多措并舉 讓跑步深入人心

跑步是人的基本活動(dòng)能力之一，是一種與生活聯(lián)系密切的實(shí)用技能。如何讓跑步發(fā)揮其應(yīng)有的價(jià)值，如何解決學(xué)生跑步過程中出現(xiàn)的真實(shí)問題，如何提升學(xué)生跑步的興趣，是現(xiàn)階段每一名體育教師需要思考的問題。筆者借鑒本校的實(shí)際操作，結(jié)合兄弟學(xué)校的優(yōu)秀經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出了讓學(xué)生喜歡跑步、讓跑步深入人心的五項(xiàng)舉措。

一、榜樣引領(lǐng)，讓明星觸動(dòng)心靈

榜樣的力量是無窮的，榜樣好比人生的坐標(biāo)。對(duì)于學(xué)生而言，榜樣的力量同樣不可小覷。而當(dāng)自己的榜樣出現(xiàn)在身邊時(shí)，這種力量對(duì)于學(xué)生的觸動(dòng)無疑會(huì)更大。如，在學(xué)校的一次集會(huì)中，學(xué)校特地從社區(qū)里請(qǐng)來了參加杭州灣馬拉松比賽并獲得前30名的一個(gè)居民，她告訴所有學(xué)生，跑步是一件快樂的事情，她原本體重接近65kg，而且經(jīng)常去醫(yī)院看病，自從開始跑步后，現(xiàn)在體重已接近50kg，跑步以后的這3年，幾乎沒有吃什么藥，更別說去醫(yī)院了，現(xiàn)在只要一天不跑步，她就憋得慌，跑步已成了她生活中的一部分。集會(huì)結(jié)束，學(xué)生們紛紛上去和該居民合影，并索要簽名，普通人的跑步經(jīng)歷觸動(dòng)了學(xué)生的心靈。對(duì)于學(xué)生來說，愛上跑步，有時(shí)候只需要一個(gè)契機(jī)。

二、家校聯(lián)動(dòng)，讓打卡成為習(xí)慣

體育家庭作業(yè)是對(duì)課堂教育的有效延伸，打卡是實(shí)施體育家庭作業(yè)的有效方法，要保證體育家庭作業(yè)的有效落實(shí)，打卡必不可少。這就需要學(xué)校和家長共同配合、聯(lián)動(dòng)，只有家校形成合力，體育家庭作業(yè)才能保證質(zhì)量。在筆者所在的學(xué)校，將跑步列入了打卡的內(nèi)容之一，一個(gè)學(xué)期打卡4期，每1期打卡21天，并希望借助21天“黃金法則”養(yǎng)成學(xué)生良好的跑步習(xí)慣。21天內(nèi)，學(xué)生可以選擇戶外跑和室內(nèi)原地跑，室外跑步1min計(jì)1.5分，室內(nèi)原地跑步1min計(jì)1分，21天后，將每一名學(xué)生跑步的時(shí)間累計(jì)作為最后的得分，分?jǐn)?shù)位列年級(jí)前十的，由體育組頒發(fā)“跑步小達(dá)人”證書，并頒發(fā)小禮品。這種看得見、摸得著的獎(jiǎng)勵(lì)措施，為原本已經(jīng)初步養(yǎng)成的習(xí)慣加上了重要的砝碼，個(gè)別班級(jí)的打卡率甚至達(dá)到了95%，很多學(xué)生已經(jīng)潛移默化地愛上了跑步，養(yǎng)成了堅(jiān)持跑步的好習(xí)慣。

三、形式改變，讓跑步充滿樂趣

無論是長跑還是短跑，學(xué)生之所以缺乏參與的熱情，究其原因，是項(xiàng)目的特性所造成的，如果不改變形式，一味地練，那么學(xué)生的練習(xí)積極性終會(huì)喪失殆盡。教師應(yīng)從學(xué)生實(shí)際出發(fā)，用心設(shè)計(jì)跑的形式，改變跑的方式。形式上的改變，會(huì)增強(qiáng)跑步的趣味性和吸引力，原本單一、枯燥的跑步就會(huì)變得趣味十足，學(xué)生也會(huì)逐漸愛上跑步。如，在折返跑的練習(xí)中，筆者設(shè)計(jì)了“叫號(hào)折返”的練習(xí)方法，讓學(xué)生根據(jù)教師給出的規(guī)定數(shù)字完成幾次折返，如“42-42”，就是讓學(xué)生先跑到第4個(gè)標(biāo)志墊，觸碰后返回第2個(gè)標(biāo)志墊，再折返去觸碰第4個(gè)標(biāo)志墊，最后折返觸碰第2個(gè)標(biāo)志墊后沖過終點(diǎn)，這種練習(xí)方法充滿新意，學(xué)生十分愿意參與；再如，耐久跑練習(xí)中，筆者在教學(xué)中往往會(huì)采用定向跑的形式進(jìn)行，即在操場(chǎng)上設(shè)置多個(gè)打卡點(diǎn)，再將全班分成若干組，每組在組長的帶領(lǐng)下按照?qǐng)D示在各個(gè)點(diǎn)上完成打卡，先完成的組為勝。這樣的設(shè)計(jì)，避免了耐久跑中的枯燥乏味，學(xué)生更容易接受。

