、全民健身視角下陳式太極拳的發(fā)展策略

（一）加大宣傳力度，提高知名度

一方面，利用互聯(lián)網(wǎng)和社交媒體等現(xiàn)代手段進(jìn)行宣傳。制作精美的海報(bào)、視頻、圖片等陳式太極拳宣傳資料，突出陳式太極拳的特色和優(yōu)勢(shì)，以吸引更多人關(guān)注和了解；在各大平臺(tái)如微博、微信、抖音等建立陳式太極拳官方網(wǎng)站和社交媒體賬號(hào)，發(fā)布有關(guān)陳式太極拳的各類信息，如教學(xué)視頻、健康知識(shí)、比賽活動(dòng)等；應(yīng)用網(wǎng)絡(luò)直播平臺(tái)進(jìn)行教學(xué)，邀請(qǐng)優(yōu)秀的陳式太極拳教練進(jìn)行直播教學(xué)，讓更多人能夠直觀地了解和學(xué)習(xí)陳式太極拳；設(shè)計(jì)陳式太極拳教學(xué)視頻和教程，發(fā)布在各大視頻網(wǎng)站和學(xué)習(xí)平臺(tái)上，方便人們自學(xué)和深入了解。另一方面，舉辦各類太極拳比賽和活動(dòng)，提高社會(huì)關(guān)注度。定期舉行各級(jí)別的陳式太極拳比賽，吸引更多的太極拳愛好者參與，提高陳式太極拳的知名度和影響力；組織太極拳文化節(jié)，通過展示太極拳的歷史、文化內(nèi)涵、技藝展示等活動(dòng)，讓更多的人了解和喜愛太極拳；開展社區(qū)太極拳活動(dòng)，邀請(qǐng)專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)，讓廣大民眾親身體驗(yàn)太極拳的魅力；實(shí)施校園太極拳推廣活動(dòng)，與教育部門合作，將太極拳納入學(xué)校體育課程，培養(yǎng)更多青少年對(duì)太極拳的興趣和認(rèn)知；舉辦國(guó)際太極拳交流活動(dòng)，邀請(qǐng)國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀的太極拳教練和愛好者參加，促進(jìn)國(guó)際間太極拳交流與合作，提升陳式太極拳在國(guó)際上的影響力。

（二）加強(qiáng)師資培訓(xùn)，強(qiáng)教學(xué)質(zhì)量

設(shè)立太極拳教師資格認(rèn)證制度。為了確保太極拳教師的質(zhì)量和教學(xué)水平，應(yīng)制定明確的認(rèn)證標(biāo)準(zhǔn)和程序，如教師的專業(yè)技能、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和理論知識(shí)等方面，同時(shí)要考慮到不同水平和背景的教師；建立專門的太極拳教師認(rèn)證機(jī)構(gòu)，該機(jī)構(gòu)應(yīng)由行業(yè)專家、資深教師和相關(guān)政府部門代表組成，以確保認(rèn)證的公正性和權(quán)威性；為了提高教師的積極性和參與度，應(yīng)鼓勵(lì)他們參與太極拳教師資格認(rèn)證，提供相應(yīng)的激勵(lì)措施，如給予通過認(rèn)證的教師一定的獎(jiǎng)金或優(yōu)惠等。另外，定期組織太極拳教師參加培訓(xùn)班，邀請(qǐng)資深教練和專家授課，提高教師的教學(xué)技能和理論知識(shí)水平；加強(qiáng)實(shí)踐培訓(xùn)環(huán)節(jié)，組織教師觀摩優(yōu)秀教練的示范課，并鼓勵(lì)他們參與討論和分享經(jīng)驗(yàn)；支持教師參加各種形式的進(jìn)修活動(dòng)，如參加學(xué)術(shù)會(huì)議、參觀其他學(xué)校的太極拳課程等，幫助教師了解最新的教學(xué)理念和方法，促進(jìn)教師之間的交流與合作；建立線上線下一體化的教師交流平臺(tái)，為教師分享教學(xué)心得、交流教學(xué)技巧和方法創(chuàng)設(shè)平臺(tái)，增進(jìn)教師共同成長(zhǎng)；為教師提供職業(yè)發(fā)展指導(dǎo)和支持，幫助他們規(guī)劃職業(yè)道路、提高專業(yè)素養(yǎng)和晉升能力，激發(fā)教師的職業(yè)熱情和責(zé)任感，促使他們?cè)谔珮O拳教育事業(yè)中發(fā)揮更大的作用；注重培養(yǎng)教師的師德師風(fēng)，強(qiáng)調(diào)教師的責(zé)任與擔(dān)當(dāng)，開展師德教育活動(dòng)，引導(dǎo)教師樹立正確的教育觀念和職業(yè)觀念，以良好的品德和人格魅力影響學(xué)生；定期對(duì)教師的教學(xué)進(jìn)行評(píng)估和反饋，幫助教師了解自己的不足之處并加以改進(jìn)，且要收集學(xué)生和其他教師的反饋意見，以便更好地優(yōu)化教學(xué)方法和提高教學(xué)質(zhì)量。

