過(guò)度努力，其實(shí)是一種“浪費(fèi)”

楊璐

積極向上、自我驅(qū)動(dòng)力強(qiáng)、自律，這些都是被人稱贊的美德。然而，這種狀態(tài)如果超出一個(gè)人身心的承受能力，就是過(guò)度努力。努力過(guò)了頭，就會(huì)導(dǎo)致身體或者心理出現(xiàn)問(wèn)題。

過(guò)度努力是一種時(shí)代病。韓裔德國(guó)哲學(xué)家韓炳哲提出“功績(jī)社會(huì)”的概念，抽象概括出這個(gè)時(shí)代的特征：功績(jī)社會(huì)是一種具有積極屬性的社會(huì)，充斥著“是的，我們可以辦到”。它是一種興奮劑社會(huì)，人們過(guò)度積極、過(guò)度活躍、片刻停不下來(lái)。在功績(jī)社會(huì)中，人并不是受外力強(qiáng)迫工作，而是自己剝削自己，在自我實(shí)現(xiàn)過(guò)程中精疲力竭。

人們會(huì)自我剝削到精疲力竭，還不肯停下來(lái)，有很多原因。日本精神科醫(yī)生結(jié)城裕在《雖然痛苦到崩潰，卻無(wú)法辭職的理由》一書里總結(jié)道：首先是“大家都很努力”，因此即便有些人做不到，但也會(huì)一直硬撐下去。有時(shí)候明明很努力卻得不到想要的成果時(shí)，人們往往會(huì)單純地認(rèn)定自己必須更加努力。還可能因?yàn)椤疤矚g”，做自己喜歡的事情時(shí)，人們會(huì)認(rèn)為不眠不休地努力是應(yīng)該的。

除了這些“我再撐一撐”的過(guò)度努力，還有一種是浪費(fèi)性的努力?！垛袢恍膭?dòng)的工作整理魔法》里提到，假設(shè)人們?nèi)⒓右豁?xiàng)研究，志愿者如果按下按鈕，從悠揚(yáng)的音樂(lè)轉(zhuǎn)換到鋸木聲，就會(huì)得到一塊巧克力。所有巧克力要在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后立刻吃掉，不許與人分享也不許留到明天。結(jié)果，實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，參與者賺取的巧克力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了他們“能吃”的量，更不用說(shuō)是“想吃”的量。這項(xiàng)研究告訴我們，我們很容易將大量精力投入到對(duì)自己并不重要的東西上。不是賺到自己想要的獎(jiǎng)勵(lì)就夠了，而是繼續(xù)努力，直到精疲力竭。

過(guò)度努力的理由里還暗含著總是以“外在標(biāo)準(zhǔn)”來(lái)要求自己，這種性格跟成長(zhǎng)環(huán)境和教育有關(guān)系?，F(xiàn)在的年輕人在很小的時(shí)候，就已經(jīng)開始背負(fù)著父母的高期待，被安排好小學(xué)去哪里、中學(xué)去哪里，他們是在外在評(píng)價(jià)中長(zhǎng)大的。過(guò)度努力的人比松散的人更容易贏得競(jìng)爭(zhēng)，在這樣的評(píng)價(jià)體系里，他們獲得了好處，就會(huì)更加努力。于是，外在標(biāo)準(zhǔn)成了人生標(biāo)尺。在這樣的單一標(biāo)準(zhǔn)下，稍有松懈就會(huì)恐懼“被落下”，每天都像戴上了“緊箍咒”。

想從過(guò)度努力中放松下來(lái)，需要不努力的勇氣。結(jié)城裕在書中給了具體的做法。首先是別顧慮別人。每個(gè)人的體力、抗壓能力、學(xué)習(xí)工作能力等是有差異的，不要把別人當(dāng)作衡量標(biāo)準(zhǔn)，而是先衡量自己的身心情況。

第二是不要參加“不幸比賽”。天底下比你苦，比你更加忍耐、更加努力的人有許多，那和你一點(diǎn)關(guān)系都沒有。痛苦的人是你，想休息的人是你，別人不會(huì)為你做任何事。

第三，社交媒體也對(duì)過(guò)度努力者造成影響，無(wú)論是其他人發(fā)的負(fù)面情緒，還是充實(shí)又幸福的內(nèi)容，都不要看。把自己想象成世界之王，試著消除不要的事物。如果是一個(gè)內(nèi)心焦慮的過(guò)度努力者，還建議不要逞強(qiáng)。如果當(dāng)你覺得過(guò)度努力到耗竭的時(shí)候，不要認(rèn)為就算這樣也不能偷懶。

所有這些箴言的核心，是溫柔地對(duì)待自己、愛自己。安撫自己的內(nèi)心，就是無(wú)條件地愛著、接納與理解自己。當(dāng)我們?cè)敢庹驹谧约哼@一邊，像自己的好友般，在遇到挫折時(shí)支持、信任自己，愿意停止如他人一般挑剔自己永遠(yuǎn)做得不夠、不好時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們能夠給自己的支持與力量，比想象的多很多。

靜靜//摘自三聯(lián)生活周刊微信公眾號(hào)，本刊有刪節(jié)，李雅璋/圖