每周來一次5公里“公園跑”

Life生活

每周來一次5公里“公園跑”

《公共科學(xué)圖書館·全球公共衛(wèi)生》雜志發(fā)表的一項(xiàng)英國(guó)研究結(jié)果顯示，每周進(jìn)行5公里的社交跑步或散步活動(dòng)，可以顯著提高生活滿意度。

研究中提到的“社交跑步”是指一項(xiàng)名為“公園跑”的活動(dòng)，要求參與者堅(jiān)持每周跑一次5公里，有超過4.5萬人參與活動(dòng)。對(duì)比活動(dòng)開始和結(jié)束時(shí)所有人對(duì)生活滿意度的評(píng)分，所有人的生活滿意度在短短兩次“公園跑”后就會(huì)提高，但平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少的參試者，滿意度增幅最大。

研究人員強(qiáng)調(diào)，生活滿意度的提高主要源于身心健康的綜合改善，因?yàn)檫@項(xiàng)活動(dòng)不僅鍛煉了身體，還促進(jìn)了人際交往。

留住牙齒，減少孤獨(dú)

日本東京醫(yī)科齒科大學(xué)研究生院發(fā)表在《牙科研究雜志》網(wǎng)絡(luò)版的一項(xiàng)研究表明，無牙頜（自己牙齒全部脫落的狀況）的人孤獨(dú)感會(huì)明顯增加。

研究結(jié)果顯示，與保留天然牙齒的人相比，沒有牙的人孤獨(dú)感評(píng)分增加，在考慮其他背景因素后進(jìn)行的固定效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)，無牙頜與孤獨(dú)感得分增加之間存在顯著關(guān)聯(lián)。

牙齒脫落和孤獨(dú)是老年人中普遍存在的問題，也是一個(gè)重要的公共衛(wèi)生問題。牙齒脫落可能會(huì)使人減少聊天、說笑及進(jìn)食的機(jī)會(huì)，影響社交功能，從而增加孤獨(dú)感。因此，保留天然牙齒和保持口腔健康對(duì)老人的身心健康尤為重要。

Science科學(xué)

睡不好，月亮“惹的禍”

美國(guó)華盛頓大學(xué)、耶魯大學(xué)和阿根廷國(guó)立基爾梅斯大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)：月相變化會(huì)影響人類睡眠周期，月亮越亮?xí)r，人們的入睡時(shí)間就越晚，睡眠持續(xù)時(shí)間也更短。

研究團(tuán)隊(duì)選取了562名參與者，追蹤他們的睡眠模式。研究結(jié)果顯示，無論參與者身處何種環(huán)境，作息節(jié)律都表現(xiàn)出了相同的模式——即在滿月的前幾天，參與者們的睡眠都開始明顯減少，睡眠時(shí)間也開始逐漸變晚。

所以研究人員表示，無論種族、社會(huì)文化背景和城市化程度如何，人類的睡眠都與月亮同步，月光越亮，大家的睡眠時(shí)間越少。

其實(shí)，不只是現(xiàn)代研究，中醫(yī)在很早以前就發(fā)現(xiàn)了月亮與人體之間的關(guān)系，認(rèn)為月亮?xí)绊懭说臍庋⑺ァ?/p>

人類預(yù)期壽命正在接近上限

一項(xiàng)發(fā)表在《自然老齡化》雜志上的新研究報(bào)告稱，高收入國(guó)家的人類預(yù)期壽命將不再以20世紀(jì)的速度持續(xù)增長(zhǎng)，未來30年，預(yù)計(jì)居民平均預(yù)期壽命僅能增加2.5歲。

在20世紀(jì)，公共衛(wèi)生和醫(yī)療水平的提高使得每過十年，高收入國(guó)家居民平均預(yù)期壽命就會(huì)增加約3歲，其主要原因是兒童、中年人和老年人的死亡率下降。

研究報(bào)告認(rèn)為，對(duì)于這種預(yù)期壽命減速的最佳解釋是，人類正在接近預(yù)期壽命的上限。換句話講，隨著越來越多的人活到老年，死亡的主要風(fēng)險(xiǎn)因素已與人體生物衰老有關(guān)，而細(xì)胞和組織逐漸累積的損傷是不可避免的。

