分析體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征及其專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練

摘要：從20世紀(jì)80年代開(kāi)始，體育舞蹈在我國(guó)得到了快速的發(fā)展，但與世界上的體育舞蹈相比，還存在著一定的差距。為了使我國(guó)的運(yùn)動(dòng)舞者能夠與國(guó)際體育舞蹈接軌，躋身于世界頂級(jí)體育舞蹈的行列，必須根據(jù)舞者本身的特點(diǎn)，建立一套適合我國(guó)體育舞蹈發(fā)展的科學(xué)、系統(tǒng)化的訓(xùn)練方法。只有如此，才能更好地適應(yīng)我國(guó)體育舞蹈發(fā)展的潮流。本文結(jié)合體育舞蹈特點(diǎn)，詳細(xì)地探討體育舞蹈的訓(xùn)練內(nèi)容和鍛煉方法，以期能更好地推動(dòng)我國(guó)體育舞蹈的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈；運(yùn)動(dòng)技術(shù)；特征；專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練

一、引言

體育舞蹈就是將運(yùn)動(dòng)與舞蹈相結(jié)合，達(dá)到一種渾然一體的狀態(tài)。體育舞蹈兼具了體育運(yùn)動(dòng)的力量和舞蹈的優(yōu)美，是目前世界上最流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。體育舞蹈要求舞者按照自身的協(xié)調(diào)性、速度和敏捷來(lái)完成一套難度較大的動(dòng)作。在體育舞蹈的競(jìng)賽規(guī)則中舞者的動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力都有明確的要求，在完成整套動(dòng)作的過(guò)程中要考慮到綜合性，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)運(yùn)的力量素質(zhì)的培養(yǎng)至關(guān)重要。

二、體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征

（一）身體姿態(tài)的控制技術(shù)

體育舞蹈中力量是最重要的組成部分，只有掌握好力度才能把它做得更好。體育舞蹈要求舞者利用自己的靜態(tài)收縮來(lái)產(chǎn)生肌肉力量，從而對(duì)頸、肩、臂、軀干、腰臀等各關(guān)節(jié)進(jìn)行控制，讓舞者全身上下都保持著一種緊繃感。以腰部和腰部為核心，構(gòu)成一個(gè)整體的動(dòng)力系統(tǒng)，從而準(zhǔn)確地完成各種高難度的動(dòng)作。力量是體育舞蹈的核心。舞者的肌肉如果不夠有力，就會(huì)出現(xiàn)駝背、松腰、挺腹等難看的動(dòng)作，也就無(wú)法流暢地進(jìn)行各種動(dòng)作。女性舞者若不能協(xié)調(diào)好自身的力量，不但舞蹈不美觀，而且很難完成。

（二）身體表達(dá)的空間要素

體育舞蹈與音樂(lè)密不可分，音樂(lè)的旋律、節(jié)奏、力度、音色都是由時(shí)間、空間、力量等三個(gè)因素構(gòu)成的。體育舞蹈要求舞者利用自己的重心位置，在寬、高、深的空間中進(jìn)行移動(dòng)，從而突出動(dòng)作的主次，增強(qiáng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)的方向性變化和立體性。例如：華爾茲，一般都是將重心放在上下、前后、左右等多個(gè)維度進(jìn)行組合動(dòng)作，在轉(zhuǎn)動(dòng)向前的過(guò)程中人體的重心會(huì)隨著時(shí)間的波動(dòng)而上下波動(dòng)，從而抵消或減弱離心力，促使身體擺動(dòng)，并使氣流變得更順暢。在進(jìn)行周期波動(dòng)拋投時(shí)腳掌要有一種“滾動(dòng)”感，肌肉首先作動(dòng)力性離心，然后才作動(dòng)力性向心收縮。若關(guān)節(jié)強(qiáng)度不足，或肌肉發(fā)力方法不當(dāng)，則在上下移動(dòng)過(guò)程中將出現(xiàn)“階梯性”和“鋸齒性”；在螺旋運(yùn)動(dòng)中身體會(huì)有很大的傾斜和搖擺，這個(gè)時(shí)候，舞者需要軀干的肌肉進(jìn)行靜態(tài)的收縮，來(lái)控制脊柱，避免脊柱過(guò)度地偏向于垂軸（即腰過(guò)度彎），從而影響人體的外形。另一方面，要注重推動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)的轉(zhuǎn)身技術(shù)，轉(zhuǎn)身技術(shù)一般是以下肢關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，在地面上給予人體一個(gè)向前（或向后）、向外的推力，該力經(jīng)下肢傳導(dǎo)至髖腰，然后在腰部的強(qiáng)力前沖而構(gòu)成，是現(xiàn)代舞的核心動(dòng)作，也是現(xiàn)代舞中難度最高的動(dòng)作。由以上分析可知，拋物線和螺旋線運(yùn)動(dòng)都是人體重心在多維空間內(nèi)進(jìn)行的復(fù)雜動(dòng)作，不僅需要大量的肌肉群參與，還需要各個(gè)肌群同時(shí)協(xié)調(diào)。