（三）制定指導(dǎo)方案，增健身實(shí)效

根據(jù)不同年齡、性別和健康狀況制定個(gè)性化的健身計(jì)劃。例如，對(duì)于兒童和青少年，陳式太極拳有助于他們提高身體協(xié)調(diào)性、靈活性和平衡感；對(duì)于成年人，陳式太極拳有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)、減輕壓力和改善心理健康；對(duì)于老年人，陳式太極拳對(duì)提升身體素質(zhì)、優(yōu)化生活質(zhì)量和減少慢性病的風(fēng)險(xiǎn)十分有益；對(duì)于男性，陳式太極拳有益于強(qiáng)化肌肉力量與耐力、塑造良好的身體形態(tài)；對(duì)于女性，陳式太極拳可助使她們塑造優(yōu)美的身體線條、提升靈活性等；對(duì)于慢性病患者，如高血壓、糖尿病等，陳式太極拳則利于他們降低血壓、控制血糖等。強(qiáng)調(diào)科學(xué)健身理念，提高效果。提倡以科學(xué)為基礎(chǔ)的健身理念，包括合理安排鍛煉時(shí)間、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率等，強(qiáng)調(diào)鍛煉前后的熱身和放松活動(dòng)，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)；依托多種方式夯實(shí)陳式太極拳的健身效果，如增加技術(shù)難度、提高動(dòng)作質(zhì)量、增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間等，并結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)形式，如瑜伽、游泳等，以增強(qiáng)陳式太極拳的全面健身效果。

（四）加強(qiáng)多方合作，擴(kuò)大普及面

在社區(qū)和學(xué)校開設(shè)太極拳課程和培訓(xùn)班。與當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)組織和教育機(jī)構(gòu)建立合作關(guān)系，共同推廣太極拳，將太極拳普及到各個(gè)角落，擴(kuò)大受眾范圍；聘請(qǐng)經(jīng)驗(yàn)豐富的太極拳教練，為學(xué)生和社區(qū)居民提供專業(yè)的指導(dǎo)，保證學(xué)生和居民學(xué)到正確的太極拳技巧；根據(jù)學(xué)生和居民的年齡、性別、健康狀況等因素，制定合理的教學(xué)計(jì)劃，保障教學(xué)內(nèi)容符合學(xué)員實(shí)際需求，達(dá)到良好的教學(xué)效果；在教學(xué)過程中，定期評(píng)估學(xué)員的學(xué)習(xí)情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并調(diào)整教學(xué)策略，并積極收集學(xué)員反饋，不斷改進(jìn)教學(xué)方法；采用各種渠道宣傳太極拳的益處和課程信息，如在社區(qū)公告板、學(xué)校公告欄、社交媒體等平臺(tái)發(fā)布相關(guān)信息，吸引更多人參與太極拳課程。積極組織太極拳表演和比賽。策劃活動(dòng)內(nèi)容豐富、形式多樣的陳氏太極拳賽事活動(dòng)，以吸引更多人參與。充分發(fā)揮學(xué)校、社區(qū)和社交媒體等渠道廣泛宣傳活動(dòng)信息，擴(kuò)大民眾知曉度。向?qū)W校學(xué)生、社區(qū)居民和廣大太極拳愛好者發(fā)出邀請(qǐng)，鼓勵(lì)他們參與表演和比賽，設(shè)置獎(jiǎng)項(xiàng)和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，激發(fā)更多人的參與熱情。為參與者提供專業(yè)的太極拳指導(dǎo)和排練，提高表演和比賽的質(zhì)量，展現(xiàn)太極拳的獨(dú)特魅力。在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)設(shè)置交流區(qū)，讓參與者有機(jī)會(huì)與其他太極拳愛好者交流心得和技巧?；顒?dòng)結(jié)束后，要及時(shí)整理活動(dòng)資料，包括照片、視頻、參與者名單等，這些資料可用于后續(xù)的宣傳和回顧，為太極拳的發(fā)展留下寶貴的記錄。要繼續(xù)跟進(jìn)參與者的反饋和意愿，及時(shí)了解他們的需求和建議，改進(jìn)和優(yōu)化未來的表演和比賽活動(dòng)，為陳式太極拳的發(fā)展提供持續(xù)的動(dòng)力。