Health保健

吃水果保護(hù)牙齒切實(shí)可行

日本一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃水果保護(hù)牙齒的方法切實(shí)可行。日本大阪公立大學(xué)研究顯示，利用柑橘提取物制成的無刺激性溶液能更好地抗擊牙周病致病菌，進(jìn)而有效保護(hù)口腔健康。該研究已發(fā)表在《食物》雜志上。

在針對(duì)牙齦卟啉單胞菌（牙周病致病菌）進(jìn)行的生長(zhǎng)抑制實(shí)驗(yàn)中，研究人員發(fā)現(xiàn)，柚皮苷、橙皮苷、蘆丁、黃烷酮糖苷、月桂酸酯等七種化合物均能對(duì)致病菌起到抑制作用，隨后進(jìn)行的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也得到了相同結(jié)果。相對(duì)而言，從柑橘中提取的化合物具有最強(qiáng)的抗菌效果，無味且具有低過敏性。

笑一笑能有效緩解干眼癥

干眼癥作為最常見的眼部疾病之一，發(fā)病率逐年上升，其常見癥狀包括眼睛發(fā)紅、發(fā)癢或發(fā)炎等。目前干眼癥治療的一線用藥為人工淚液。

中山大學(xué)中山眼科中心教授梁凌毅、劉奕志和廈門大學(xué)眼科研究所教授劉祖國(guó)組成的研究團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，每天跟著笑容訓(xùn)練視頻練習(xí)4次，每次30遍，8周后輕中度干眼癥患者能有效改善癥狀，且治療效果不亞于使用人工淚液。

周末補(bǔ)覺降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

由中國(guó)國(guó)家心血管病中心、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院組織開展的一項(xiàng)新研究，給缺覺的人們帶來一個(gè)好消息：周末補(bǔ)覺，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低1/5。

研究人員對(duì)英國(guó)生物樣本庫項(xiàng)目中90903名平均年齡為55歲的參試者的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了系統(tǒng)分析。記錄下參試者工作日與周末的睡眠時(shí)間，以及缺血性心臟病、心力衰竭、心房顫動(dòng)和腦卒中等心血管疾病的發(fā)病情況。

近14年的追蹤隨訪顯示，補(bǔ)覺時(shí)間最長(zhǎng)組患心臟病的可能性比最短組低 19%。對(duì)睡眠不足的參試者來說，周末補(bǔ)覺效果更明顯，最長(zhǎng)組睡眠不足者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比最短組低20%。

多吃鋅和鐵減少耳鳴

澳大利亞麥考瑞大學(xué)和弗林德斯大學(xué)等研究小組在《營(yíng)養(yǎng)素》雜志發(fā)表的一項(xiàng)縱向研究表明，飲食中的鋅和鐵與耳鳴發(fā)生率顯著相關(guān)，鋅和鐵攝入量減少，耳鳴風(fēng)險(xiǎn)明顯上升；攝入量越高，耳鳴風(fēng)險(xiǎn)越低。

研究人員認(rèn)為，采取含有多種礦物質(zhì)的健康飲食，增加鋅和鐵的攝入量，特別是中老年人，可以很好地預(yù)防耳鳴。

Parenting育兒

挑食也會(huì)遺傳

根據(jù)英國(guó)科研團(tuán)隊(duì)發(fā)表在最新《兒童心理學(xué)和精神病學(xué)雜志》的研究，孩子的挑食行為很大程度上是遺傳基因決定的，而非單純的受環(huán)境因素影響。

研究人員強(qiáng)調(diào)，兒童的挑食習(xí)慣，實(shí)際上是“深深烙印在基因中的特征”，16個(gè)月的嬰兒挑食行為60%與基因相關(guān)，3歲～13歲時(shí)該比例上升至74%以上。相較而言，備餐種類或用餐環(huán)境等外界因素的影響，只在蹣跚學(xué)步期有所顯現(xiàn)，隨著孩子年齡的增長(zhǎng)，其作用會(huì)逐漸淡化。