（三）節(jié)奏切分的技術(shù)把握

牛仔舞、桑巴等要求手掌、腳踝、膝蓋三大關(guān)節(jié)作迅速而有韻律的伸展和彈動(dòng)。舞者要進(jìn)行一次節(jié)奏分割，這樣才能更好地配合舞蹈。在跳舞的時(shí)候不要把腳后跟提得很高，否則會(huì)讓腿變得僵直，從而影響膝關(guān)節(jié)的柔韌性。但落地的時(shí)候，卻是要先落地，穩(wěn)住身形，再一次調(diào)整重心。每次重心的互換都會(huì)伴隨著搖擺，至少也會(huì)有彼此的接近與離去。特別是在最后一步搖擺步時(shí)要注意到身體重心的轉(zhuǎn)移，這時(shí)身體微微前傾，雙腿支撐著重心，當(dāng)腳踝接觸到地面的時(shí)候雙膝就會(huì)彎曲，然后將雙腿抬起來(lái)。如此，則使身體重心更加集中每一個(gè)細(xì)微之處都能得到控制，不會(huì)出現(xiàn)重心往上跳躍或跌落的情況。

三、體育舞蹈的體育舞蹈專(zhuān)項(xiàng)力量

（一）體育舞蹈專(zhuān)業(yè)舞者應(yīng)具備的身體素質(zhì)指標(biāo)和訓(xùn)練方法的篩選及分析

一般來(lái)說(shuō)，舞者運(yùn)動(dòng)能力和比賽結(jié)果與舞者體能成正比。舞者體能素質(zhì)由力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)性五大部分組成。根據(jù)田麥久教授對(duì)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)群分的劃分，體育舞蹈是一種技術(shù)導(dǎo)向型的表演難美項(xiàng)目，對(duì)舞者的體能需求具有鮮明的個(gè)性化特點(diǎn)。體育舞蹈是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如：桑巴、牛仔舞、恰恰，3min一套動(dòng)作要以20拍/10秒的音樂(lè)速度進(jìn)行，而競(jìng)技舞者平均脈搏可以達(dá)到200下/min，特別是在競(jìng)賽中每一種舞蹈之間的間隔僅為30-40秒。

（二）體育舞蹈專(zhuān)業(yè)舞者的力量素質(zhì)

首先，力量是一切運(yùn)動(dòng)的源泉，在體育舞蹈的特殊技術(shù)動(dòng)作中勁與爆發(fā)力的結(jié)合是其用力的特征，這就需要在體育舞蹈職業(yè)舞者中既要將自身的外在力量與內(nèi)在的內(nèi)在聯(lián)系起來(lái)，又要有剛?cè)岵?jì)的效果。例如：桑巴充滿(mǎn)活力，通過(guò)身體搖擺表現(xiàn)出舞者的腰部爆發(fā)力和靜態(tài)的綜合能力。在體育舞蹈中應(yīng)注重靜、爆發(fā)力的綜合鍛煉，強(qiáng)化靜、爆發(fā)力的綜合能力，充分發(fā)揮體育舞蹈的藝術(shù)特色。

其次，體育舞蹈的舞步是較為活潑的4/4拍，平均節(jié)拍為45小節(jié)/分，舞曲快速、快速，舞者要在完成高難度的技術(shù)動(dòng)作時(shí)還要精確地踩踏地面，這是非常困難的。因此，體育舞蹈職業(yè)舞者也要加強(qiáng)對(duì)速度力量的訓(xùn)練，同時(shí)也要把速度力量的質(zhì)量提高上去，這樣才能使技術(shù)動(dòng)作的速度更快，更好地完成整套動(dòng)作。

