表象在體育運動中的應用

劉捷

（安徽體育運動職業(yè)技術(shù)學院 安徽 合肥 230041）

1、表象理論

心理學中的表象是指由過去記憶產(chǎn)生的感知經(jīng)驗在人體頭腦中再現(xiàn)或重構(gòu)的過程，這些記憶包括相似的知覺、情緒等因素。這個過程并不一定會完全由自身意志支配；“相似的”并非真實的，只是一種相像的知覺和情感體驗。表象訓練是在暗示語引導之下，個體反復地表象某種運動動作或情境以提高運動技能和調(diào)整心理狀態(tài)的一種心理訓練方法，且不伴隨明顯的身體運動。

1.1、傳統(tǒng)表象理論

心理學家嘗試解釋表象的運作，由此誕生了很多的表象理論；目前仍被心理學著作普遍談及的3 種表象理論：心理神經(jīng)肌肉理論、符號學習理論、生物信息理論。

（1）心理神經(jīng)肌肉理論。

心理神經(jīng)肌肉理論認為，個體表象時會產(chǎn)生與真實動作過程相似的肌肉活動，只是程度較小，難以察覺。因為大腦運動中樞和骨骼肌存在雙向神經(jīng)聯(lián)系，所以當個體表象舉起啞鈴時，其二頭肌的EMG 活動增強；然而，兩種情景下肌肉活動的三相模式卻不一致；而且一些學者認為表象訓練造成的成績提高與肌肉的EMG 活動并無關(guān)系，因此該理論遭受質(zhì)疑。

（2）符號學習理論。

符號學習理論假設表象功能與編碼系統(tǒng)相同，能夠激活動作的心理表征以促進技能的學習；表象通過強化這種心理表征，使動作自動化。雖然表象促進包含認知和符號元素技能發(fā)展的研究屢見不鮮，但是該理論不能解釋為何表象能夠增加小拇指的肌肉力量；而且，Ranganathan 等人利用EEG 發(fā)現(xiàn)經(jīng)過12 周表象訓練后，被試者的大腦活動也加強了。

（3）生物信息理論。

Lang 在進行臨床恐懼癥研究時認為，表象的所有信息在腦中是以命題方式進行編碼，每種表象都至少包括三種命題，即刺激、反應和意義命題。刺激命題指與外部刺激有關(guān)的信息，反應命題表示個體對刺激的認知、行為和情感反應，意義命題則表明刺激命題和反應命題之間的關(guān)系。Hecker 和Kaczor(1988)將其應用于運動領域，生物信息理論的突破在于它認為表象能夠引發(fā)機體的生理和情緒反應。

3 種傳統(tǒng)的主流表象理論從不同角度詮釋表象的本質(zhì)，除了Lang 的生物信息理論，都經(jīng)不起實驗的檢驗。

1.2、功能等同理論

近些年，曾經(jīng)提及的功能等同理論重新引起學者們的關(guān)注。隨著神經(jīng)成像技術(shù)（PET、fMRI等）的發(fā)展，其實驗證據(jù)越來越充分。功能等同理論認為，表象與真實運動的整個過程共享相同的神經(jīng)機制，這種“功能等同”關(guān)系，不僅指與真實運動感知和控制的神經(jīng)網(wǎng)絡，還包括記憶和情緒的神經(jīng)通路。該理論借鑒了Lang的研究成果，與生物信息理論不同的是，它認為表象的實質(zhì)是一種認知過程。

2、運動心理學中表象的應用模型

雖然心理學研究者提出了不同表象理論，但是它們都不能夠很好地指導我們使用表象。以下介紹的模型受到以上理論的影響，并在指導表象應用中具有積極作用。

該模型由Martin 等人提出，采納了Lang 的生物信息理論，并建立在Paivio 的表象效果分析模型(動機—認知理論)基礎之上。其假設是由于個體對表象的理解存在差異，表象結(jié)果也會不同。他們強調(diào)表象類型是造成運動員表象結(jié)果差異的主要原因；運動情景、表象類型和表象能力是影響表象改變運動員運動表現(xiàn)、調(diào)整認知和喚醒水平的3 大主要因素。

依據(jù)這個模型，我們可以進行各種研究：運動情境與表象類型的關(guān)系；表象類型與表象結(jié)果之間的聯(lián)系；表象能力對表象結(jié)果的影響。通過實驗檢驗，可以對這個模型進行修正和改進；同時，教練也能利用此模型針對目標表象結(jié)果，對運動員進行表象干預。然而，這個模型沒有充分考慮表象的影響因素，如表象時間、努力程度等；我們也無法得知同時使用哪些類型的表象，會使表象結(jié)果更加有效。

