跟著名醫(yī)益腎元

夏靖 朱勉生

朱勉生 時(shí)空針灸和藏氣法時(shí)功創(chuàng)始人，世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)副主席，全歐洲中醫(yī)藥專家聯(lián)合會(huì)主席，法國科學(xué)博士，世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)“國際名師帶高徒”項(xiàng)目首批專家，北京中醫(yī)藥大學(xué)博士研究生導(dǎo)師，云南中醫(yī)藥大學(xué)終身教授、碩士研究生導(dǎo)師。昆明醫(yī)科大學(xué)名譽(yù)教授?？偨Y(jié)三十多年的臨床經(jīng)驗(yàn)創(chuàng)立時(shí)空針灸學(xué)派，推廣運(yùn)用時(shí)空針灸并開展時(shí)空針灸的臨床研究。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，元?dú)馐侨梭w最根本、最重要的氣，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力，人的生、老、病、死都與元?dú)饷芮邢嚓P(guān)，人如果懂得保養(yǎng)呵護(hù)元?dú)?，元?dú)饩蜁?huì)給他的生命提供平安的居舍；人如果不懂得保養(yǎng)呵護(hù)元?dú)?，那么元?dú)饩蜁?huì)將他拋棄。人進(jìn)入老年階段后，元?dú)馑p、精力減弱，身體各項(xiàng)功能下降，一些老年病、慢性病由元?dú)馓澨撘?。老年養(yǎng)生，培補(bǔ)元?dú)馐侵匾谋＝〈胧?，可以延緩衰老的速度，預(yù)防老年病、慢性病的發(fā)生，讓體質(zhì)保持在較好狀態(tài)。元?dú)饩拖瘛盎鸱N”，藏于腎，故稱腎元，冬季是腎所對應(yīng)的季節(jié)，數(shù)九寒冬尤其需要“保存火種”，在冬季培補(bǔ)腎元，能有效保養(yǎng)呵護(hù)元?dú)?，祛病?qiáng)身。

培元益腎功正是遵循這些原理選擇道家養(yǎng)生術(shù)里的主要方法創(chuàng)編而成的養(yǎng)生功法。功法具有貫穿人體經(jīng)絡(luò)、穴位，溝通元?dú)饨涣魍ǖ赖淖饔?，通過意守丹田和呼吸吐納方法內(nèi)補(bǔ)元?dú)?、加固元?dú)庠隗w內(nèi)的根蒂，并激發(fā)元?dú)馍鷻C(jī)，滋養(yǎng)五臟六腑，促進(jìn)臟腑功能，以期調(diào)動(dòng)人體的自我康復(fù)能力，有病治病、無病防病，讓生命之樹長青。

培元益腎功總共八式，初學(xué)建議從第一式至第八式整體練習(xí)一遍，熟練后可根據(jù)重點(diǎn)調(diào)理的臟腑單獨(dú)練習(xí)某一式數(shù)次。功法簡單易學(xué)，每天堅(jiān)持練習(xí)，有助于強(qiáng)“腎”健體。以下是每一式動(dòng)作拆解和功效，動(dòng)作全程貫穿腹式呼吸，應(yīng)當(dāng)注意動(dòng)作里“呼”和“吸”的時(shí)間不完全是等長的。一般而言，吸在于聚集元?dú)猓粼谟谝龤庑袣?，由于聚氣部位的不同和引氣路徑的差異，“呼”和“吸”的長短要隨之進(jìn)行調(diào)整，注意“呼”“吸”與動(dòng)作配合的靈活性。讀者朋友也可在文后掃碼觀看視頻課程。

（1）并步站立。

（2）從上到下周身放松：百會(huì)上頂，下頜微收。沉肩墜肘，十指舒通。脊柱內(nèi)拔，腰骶活松。雙膝微屈，足心虛空。天門地戶，氣息相通。頂天立地，中脈垂正。呼吸平穩(wěn)，氣定心寧。內(nèi)視丹田，神入靜篤。