體育舞蹈中的力量訓(xùn)練主要有：

1.在不能屈膝的條件下，利用原地?zé)o負(fù)重提踵練習(xí)，培養(yǎng)舞者的踝關(guān)節(jié)力量；

2.站立式小跳步和足尖步行訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)舞者足趾的力量；

3.引體向上訓(xùn)練舞者的臂力、腰背部力量；

4.仰臥起坐訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)舞者腰腹肌的發(fā)展。

（三）體育舞蹈專(zhuān)業(yè)舞者柔韌性

體育舞蹈是一種充滿(mǎn)青春活力的舞蹈，難度很大、種類(lèi)也很多，而且彈跳踢動(dòng)作也很多，特別是在現(xiàn)代的體育舞蹈中隨著競(jìng)技水平的不斷提升，各種各樣的彈踢動(dòng)作的速度也越來(lái)越快，幅度也越來(lái)越大，這對(duì)于體育舞蹈職業(yè)舞者的柔韌性和腳踝的力量素質(zhì)提出了更高的要求。舞者必須有較好的柔韌素質(zhì)，才能很好地完成各種各樣的高難度、復(fù)雜多變的技術(shù)動(dòng)作。為了更好地滿(mǎn)足體育舞蹈的發(fā)展，體育舞蹈職業(yè)舞者必須提高腳踝力量和柔韌素質(zhì)。根據(jù)體育舞蹈的技術(shù)動(dòng)作特征，在練習(xí)柔韌素質(zhì)時(shí)可以采取壓，搬，擺，轉(zhuǎn)，拉，繞環(huán)等方式，其中腿，髖，腰部，胸部和肩部是鍛煉的關(guān)鍵。可以通過(guò)跑步、立腳尖、伸展腳踝等方式來(lái)鍛煉踝關(guān)節(jié)的力量。

（四）體育舞蹈專(zhuān)業(yè)舞者速度耐力素質(zhì)

在體育舞蹈競(jìng)賽中舞者以20拍/10秒的音樂(lè)節(jié)奏為5組，運(yùn)動(dòng)舞者的脈搏平均在200下/分鐘，每一組動(dòng)作之間的間隔僅30—40秒。這是一種與田徑800米比賽差不多的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)無(wú)氧耐力的要求，是身體以無(wú)氧代謝為主要功能形式，能夠持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。

運(yùn)動(dòng)舞者的速度和耐力素質(zhì)的培養(yǎng)，主要有：

1.跳繩和長(zhǎng)跑；

2.運(yùn)用周期性練習(xí)方法進(jìn)行仰臥收腹-俯臥兩頭起等練習(xí)；

3.仿真體育舞蹈競(jìng)賽程序，在規(guī)定的時(shí)限內(nèi)，將5個(gè)舞種組合動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)等。

（五）體育舞蹈專(zhuān)業(yè)舞者的敏捷反應(yīng)素質(zhì)

體育舞蹈國(guó)際比賽的場(chǎng)地是15*23面，是一個(gè)很小的空間，當(dāng)十對(duì)舞者在賽場(chǎng)上進(jìn)行斗技的時(shí)候，他們可以盡情地施展自己的技能，在進(jìn)行一些大幅度、高難度和高速轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，舞者之間很容易發(fā)生沖突，如果舞者的反應(yīng)不夠快，那么技巧就無(wú)法施展出來(lái)，甚至還會(huì)被打斷，這就會(huì)對(duì)比賽的結(jié)果造成很大的影響。因此，在競(jìng)技舞者中必須加強(qiáng)對(duì)敏捷反應(yīng)能力的培養(yǎng)，才能與之相匹配，才能更好地適應(yīng)比賽中出現(xiàn)的各種隨機(jī)性問(wèn)題。

根據(jù)體育舞蹈技術(shù)動(dòng)作的特征，可以使用：

1.十字變向跑、綜合變向跑、立臥撐；

2.對(duì)身體位置進(jìn)行挑戰(zhàn)的練習(xí)；

3.不同方向的追逐游戲等。

（六）體育舞蹈專(zhuān)業(yè)舞者快速均衡轉(zhuǎn)動(dòng)素質(zhì)

