體重超標，可能悄悄偷走你的骨骼健康

骨質(zhì)疏松癥是“沉默的殺手”

國際骨質(zhì)疏松基金會數(shù)據(jù)顯示，全球50歲或以上人群中，每三位女性或每五位男性中就有一人會因骨質(zhì)疏松而骨折。

廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師曾青山表示，保持合理的BMI水平（約24.3kg/m2），減少腹部脂肪，有益于改善骨密度和降低骨折風險。老年人可適當進行體育活動，如散步、跑步、跳舞等，一定程度上能增強肌肉力量，提高骨密度，增加骨量。但是，對于骨質(zhì)疏松癥患者來說，應(yīng)避免高沖擊運動，以免增加骨折的風險。

另外，骨質(zhì)疏松癥患者還可調(diào)整飲食習慣，如避免攝入過咸、過甜的食物以及過量的蛋白質(zhì)，控制自己的體重，減少骨質(zhì)流失的風險。

曾青山建議，骨質(zhì)疏松癥患者可攝入充足的鈣質(zhì)，如食用牛奶、酸奶、小魚干等食物；攝入富含維生素D的食物，如雞蛋、魚類，以及適量曬太陽以促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收；保持均衡飲食，多吃不同顏色的蔬果，補充必要的營養(yǎng)素。

高危人群應(yīng)定期查骨密度

廣州市紅十字會醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主治醫(yī)師許華亮提醒，對于高危人群來說，定期進行骨密度檢測是非常有必要的。通過檢測，醫(yī)生可以及時發(fā)現(xiàn)骨骼健康的變化，采取相應(yīng)的措施。

例如，使用亞洲人骨質(zhì)疏松癥自我篩查法，計算方法：OSTA指數(shù)=（體重kg-年齡）×0.2

①結(jié)果>-1，說明發(fā)生骨質(zhì)疏松的風險較低；

②結(jié)果<-4，說明是高風險，應(yīng)盡快開始治療；

③-1<結(jié)果<-4之間，是中風險，建議到醫(yī)院咨詢并預(yù)防。

（注：此工具僅適用于絕經(jīng)后婦女）

如：一位65歲的阿姨，體重43千克，她的OSTA 指數(shù)為：（43-65）*0.2 = -4.4。

即OSTA<-4，已經(jīng)屬于高風險人群，需要進行相關(guān)檢測和治療。