通過并步站立體位，周身放松，感覺和體驗(yàn)元?dú)鈴陌贂?huì)穴（天門）而下，貫穿顱腔、胸腔、腹腔、骶腔正中的中脈。中脈穿過會(huì)陰延伸出體外之后抵達(dá)兩涌泉穴的中間，構(gòu)成溝通元?dú)庾詈啙嵉闹毙型ǖ?，這條通道的中心是小腹中央的丹田。丹田古稱“內(nèi)太極”，這里是元?dú)饨涣鲄R合的地方。

“獨(dú)立守神”中的“獨(dú)立”所要求的身正體松是“守神”即體驗(yàn)中脈和意守丹田的基礎(chǔ)，“獨(dú)立”是形式，“守神”是目的，二者之間是相輔相成的?！蔼?dú)立”與“守神”的結(jié)合，是進(jìn)入《道德經(jīng)》“至虛極，守靜篤”狀態(tài)的基礎(chǔ)，是內(nèi)養(yǎng)元?dú)庾钣行У姆椒ㄖ弧?/p>

（1）開步站立。

（2）兩臂從體側(cè)擺起向小腹前丹田水平收回抱球，松腰塌胯，兩膝松屈，膝尖不過足尖。保持上體中正，兩眼平視前方。

（3）鼻吸口呼，將呼吸調(diào)整至深長柔緩、綿綿不絕的腹式呼吸，吸則小腹內(nèi)收氣聚丹田，呼則小腹放松氣動(dòng)丹田。

（4）意守丹田。

開步屈膝抱球是感受丹田的基本姿勢。保持這一姿勢，與意守丹田相結(jié)合，可以內(nèi)養(yǎng)元?dú)猓ぐl(fā)元?dú)獾纳鷻C(jī)活力。長期堅(jiān)持練習(xí)此式，每天十幾分鐘，很快就可以感到效應(yīng)。為了獲得這種意守丹田與腹式呼吸相結(jié)合的特殊功效，建議在這一式多停留一段時(shí)間以便養(yǎng)成習(xí)慣。

（1）接上式開步站立。

（2）掌心向上引領(lǐng)兩臂從體前上升至云門穴水平，掌心向下順勢構(gòu)成“金拳”。

（3）右拳向左胸前收回，以拳眼叩擊左云門穴；左拳向腰背甩出，以拳背叩擊命門穴。

（4）松拳，掌心向下兩臂回收體前至云門穴水平。

（5）兩臂垂落體側(cè)。

（6）換側(cè)做（2）至（5）左拳叩擊右云門穴動(dòng)作。

（7）重復(fù)（2）至（5）兩掌上升至期門穴水平，在前叩擊期門穴，在后叩擊命門穴。兩掌回收體前至期門穴水平。先叩擊左期門穴，后叩擊右期門穴。

（8）重復(fù)（2）至（5）兩掌上升至沖門穴水平，在前叩擊沖門穴，在后叩擊尾骶。兩掌回收體前至沖門穴水平。先叩擊左沖門穴，后叩擊右沖門穴。

（9）左拳叩擊右沖門穴、右拳叩擊尾骶，兩掌回收體前至沖門穴水平后，隨兩臂松垂體側(cè)，收回左足成并步站立式。

肺為五臟六腑之華蓋，其位最高，主呼吸，其性肅降，對臟腑和全身組織發(fā)揮清潔排污的作用。肺取象為金鐘，以手太陰、手陽明相聚處拳眼（金拳）叩擊云門穴，排除肺臟郁滯﹑疏通肺經(jīng)，對加強(qiáng)肺的肅降功能有良好作用。金拳順次叩擊云門穴、期門穴、沖門穴的同時(shí)叩擊命門穴、尾骶，在上清上焦心肺，在中清中焦脾胃，在下清下焦肝腎，全面利用肺主肅降以及肺與其他臟腑的協(xié)同關(guān)系，對全身發(fā)揮行滯清肅的作用。丹田位于小腹中央，它在脊背的投影上至命門穴，下至尾骶，命門在兩腎中間，同元?dú)庀⑾⑾嗤?，叩擊命門穴、尾骶意在激發(fā)、調(diào)動(dòng)元?dú)馀c五臟功能的協(xié)同機(jī)制。

本式可以用于傷風(fēng)感冒、外感發(fā)熱、咳嗽氣喘、氣短乏力、痰滯胸悶、咽喉疼痛不適、鼻竅不通或流涕、過敏等癥。在重點(diǎn)調(diào)理肺時(shí)可單獨(dú)重復(fù)本式4次或者9次。