2.1、表象類型

Martin 等人的模型依據(jù)運動員偏好的表象類型，從運動表象問卷中甄別出5 種類型的表象：具體動機（MS），代表運動員的具體目標以及目標導向行為，如想象自己出色的運動表現(xiàn)后獲得隊友及教練的贊賞；整體控制動機（MG-M），代表運動員對運動情景的把握，如運動自信和比賽的專注狀態(tài)；整體喚醒動機（MG-A），主要指身體和情緒體驗，如比賽的臨場壓力；具體認知（CS），指具體運動技能的表象預演，大多數(shù)文獻和教練員、運動員運用的表象都屬這一類型；綜合認知（CG），指比賽的戰(zhàn)術(shù)和策略，涉及這個方面的研究較少。

2.2、表象能力

表象能力較高的人在接受CS 表象訓練之后，與表象能力較低的人相比他們的運動表現(xiàn)提高更明顯。Paivio 指出，個體表象能力的差異可能是基因和經(jīng)驗差異的綜合結(jié)果?；虿町愒斐蓚€體腦部結(jié)構(gòu)的差異，導致一些運動員在視覺、聽覺、動覺等方面的表象能力比另一些運動員更強。但是，通過訓練可以提高運動表象能力，對花樣滑冰運動員進行16 周的表象訓練后，他們的視覺表象能力與沒有接受表象訓練的運動員相比顯著性提高。因此，在一定范圍內(nèi)，表象能力具有可塑性。

3、PETTLEP 模型

功能等同理論認為，實際活動中起到作用的大腦結(jié)構(gòu)在表象時會被激活；因此，表象效果取決于其激活大腦的程度。由此誕生的PETTLEP 模型使功能等同理論更好地應用于運動領域。

圖1 PETTLEP 模型（Holmes and Collins，2001，2002）

這一模型考慮到表象的7 個因素： 身體（person/physical)、環(huán)境（environment）、任務（task）、時間（timing）、學習（learning issues)、情緒（emotion）和視角（perspectives）?！吧眢w”指借助運動器械積極參加表象訓練的個體，如撐桿跳運動員手握撐桿做起跑姿勢并想象自己完成整個跳高過程；這樣會令表象更接近于真實訓練的效果。“環(huán)境”即表象應該包括真實行為發(fā)生時所處環(huán)境的具體信息，觀看以前自己的技術(shù)動作錄像會使表象更加地有效。因為任務類型和技能掌握程度不同，個體執(zhí)行真實技能時運動表現(xiàn)存在差別?！叭蝿铡币蟊M力追求表象與真實執(zhí)行技能時相同的感覺和行為。“時間”因素指表象的技能在時間方面具有的特征，如跳遠運動員從助跑到起跳過程的時間、助跑頻率等?！皩W習”反映的是隨著時間的推移，表象的記憶表征也會發(fā)生改變；所以，表象的內(nèi)容也應盡可能地接近個體當前的技能學習狀態(tài)?！扒榫w”因素是為了加強表象的記憶表征。最后一個因素考慮表象者的表象視角問題，目前很多教練、運動員利用觀看錄像或“放電影”的方式進行表象訓練，大多采用外部視角。內(nèi)部視角曾被認為是表象者的最佳視角；另一方面，一些學者強調(diào)不論采用何種視角，運動員都應盡可能地使用表象。

4、表象研究

表象能夠提高運動表現(xiàn)和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)得到表象研究者們公認，這些研究建立在表象的應用模型基礎之上并取得了收獲。

4.1、表象與運動表現(xiàn)

使表象最大化提高運動表現(xiàn)是表象訓練的目標，也是表象研究者莫衷一是的追求。研究從表象訓練方式和與其他心理訓練結(jié)合兩個方向開展，將給表象使用者一些啟發(fā)。

