陳式太極拳纏絲功法的理論特點及康養(yǎng)效果

一、日漸弱化的陳式太極拳的纏絲功法

基于中華傳統(tǒng)文化，中醫(yī)，武術(shù)，和氣功的太極拳雖然已經(jīng)有四百多年的悠久傳承歷史，它在中華大地的普及才不到一個世紀(jì)，在世界范圍的傳播也就是半個多世紀(jì)。二十世紀(jì)五十年代開始推出的多種簡化套路及競賽套路，使太極拳能夠更加容易地被大眾接受。然而，這種為了普及推廣而做的簡單化和標(biāo)準(zhǔn)化的努力弱化了蘊(yùn)含深邃哲理、包含精微動作的傳統(tǒng)太極拳。其中弱化最為顯著的是陳式太極拳的纏絲功法。纏絲功法是陳式太極拳的精髓，也是養(yǎng)生的秘訣。纏絲功法在從陳式太極拳衍生出來的其他拳種也有不同程度的弱化，在簡化套路和競賽套路中進(jìn)一步弱化。這使得太極拳從傳統(tǒng)的武術(shù)和養(yǎng)生之道弱化到現(xiàn)代的健身操和表演操。本文作者以一個傳統(tǒng)太極拳的踐行者和傳承人的視角，從理論和實踐兩方面闡述纏絲功法的原理，特點和康養(yǎng)效果。作者希望借此文拋磚引玉，讓更多的太極拳愛好者，傳播者，和研究者認(rèn)識到纏絲功法之重要性。

二、歷代代表性傳承人有關(guān)纏絲功法的理論綜述與陳式傳統(tǒng)太極拳螺旋纏繞的運(yùn)氣方法

幾百年來，代代相傳。太極拳創(chuàng)始人陳王廷在原始理論《拳經(jīng)總歌》這首古拳詩歌中寫道：“縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依。”這說明了太極拳就是應(yīng)用身體各個部位從不同角度進(jìn)行伸屈旋轉(zhuǎn)。太極拳運(yùn)動規(guī)律從它的初創(chuàng)就被定位為“螺旋纏繞的運(yùn)動方法”。

陳式第八代代表傳承人，著名的太極拳家、太極拳理論集大成者陳鑫，在其《陳式太極拳圖說》中說：“太極拳纏絲法也?！庇终f：“打太極拳須明纏絲勁……不明此，即不明拳。”關(guān)于太極拳的康養(yǎng)功能，陳鑫在《太極拳圖說》中說：“打拳以調(diào)養(yǎng)血氣，呼吸順其自然?！庇终f：“打拳以運(yùn)氣為主……平素要先養(yǎng)氣，臨場更要順氣而行?！彼€說：“纏絲者，運(yùn)中氣之法門也?！薄袄p絲勁發(fā)于心，內(nèi)入于骨縫，外達(dá)于肌膚。”纏絲勁“調(diào)息綿綿，操固內(nèi)守……每打一勢，輕輕運(yùn)行，默默停止”。這是將人的調(diào)息對人的內(nèi)臟，真氣，任督兩脈的重要作用進(jìn)行了描述，也是將拳理與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)氣血學(xué)說融為一體。著名的太極拳里程碑式的人物陳式太極拳第十代傳承人陳照丕在《太極拳理論十三篇》中指出，“纏絲勁分順纏，逆纏，上下纏……以及百般纏絲法，都是結(jié)合中氣運(yùn)行的”。他明確指出“纏絲功法”的復(fù)雜性和重要性，同時也闡釋“纏絲功法”運(yùn)行也是培養(yǎng)“人體氣”的過程這一健康養(yǎng)生理念。

當(dāng)代世界著名的太極拳家，本文作者的老師，陳正雷先生在1994年發(fā)表的《論陳式太極拳纏絲勁》論文說：“纏絲勁的運(yùn)動方式是陳式太極拳的重要特點之一，也是陳式太極拳的精華所在?！痹谔珮O拳健康養(yǎng)生方面他又說：“練陳式太極拳的纏絲勁就是引導(dǎo)內(nèi)氣在體內(nèi)循環(huán)經(jīng)絡(luò)沿曲線旋轉(zhuǎn)，它能引導(dǎo)氣血周流，促進(jìn)氣血循環(huán)，加速人體的新陳代謝，從而達(dá)到避免或減少疾病，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的?！?/p>

三、作者經(jīng)驗總結(jié)：纏絲功法的特點

太極拳纏絲功法結(jié)合了力學(xué)和經(jīng)絡(luò)學(xué)的理論，采用螺旋纏繞的運(yùn)氣方法，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，以腰為軸，纏繞圓轉(zhuǎn)，通過旋踝轉(zhuǎn)膝，旋胯轉(zhuǎn)腰，旋腕轉(zhuǎn)肩以及胸腰折疊運(yùn)化之勁的引導(dǎo)，形成其根在足，形于腿，主宰于腰，貫穿于手指的空間曲線。這種纏繞螺旋運(yùn)動，促使氣血加速循環(huán)，加速人體新陳代謝，有助于腸胃有序地蠕動；纏繞螺旋的運(yùn)動方式產(chǎn)生生理負(fù)荷，使骨骼，關(guān)節(jié)，肌肉，肌腱，韌帶得到系統(tǒng)全面的鍛煉，使骨骼變得更加強(qiáng)壯，骨附著處直徑增大，關(guān)節(jié)軟骨增厚，加大了關(guān)節(jié)囊組織的延展性，從而使關(guān)節(jié)活動幅度加大，柔韌性增強(qiáng)。另外，纏繞螺旋的運(yùn)動貫穿習(xí)練整套拳的始終，周身都在反復(fù)擰轉(zhuǎn)絞動中，讓各部肌纖維都參加了活動，促使肌纖維拉長，肌肉彈性更好，皮膚會變得細(xì)膩有光澤等。根據(jù)作者常年年習(xí)拳傳拳的經(jīng)驗，對纏絲功法的特點做如下總結(jié)：