在體育舞蹈技術(shù)中快速平衡和旋轉(zhuǎn)技術(shù)是一種高難度技術(shù)動(dòng)作，是衡量體育舞蹈技術(shù)的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。在整個(gè)套路中旋轉(zhuǎn)的數(shù)量、旋轉(zhuǎn)的角度、與旋轉(zhuǎn)動(dòng)作串聯(lián)動(dòng)作的復(fù)雜度，都能體現(xiàn)出體育舞蹈舞的技巧水平。比如：牛仔舞，特點(diǎn)是熱情、歡快、跳躍，舞步千變?nèi)f化，在男性的指導(dǎo)下，女性舞者會(huì)在男性的指導(dǎo)下，進(jìn)行快速的旋轉(zhuǎn)和扭動(dòng)，用這種興奮而又充滿(mǎn)激情的方式，來(lái)表現(xiàn)出牛仔舞的特色。因此，快速、連續(xù)旋轉(zhuǎn)以及良好的平衡感是一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)舞者所必須具備的素質(zhì)。

在體育舞蹈中對(duì)轉(zhuǎn)體與平衡能力的鍛煉主要有：

1.平衡木；

2.芭蕾中不同形式的轉(zhuǎn)動(dòng)；

3.運(yùn)動(dòng)舞步平轉(zhuǎn)的反復(fù)練習(xí)。

四、體育舞蹈專(zhuān)項(xiàng)力量培訓(xùn)策略

（一）運(yùn)動(dòng)舞者的基礎(chǔ)難度動(dòng)作

跳與躍、力量動(dòng)作、平衡與柔韌、靜態(tài)力量動(dòng)作是體育舞蹈中最基本的困難動(dòng)作。高難度技術(shù)不僅要有很好的身體協(xié)調(diào)能力，還要有很好的雙腿控制能力，出色的彈跳能力和良好的上肢支撐能力，爆發(fā)力、平衡性、支撐與控制。要對(duì)不同的肌肉力量比例進(jìn)行細(xì)致研究，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)要有針對(duì)性地選用不同的鍛煉方法，做到科學(xué)訓(xùn)練。在練習(xí)中應(yīng)采取多組、少組數(shù)的聯(lián)系方式；一般情況下，以50%的負(fù)荷為宜，一組20次為宜，每降低5%，就需要多做兩次，或是降低5%的強(qiáng)度，多做兩次，以此類(lèi)推。

（二）舞者分階段的訓(xùn)練目標(biāo)和動(dòng)作

1.力量基礎(chǔ)訓(xùn)練階段

現(xiàn)階段的訓(xùn)練重點(diǎn)：

第一，按照比賽難度動(dòng)作表中的項(xiàng)目，對(duì)舞者的力量進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，以力量為基礎(chǔ)的訓(xùn)練最為關(guān)鍵，只有提高了舞者的實(shí)力，才能保證舞者在競(jìng)技表演中做出漂亮的動(dòng)作；

第二，在發(fā)展力量的基礎(chǔ)上，從一開(kāi)始的單項(xiàng)練習(xí)，到逐漸增加強(qiáng)度的練習(xí)；

第三，對(duì)舞者進(jìn)行全面的綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，這項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度要達(dá)到總的70%；

第四，即小強(qiáng)度、大體能訓(xùn)練，這種訓(xùn)練就是給舞者做少量的小運(yùn)動(dòng)量，但要有大的爆發(fā)力；

第五，在進(jìn)行以上力量訓(xùn)練的基本訓(xùn)練后，繼續(xù)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)舞者的速度力量進(jìn)行培養(yǎng)。

2.力量強(qiáng)化提升階段

舞者力量強(qiáng)化提升期的訓(xùn)練要點(diǎn)有：

第一，逐步由單純的動(dòng)作訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橐幌盗袆?dòng)作的結(jié)合，這也是一種力量訓(xùn)練，但更有針對(duì)性；

第二，即把一種運(yùn)動(dòng)能力轉(zhuǎn)化成一種綜合運(yùn)動(dòng)能力；

第三，就是降低訓(xùn)練強(qiáng)度，從70%降低到30%，在降低訓(xùn)練強(qiáng)度的情況下，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；