（五）融合現(xiàn)代科技，創(chuàng)教學(xué)方式

利用互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)開展線上教學(xué)。建立專業(yè)陳式太極拳網(wǎng)站和社交媒體平臺(tái)，提供陳式太極拳的詳細(xì)介紹、教學(xué)視頻、健身效果、相關(guān)文章等信息，促使愛好者們可以了解陳式太極拳的各個(gè)方面，并與其他學(xué)習(xí)者進(jìn)行交流和互動(dòng)。制作一系列高質(zhì)量的在線課程，包括理論講解、技術(shù)示范、實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用等，這些課程由經(jīng)驗(yàn)豐富的陳式太極拳教練和專家制作，并通過互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)進(jìn)行推廣和教學(xué)。鼓勵(lì)學(xué)習(xí)者在平臺(tái)上分享自己的學(xué)習(xí)心得、經(jīng)驗(yàn)和問題，建立互相支持和學(xué)習(xí)的社區(qū)，幫助學(xué)習(xí)者找到志同道合的朋友，共同進(jìn)步。開發(fā)適用于移動(dòng)設(shè)備的教學(xué)應(yīng)用或游戲。與移動(dòng)設(shè)備制造商合作，開發(fā)一款專門用于陳式太極拳教學(xué)的應(yīng)用，這款應(yīng)用應(yīng)該包含豐富的教學(xué)視頻、圖文教程、健身指南、社區(qū)交流等功能，為用戶提供全方位的學(xué)習(xí)體驗(yàn)。與游戲開發(fā)商合作，制作一款模擬陳式太極拳戰(zhàn)斗和練習(xí)過程的網(wǎng)絡(luò)游戲，讓學(xué)習(xí)者能夠在虛擬環(huán)境中體驗(yàn)太極拳的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用和技巧，提升自己的技術(shù)水平。為了讓更多人方便使用，應(yīng)用或游戲應(yīng)該支持各種移動(dòng)設(shè)備（如手機(jī)、平板電腦等），并適配不同的屏幕尺寸和操作系統(tǒng)。在教學(xué)應(yīng)用或游戲中加入社交功能，讓學(xué)習(xí)者可與其他學(xué)習(xí)者進(jìn)行互動(dòng)和交流，如設(shè)置挑戰(zhàn)模式，讓學(xué)習(xí)者之間互相挑戰(zhàn)，或者設(shè)置排行榜，激發(fā)學(xué)習(xí)者的競(jìng)爭(zhēng)欲望。為了保持吸引力和教學(xué)質(zhì)量，需要不斷更新教學(xué)內(nèi)容和方式，添加新的功能和活動(dòng)，且要定期維護(hù)和優(yōu)化應(yīng)用或游戲的性能和用戶體驗(yàn)。

（作者單位/鄭州大學(xué)體育學(xué)院。）