（1）接上式并步站立。

（2）兩手向小腹前收攏，掌心向上，中指相距一拳。屈肘兩掌從小腹前上升至神闕穴水平。

（3）身體左轉(zhuǎn)45度，兩掌心向下。左足向左前方45度伸出足尖落地，兩膝微屈重心在右足。左掌向左髖關(guān)節(jié)外側(cè)推出，坐腕指尖斜向右前方，右掌從體前正中升起至胸前，向右上方45度推出，掌心斜向外上方。頭隨身轉(zhuǎn)眼看右掌。

（4）保持上式不動(dòng)。

（5）身體轉(zhuǎn)正，松左腕，左臂松垂體側(cè)，右臂從右前方45度下降松垂體側(cè)，頭隨身轉(zhuǎn)眼看前方。收回左足成并步站立。

（6）換側(cè)做（2）至（5）右側(cè)動(dòng)作。

脾胃為土，運(yùn)化水濕。土線是橫貫神闕穴、天樞穴、大橫穴的一條水平線，脾通過土線協(xié)調(diào)五臟間的相互作用。本式兩手掌平置于土線之前略微停留，從土線開始左右轉(zhuǎn)體，按掌升臂，正是為了激發(fā)脾和土線的功能：轉(zhuǎn)體以命門穴為軸，兩腎應(yīng)答；足尖落地，刺激脾經(jīng)井穴；手掌下按，心經(jīng)神門穴著力，疏通肺經(jīng)中府穴、云門穴；舉臂拉伸打開腋下心經(jīng)極泉穴、脅肋處脾經(jīng)大包穴、肝經(jīng)期門穴以及心包經(jīng)天泉穴等穴位。

本式用于脾失健運(yùn)、濕邪內(nèi)滯引起的惡心反胃、胃腹疼痛或脹滿、大便不調(diào)、痰多胸悶、四肢無力、疲憊倦怠、肌肉疼痛等癥。在重點(diǎn)調(diào)理脾胃時(shí)可單獨(dú)重復(fù)本式5次或者10次。

（1）兩掌從恥骨開始推摩小腹兩側(cè)至胃脘，兩掌分別推摩腹部，兩掌根按壓脅肋外側(cè)。同時(shí)出左足成開步站立式。

（2）右掌從右向左推摩土線，左臂向左斜前方自然伸出，右手拇指按壓在曲澤穴上。

（3）右手拇指逆時(shí)針方向旋摩曲澤穴。

（4）右手拇指按壓曲澤穴。

（5）右手拇指推摩曲澤穴至間使穴，逆時(shí)針方向旋摩間使穴。

（6）右手拇指按壓間使穴。

（7）右手拇指推摩間使穴至大陵穴，逆時(shí)針方向旋摩大陵穴。

（8）右手拇指按壓大陵穴。

（9）右手拇指推摩大陵穴至勞宮穴，逆時(shí)針方向旋摩勞宮穴。

（10）右手拇指按壓勞宮穴。

（11）右手拇指從曲澤穴推摩間使穴、大陵穴、勞宮穴至中沖穴。其他四指指尖從天井穴開始推摩支溝穴、陽池穴、中渚穴、液門穴至中沖穴。

（12）右手拇指、食指擠壓推拔中沖穴后松開，掌心向下從體前松垂體側(cè)。

（13）保持開步站立，換側(cè)做（1）至（12）右側(cè)動(dòng)作。

肝主疏泄、主情志，心包助心、護(hù)心、調(diào)心神，心包與肝同屬厥陰。心包為陰血之母，三焦為陽氣之父。本式再次推摩土線激發(fā)脾主升降的功能，然后以逆時(shí)針瀉法推摩手厥陰心包經(jīng)中沖穴以外的五輸穴，再推摩三焦經(jīng)的五輸穴，最后推摩心包經(jīng)井穴中沖穴，目的在于疏導(dǎo)厥陰經(jīng)、少陽經(jīng)，開通氣血郁滯?？梢杂糜诰裥睦硪蛩匾鸬那橹居魫灐⒔箲]煩躁、睡眠障礙、飲食障礙等癥。在重點(diǎn)調(diào)理厥陰﹑少陽時(shí)可單獨(dú)重復(fù)本式3次或者8次。