（1）表象方式。

傳統(tǒng)的表象訓練（RI）追求表象細節(jié)與真實比賽狀態(tài)下感官和情緒一致，整個過程一直以這種方式進行而不改變。以這種方式進行表象訓練，可能因一次性的信息量過大而造成表象者“超載”；關(guān)于RI 的研究得出了混亂的結(jié)果，提示情景因素和個體差異對表象效果的影響。隨后調(diào)整表象方式，在開始階段，想象一些簡單的影像、少數(shù)的事物和技術(shù)動作，然后逐步豐富表象內(nèi)容，以RI 方式結(jié)束，被稱為漸進式表象（PI）；使用這種方式依然得不出一致的實驗結(jié)果。另一種被稱為循環(huán)漸進式表象（RETI）的訓練方式與PI 相反，在表象開始階段，追求表象細節(jié)與真實情景一致，然后逐步簡化表象的內(nèi)容，以簡單的表象內(nèi)容結(jié)束。

為了比較3 種表象訓練對運動表現(xiàn)的作用效果，測試了經(jīng)過4 周不同表象訓練后的籃球運動員的罰籃成績。有趣的是，研究發(fā)現(xiàn)：在低水平籃球運動員中，RETI 組的罰籃命中率顯著性高于RI 組，RI 組的罰籃命中率顯著性高于PI 組；而在高水平的籃球運動員出現(xiàn)不同的結(jié)果，PI 組的罰籃命中率顯著性高于RI組，RI 組顯著性高于RETI 組。然而，不論何種方式的表象訓練，不同運動水平的籃球運動員的罰籃命中率都顯著性高于未進行表象訓練的。

（2）表象與放松訓練。

進行表象訓練之前是否需要放松訓練環(huán)節(jié)，是長期圍繞表象訓練爭議的焦點。一些研究者指出，表象前進行放松訓練有利于提高表象的功能效果；而Murphy 卻認為表象前是否進入放松狀態(tài)無關(guān)緊要。

利用放松音樂降低舉重、射擊運動員的喚醒水平，然后將表象訓練與直接表象訓練相比，他們的運動表現(xiàn)更好。在表象過程中，通過檢測皮膚溫度和心率來監(jiān)控運動員的喚醒水平，發(fā)現(xiàn)表象訓練可以降低運動員的喚醒水平。因此，他們認為有必要在表象前進行放松訓練以提高表象的效果；而且表象自身可以作為一種放松訓練緩解運動員的壓力。

4.2、表象與心理狀態(tài)

積極心理學強調(diào)“積極的情緒和情感”，該領域的重要分支——“心流”理論是研究的焦點之一；且高水平運動表現(xiàn)常與“心流”體驗相關(guān)。自信作為成功的優(yōu)秀運動員擁有的關(guān)鍵心理技能，心理學家一直在努力將運動員自信控制在理想的范圍。一些研究審視了表象對“心流”和“運動自信”的影響。

（1）表象與心流。

“心流”（flow）是個體排除分心因素，完全投入在某項活動中而獲得的一種最佳體驗。當個體技能面臨挑戰(zhàn)時，“心流”隨之而生，“心流”產(chǎn)生時會伴隨高度的興奮及充實感。運動領域中，“心流”的重要意義在于：“心流”體驗可作為一種動機以激勵運動員挑戰(zhàn)更高目標。Csikszentmihalyi 歸納不同領域“心流”體驗的共同點，總結(jié)了“心流”的9 個要素；通過優(yōu)化“心流”要素可以營造產(chǎn)生“心流”體驗的氛圍。

研究表明，CS、MG-M 表象與“心流”要素中的“技能與挑戰(zhàn)的平衡、明確的目標、注意力高度集中、高度控制感”相關(guān)；隨后Koehn 等人追蹤了4 名網(wǎng)球運動員一個賽季表象訓練的運動表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)他們的“心流”體驗增加了，而且整個賽季的比賽成績和世界排名都提高了。對韓國傳統(tǒng)舞蹈專業(yè)演員進行相似的研究也表明，MG-M、MG-A 表象也可促進他們的“心流”體驗。同時也有人推崇表象可以提高壘球國手的專注程度。

（2）表象與自我效能。

自我效能指“相信自己有能力去實施某種特定的任務”，是一種完成任務的信心和動機。根據(jù)自我效能理論，成功的運動表現(xiàn)作為自我效能最具影響力的來源，能夠增強運動員的自我效能感；較高的自我效能感能進一步提高運動表現(xiàn)，由此開始一個良性循環(huán)，反之亦然。

圖2 自我效能與運動表現(xiàn)的關(guān)系

表象可以提高自信，一項考察表象對優(yōu)秀足球運動員在一個賽季里“一腳傳球”成功率影響的研究指出，他們的自我效能感和運動表現(xiàn)都提升了。隨之他們又展開兩項研究，一是一個賽季里表象對棒球運動員成功擊打的影響，結(jié)果表明表象通過提高運動員的自我效能感從而促進運動表現(xiàn)的提升；二是一個賽季里表象訓練對提高優(yōu)秀足球運動員點球成功率的研究，結(jié)果顯示表象是通過獨立的途徑提升運動員點球表現(xiàn)和自我效能感。