（一）獨特性

1.創(chuàng)拳理論依據(jù)獨特，融哲理，醫(yī)理。

2.獨特的技術(shù)方法，纏絲勁。

3.獨特的人體內(nèi)在潛能開發(fā)，內(nèi)功心意引導(dǎo)法。

4.獨特的身體放松，協(xié)調(diào)方法。

5.獨特內(nèi)氣培養(yǎng)與控制方法。

（二）整體性

意念，動作，呼吸三者密切配合。習(xí)拳時將意念揉入動作之內(nèi)，以意凝神，同時將呼吸配合于套路架式之中，虛實開合，螺旋纏繞，節(jié)節(jié)貫穿等整體的特殊的運(yùn)動方式密切配合，久而久之，功夫上身，內(nèi)氣自然充盛，增強(qiáng)自身免疫力，達(dá)到防病治病效應(yīng)。

（三）復(fù)雜性

訓(xùn)練方法不是以增強(qiáng)肌肉力量為主，而是注重對人體內(nèi)在“氣”的培養(yǎng)，采用螺旋纏繞，節(jié)節(jié)貫串等對勁力的最合理有效的運(yùn)用方法，極大地開發(fā)了人體潛能。所以，傳統(tǒng)太極拳的訓(xùn)練過程很復(fù)雜，不僅僅是套路訓(xùn)練，還要進(jìn)行內(nèi)氣培養(yǎng)訓(xùn)練，開合纏絲功法訓(xùn)練，和傳統(tǒng)太極拳套路練習(xí)，最后才是將精神意識思維與氣和套路架式配合，真正做到“形在意之內(nèi)，意在形之中”動作與內(nèi)氣一致。這幾個階段的訓(xùn)練都很復(fù)雜。

（四）持久的反復(fù)性

太極拳纏絲功法的訓(xùn)練過程，不是簡單地學(xué)習(xí)幾個套路和技術(shù)動作，是太極拳的整體訓(xùn)練過程，更強(qiáng)調(diào)對自我本能的訓(xùn)練。需要不斷地學(xué)習(xí)，驗證，否定，常常讓習(xí)練者困惑，甚至難以分清對錯，所以要有決心，信心，持之以恒。

（五）傳承的局限性

纏絲法是陳式太極拳獨特的功法，是秘籍，不會輕傳。自陳王廣延創(chuàng)拳一直是在家族內(nèi)傳的。另外，因為受師徒傳承的影響真正得到陳式太極拳真?zhèn)鞯膫鞒腥艘膊欢啵远珮O拳纏絲法的人越來越少。

正是因為以上這五個特點，給纏絲功法的入門帶來挑戰(zhàn)。這也是為什么由陳式太極拳衍生的其他類太極拳拳種弱化的主要原因。尤其是以國家設(shè)計用于推廣普及的簡化套路和比賽套路更是幾乎沒有纏絲功法了。

四、作者經(jīng)驗總結(jié)：纏絲功法的康養(yǎng)效果

作者深知學(xué)習(xí)“纏絲功法”的重要性和難度，在師父陳正雷指導(dǎo)下近十幾年來總結(jié)創(chuàng)編出了一套根據(jù)上下肢體運(yùn)動方向方位來練習(xí)“纏絲功”的“陳式拳纏絲六種功法”：左右水平纏絲的平面圓，上下對稱纏絲的平面圓，左右對拉的立體圓及前后對拉的立體圓。通過這套功法練習(xí)纏絲功得氣快，氣感強(qiáng)，方便易學(xué)，適合初練者掌握，是對健體強(qiáng)身有很好效果好。通過作者多年來推廣，有六萬多太極拳愛好者，亞健康和慢性病患者，跟作者學(xué)此纏絲功法和太極拳套路后身體得到改善和恢復(fù)。我們記錄的幾十個纏絲功康養(yǎng)的成功案例，主要涵蓋如下十二個方面：提高人體免疫力，疏通人體經(jīng)絡(luò)、控制血糖，改善糖尿病病癥，預(yù)防和治療高血壓，改善焦慮癥、失眠癥、抑郁癥，對脊椎疾病的防治和康復(fù)作用，防治、緩解呼吸系統(tǒng)疾病，改善帕金森病患者的步態(tài)、平衡力，減輕骨骼疼痛，提高腸胃的消化吸收功能，利于心腦血管疾病的防治、康復(fù)，對癌癥有很好的預(yù)防、康復(fù)、治療作用等。

（作者為陳正雷弟子。）