（1）接上式開步站立。

（2）掌心向后，肘尖上提至大包穴水平。

（3）松髖屈膝、屈腕按掌，雙肘微屈，掌心向下指尖向前。做2—3次腹式呼吸。

（4）松腕掌心向后，兩臂從體側(cè)上升至與肩同高。

（5）掌心向下，兩掌指尖相對。

（6）拔頂提踵，屈肘腕背向耳上方拉回。

（7）掌心從體前兩側(cè)下按至髖側(cè)，指尖向前，足踵落地。

（8）重復(fù)（4）至（7），再做2次。

（9）松腕掌心向后，兩臂從體側(cè)上升至頭頂兩側(cè)，在上升過程中轉(zhuǎn)臂，掌心向前。

（10）掌心斜對巔頂百會(huì)穴，兩肘微微內(nèi)收。保持該式不動(dòng)做2—3次腹式呼吸。

（11）松腋屈肘，兩掌從體前下按至小腹前，兩臂自然松垂體側(cè)。

心為五臟之主，主司神明，胸廓為其城府，膈為其下界。本式通過模仿朱雀展翅凌空飛翔開通胸膈、寬胸理氣；通過雙掌下按使心火下降滋養(yǎng)腎水，以期交通水火、安神定志?？梢杂糜谖迮K失和、情志不調(diào)引起的煩躁不安、氣短心悸、胸膈脹滿、睡眠障礙、精神倦怠等癥。在重點(diǎn)調(diào)理心時(shí)可單獨(dú)重復(fù)本式2次或者7次。

（1）接上式開步站立。

（2）掌心向前，屈腕，身體向后傾斜成弓狀，足踵受力，仰面朝天，保持。

（3）蹬足踵的同時(shí)推動(dòng)腕背向后，帶領(lǐng)兩臂上升，兩臂與頭頸平齊，掌心向前，身體隨兩臂上升直立，目視前方。

（4）吊尾屈身，隨上體屈曲，帶動(dòng)兩臂從體前下降，兩手攀足，拇指按壓在太溪穴，其他四指覆蓋踝背和踝外側(cè)。

（5）雙手拇指順時(shí)針旋摩太溪穴。

（6）雙手拇指按壓太溪穴。

（7）重復(fù)（5）和（6），再做兩次。

（8）兩掌外旋掌心向前。尾骨下降帶動(dòng)身體上升。

（9）兩臂垂于體側(cè)，成開步站立式。

（10）收回左足成并步站立式。

腎主骨，功在脊柱、跟在足踵、腰為其府，兩腎中間命門穴與丹田元?dú)馔瑲庀嗲?。本式通過后仰前屈固腎強(qiáng)腰，通過足踵發(fā)力帶動(dòng)軀體上升加強(qiáng)足踵與脊柱的內(nèi)在聯(lián)系，用補(bǔ)法按摩腎經(jīng)原穴太溪穴補(bǔ)益腎氣，有助于固腎培元。本式可以用于腎虛引起的關(guān)節(jié)疼痛、腰酸腿軟、氣短無根、咽干口渴、小便不利或失禁等癥。在重點(diǎn)調(diào)理腎時(shí)可單獨(dú)重復(fù)本式6次。

（1）接上式并步站立。

（2）掌心向后，兩臂從體側(cè)擺起掌心至丹田水平。

（3）掌心向前，兩掌向小腹前收回，男性左手掌在下，女性右手掌在下，兩掌覆蓋丹田。

（4）內(nèi)視丹田，調(diào)勻呼吸，保持?jǐn)?shù)分鐘后，兩臂自然松垂體側(cè)，緩緩收功。

通過內(nèi)視與呼吸配合，引導(dǎo)在全身臟腑循行的元?dú)饣貧w根底。本式同第一式﹑第二式都是內(nèi)養(yǎng)元?dú)獾幕咀藙?，除了作為收式組合在培元益腎功中，也可以與第一式、第二式組合在一起運(yùn)用。

（編輯 池志恒）