5、未來研究方向

表象支持者們強調(diào)表象訓練的積極作用，在探索表象實際應用的過程中產(chǎn)生了不少問題，這為豐富表象研究指明了方向。

5.1、個體差異

表象的個體差異除表象能力以外，還包括表象者的年齡、性別、運動經(jīng)驗年限等因素。不同年齡的運動員的表象研究表明，視覺和動覺表象能力隨年齡的增長而提高。男性運動員比女性運動員使用表象更加頻繁，而且表象效果也更加有效。表象與經(jīng)驗年限的研究結(jié)果基本一致，高水平和運動經(jīng)驗更多的運動員，比低水平和較少運動經(jīng)驗的運動員更多地使用表象。

總之，各種個體差異變量都會影響表象的使用，不管是因為表象使用的頻率，還是因為表象能力的差別。

5.2、表象評估工具的匱乏

（1）表象類型和功能的評估。

研究證實Martin 等人的模型有良好的預測力：CS 表象有助于學習運動技能，MG-M 表象能夠提高運動自信。然而，有些研究發(fā)現(xiàn)不止一種類型的表象可以提升運動自信，而某一類型的表象也能提高其他運動效果。表象類型、功能和結(jié)果的不一致，最可能的解釋是，表象其特定的一種或者多種功能，取決于表象對于不同個體的意義。

在文獻敘述中，經(jīng)常將表象類型和表象功能混淆，而且缺乏有效的評估工具。Short 等人嘗試測量不同表象類型的特定功能時指出，“在被試者劃分進具體認知組時，我們無法確定被試的表象僅僅在于具體認知方面，因為對于被試來說，表象內(nèi)容可能變成了動機表象或者動機、認知兼而有之”。

（2）表象能力的評估。

Gregg 等人的研究中使用運動表象問卷的修訂版（MIQ-R）作為評估表象能力的工具，但是Hall 表示，MIQ-R 的設計并不是用來評估除CS 以外的其他類型的表象能力。因此，亟待開發(fā)除CS 以外的其他類型的表象能力測試工具。

名為“運動表象能力測量工具”（SIAM—Sport Imagery Ability Measure）的效度已被驗證，而且已經(jīng)在芬蘭、瑞典等地推廣。它包括4 種運動情景，12 個分量表：視覺、聽覺、動覺、觸覺、嗅覺、味覺、表象的生動性、表象的可控性、表象速度、表象的故意程度、表象的持久度、情緒。Morris 表示它可以測量表象訓練前后的表象能力差別，也可以檢測表象訓練造成的表象能力變化。

5.3、表象的其他元素

（1）自發(fā)表象與表象方向。

大部分表象研究中提及的表象都是帶有目的性的誘發(fā)表象，實際上，很多的表象發(fā)生沒有任何原因，這種自發(fā)表象可能會干擾有意表象，甚至會帶來負面效果，即消極表象。美國的射擊名將埃蒙斯和前中國射擊隊的王義夫都有過最后一環(huán)有失水準的奧運會“陰影”。運動員和教練員最希望能夠在比賽前清空頭腦，尤其避免消極表象對比賽發(fā)揮的影響；目前沒有有效的策略針對負面表象，也是表象研究迫切需要解決的問題之一。

（2）其他維度。

至今，文獻建議運動員盡可能多地進行表象訓練以提高運動表現(xiàn)，極少有表象研究針對“多少表象數(shù)量能夠起到表象效果，表象干預持續(xù)多久才最有效”進行研究。短暫的表象（1-3min）相對稍長時間的表象（5-7min）而言，對籃球運動員的效果更好。一些研究發(fā)現(xiàn)運動員使用表象頻率與教練、他人是否鼓勵有關(guān)。表象研究另一有趣的方向是封閉式項目與開放式項目的表象差別。

6、總結(jié)

本文旨在利用表象理論和表象模型闡述表象提高運動成績和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的機制，審視近期的表象研究成果；總結(jié)表象研究產(chǎn)生的疑點，有待表象細節(jié)進一步地優(yōu)化。將來完善的表象體系或許能夠達到表象研究者所言“你所看到的，就是你所得到的”。