腰痛當(dāng)如何？運(yùn)動(dòng)處方來(lái)幫忙

自測(cè)是否腰椎間盤突出

腰椎間盤突出需要及時(shí)治療，它除了會(huì)引發(fā)腰痛，還會(huì)引發(fā)腿痛以及坐骨神經(jīng)痛，甚至?xí)?dǎo)致整條腿麻木，長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有任何緩解的表現(xiàn)，比較嚴(yán)重的有間接性跛行，嚴(yán)重的必須去做椎間盤溶解，進(jìn)行切除，才能緩解。

那么如何鑒別是否患上了腰椎間盤突出？可以從以下幾點(diǎn)來(lái)判斷：

1.腰腿痛：表現(xiàn)為緩慢的腰背部局限或廣泛的鈍痛，活動(dòng)時(shí)加重，臥床休息后減輕或緩解。

2.坐骨神經(jīng)痛：從下腰部沿臀部、大腿后方、小腿外側(cè)放射到足部。

3.反復(fù)發(fā)作：遷延時(shí)間過(guò)久者，可出現(xiàn)坐骨神經(jīng)分布區(qū)麻木或感覺(jué)減退。

4.間歇性跛行：因肌力減弱、肌肉萎縮，行走一定距離后出現(xiàn)患側(cè)肢體疼痛或麻木，且逐漸加重。

腰部保健，試試運(yùn)動(dòng)處方

面對(duì)腰部疼痛，我們平時(shí)該如何做才能防止腰痛演變成大疾??？大家不妨試試以下的運(yùn)動(dòng)處方來(lái)緩解腰痛。

伸展練習(xí)

腳背、小腿、大腿著地，雙手直立撐地，目視前方。

飛燕式

腹部著地，胸部抬起，手、腳分別向斜上方和斜后方伸展；或手、腳同時(shí)向斜后方伸展，手腳呈平行狀。

瑜伽球伸展

借助瑜伽球放在腹部作為支撐，右腳跪地，右手向前伸展，左腳向后伸展，左手直立支撐身體。

橋式運(yùn)動(dòng)

頭、肩部和腳掌放在地上，腰部向上抬起，雙手放在身體兩側(cè)。

以上動(dòng)作每天練習(xí)三組，每組10次，每次堅(jiān)持5秒鐘。此外多做一些適合緩解腰痛的運(yùn)動(dòng)，如單杠、游泳等。游泳是一項(xiàng)對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)都有保護(hù)作用的運(yùn)動(dòng)，且對(duì)緩解腰痛有很大的幫助。但是患有長(zhǎng)期的腰痛患者，打籃球這種彎腰次數(shù)較多的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)就不建議做。