第四，按照大運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行鍛煉。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中主要進(jìn)行十種動(dòng)作、五種力量訓(xùn)練的動(dòng)作、五種組合訓(xùn)練的動(dòng)作，其中力量鍛煉的動(dòng)作包括：橫劈腿前臥，剪式變身跳180度，橫劈腿，三百六十度轉(zhuǎn)身成俯撐式，橫劈腿轉(zhuǎn)體180度成俯撐式，也就是蘇蘇諾娃的180度旋轉(zhuǎn)，然后再用剪刀踢來(lái)支撐身體。綜合練習(xí)包括：交叉雙腿分叉跳接直升飛機(jī)接交換腿劈叉跳、旋轉(zhuǎn)七百二十度成橫叉接直升飛機(jī)接旋轉(zhuǎn)三百六十度接直升飛機(jī)、跳一百八十度成橫叉接直升飛機(jī)接仰臥劈腿、分腿高直角支撐接直升飛機(jī)接交換腿劈叉跳、空轉(zhuǎn)七百二十度成橫叉接側(cè)搬腿平衡。

3.力量競(jìng)技沖刺階段

運(yùn)動(dòng)運(yùn)競(jìng)技沖刺這一階段的訓(xùn)練方向?yàn)椋?/p>

第一，對(duì)一套動(dòng)作進(jìn)行連續(xù)的練習(xí)，其中包括高、中、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。同時(shí)要將一些需要經(jīng)常練習(xí)的動(dòng)作融入整套動(dòng)作當(dāng)中對(duì)于某些高難度的動(dòng)作要進(jìn)行特殊的訓(xùn)練。

第二，關(guān)節(jié)力量的鍛煉也很關(guān)鍵，要保證各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性，并且要熟練地掌握手腕的力量運(yùn)用，防止在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生扭傷、拉傷等現(xiàn)象。手腕是體育舞蹈中最易受傷和損傷最重的部位，所以加強(qiáng)手腕柔韌性的訓(xùn)練非常重要。人體最大的力量是下肢的力量，最大的力量是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉在最大收縮時(shí)所能達(dá)到的最大值。在體育舞蹈中旋轉(zhuǎn)動(dòng)作是展示人最大力量的一種動(dòng)作，以腳尖和腳跟為核心，帶動(dòng)身體的整體重心轉(zhuǎn)動(dòng)，在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中舞者要利用腰部的力量，在空間中構(gòu)建出一個(gè)虛擬的轉(zhuǎn)動(dòng)軸線，以此來(lái)克服離心力，讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)，與此同時(shí)在最大的力氣下，轉(zhuǎn)動(dòng)的軸心必須與地面垂直，否則就會(huì)讓舞者失去平衡。在跳舞時(shí)由于身體的膨脹與收縮，所形成的離心力與向心力，需要有強(qiáng)健的腰、背、腿、臂的力量。

五、結(jié)語(yǔ)

體育舞蹈是一項(xiàng)藝術(shù)性、競(jìng)技性、運(yùn)動(dòng)性都強(qiáng)度很大的競(jìng)技性比賽。在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中舞者的身體素質(zhì)在體育舞蹈比賽中的作用日益突出。體育舞蹈職業(yè)舞者的各方面素質(zhì)都要得到全面的發(fā)展，重點(diǎn)是靜、爆發(fā)的綜合能力、速度、耐力、柔韌、平衡等素質(zhì)的培養(yǎng)；初級(jí)舞者應(yīng)加強(qiáng)力量、柔韌、協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)；對(duì)中等水平的舞者，要加強(qiáng)速度品質(zhì)的培養(yǎng)；高水平舞者應(yīng)注重耐力素質(zhì)的培養(yǎng)等。只有如此，才能更好地適應(yīng)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和體育舞蹈比賽的水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]李新愉.體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)及專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究分析[J].當(dāng)代體育科技，2020

[2]洪燁雯.體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征及其專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練分析[J].尚舞，2023

[3]崔思梅；王剛.體能訓(xùn)練——體育舞蹈技能之突破點(diǎn)[J].田徑，2022

[4]蘆毅恒；史嘉誠(chéng).肌肉力量訓(xùn)練方法及周期化特征[J].中國(guó)體育教練員，2021

[5]呂園欣；彭玉媛.體育舞蹈專(zhuān)項(xiàng)腿部強(qiáng)化訓(xùn)練[J].尚舞，2021

[6]黃書(shū)琴.體育舞蹈專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究[J].四川體育科學(xué)，2019

[7]王奔；李素馨.體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征及其專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練[J].文體用品與科技，2022

[8]王儉；莫庸；王凡.體育舞蹈體能訓(xùn)練研究綜述[J].運(yùn)動(dòng)精品，2019