四、目標(biāo)驅(qū)動(dòng)，讓挑戰(zhàn)具有動(dòng)力

目標(biāo)是對(duì)活動(dòng)預(yù)期結(jié)果的主觀假設(shè)，是在頭腦中形成的主觀意識(shí)形態(tài)，是活動(dòng)的預(yù)期目的，為活動(dòng)指明方向。在體育課中，學(xué)生一旦有了可行性的目標(biāo)，便有了行動(dòng)的動(dòng)力。教師在為學(xué)生設(shè)置目標(biāo)的過程中，切忌好高騖遠(yuǎn)，應(yīng)該切實(shí)可行。

如，可在每個(gè)月初給學(xué)生設(shè)定一個(gè)跑步目標(biāo)，一個(gè)月內(nèi)跑完20000m，每節(jié)課最多完成2000m，看哪名學(xué)生率先完成，先完成的為優(yōu)勝者，并獎(jiǎng)勵(lì)一張?bào)w育爭(zhēng)章卡（學(xué)?！拔逵辈⑴e的評(píng)價(jià)體系內(nèi)容），如果同一天完成預(yù)期目標(biāo)，則看達(dá)成目標(biāo)的用時(shí)，用時(shí)短的學(xué)生名次靠前。此舉增強(qiáng)了跑步的競(jìng)爭(zhēng)性，容易讓學(xué)生產(chǎn)生更大的內(nèi)驅(qū)力，也會(huì)使原本相對(duì)單調(diào)的長跑變得充滿挑戰(zhàn)。

五、手段科學(xué)，讓練習(xí)變得高效

在體育與健康課堂教學(xué)中，“勤練”是對(duì)課堂教學(xué)過程的要求，課堂中強(qiáng)調(diào)的不只是練習(xí)的量，更注重練習(xí)的質(zhì)，如何做到保質(zhì)保量，需要每一名教師認(rèn)真分析跑的特性，讓學(xué)生掌握正確的跑步方法，制訂科學(xué)合理的跑步計(jì)劃，努力讓“勤練”轉(zhuǎn)變?yōu)椤案咝Ь殹?。如，在耐久跑教學(xué)中，教師先引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)各種呼吸方式，再提醒學(xué)生跑的時(shí)候要有節(jié)奏，剛開始的時(shí)候，努力做到三步一吸、三步一呼，之后過渡到兩步一吸、兩步一呼，這樣的跑步節(jié)奏會(huì)更輕松，也能讓學(xué)生堅(jiān)持得更久；在200～400m間歇練習(xí)中，教師要關(guān)注學(xué)生的心率變化，如果學(xué)生心率達(dá)到120次/min以上，應(yīng)給學(xué)生足夠的休息時(shí)間，不能操之過急，否則會(huì)違背學(xué)生的生理規(guī)律，也可能對(duì)學(xué)生的心血管系統(tǒng)造成不可逆的損傷；在50m快速跑練習(xí)中，不能盲目地為學(xué)生安排重復(fù)的練習(xí)，這樣只會(huì)讓學(xué)生對(duì)練習(xí)失去興趣。教師更應(yīng)該關(guān)注學(xué)生間的個(gè)體差異，如果學(xué)生核心力量較差則多安排平板支撐、仰臥舉腿、小燕飛等練習(xí)；如果學(xué)生踝關(guān)節(jié)力量薄弱則可以安排橡皮筋抗阻勾腳、從低處跳下接快速縱跳等練習(xí)。在體育課堂上，每一名體育教師都應(yīng)該從學(xué)生實(shí)際出發(fā)，關(guān)注學(xué)生的差異，為學(xué)生制訂科學(xué)的練習(xí)手段、合適的練習(xí)方法，這樣才有可能讓跑步的各項(xiàng)練習(xí)變得更高效。

——王超峰（浙江省寧波市北侖區(qū)顧國和中學(xué)，315800）整理