羞恥感是可以治愈的

昔日同窗小楊，從小就是“別人家的孩子”，然而高考時(shí)竟考了一個(gè)很低的分?jǐn)?shù)。一開始，小楊故意表現(xiàn)得云淡風(fēng)輕，但沒堅(jiān)持幾天就情緒崩潰了，總在家里哭，經(jīng)常反復(fù)說一句話：完了，一切都完了，我的人生沒有意義了。

在家長(zhǎng)和老師的鼓勵(lì)下，小楊選擇復(fù)讀，但自從進(jìn)了復(fù)讀班，他就感覺自己得了“考試恐懼癥”，考試前會(huì)失眠，考試鈴聲一響就恐慌，因?yàn)楦呖际Ю慕?jīng)歷讓他無(wú)法釋懷。

第二年高考，小楊的成績(jī)依舊不理想，得知分?jǐn)?shù)后他的父母似乎比他還難以接受，語(yǔ)氣里全是掩飾不住的失望。

這對(duì)小楊心理上的打擊可謂雪上加霜。

之后，小楊去了外地上大學(xué)，切斷了和高中同學(xué)、老師的聯(lián)系。

多年后，他說自己雖然能夠釋懷了，但高考失利對(duì)他的影響是持久的，每當(dāng)想到高考連續(xù)考砸了兩次，感覺太羞恥了，羞恥到不想和任何熟人聯(lián)系。

誠(chéng)然，高考是中國(guó)教育體系中的重要組成部分，對(duì)學(xué)生的學(xué)業(yè)發(fā)展和未來的人生規(guī)劃有著重要影響。面對(duì)高考失利，許多考生會(huì)和小楊一樣，感到羞恥和挫敗。即使高考過了若干年，過去的羞恥感仍然影響著他們。

高考失利，為何會(huì)產(chǎn)生羞恥感？

高考失利導(dǎo)致羞恥感產(chǎn)生的原因，主要有三：社會(huì)壓力、他人期望、自我期望。

由于高考成績(jī)被廣泛認(rèn)為是衡量學(xué)生能力和價(jià)值的重要指標(biāo)，導(dǎo)致學(xué)生背負(fù)很大的思想包袱。一旦成績(jī)不理想，就會(huì)對(duì)自己的能力和價(jià)值產(chǎn)生巨大懷疑，進(jìn)而產(chǎn)生恥辱的感受。

考生還會(huì)感受到來自家人、老師、同學(xué)等人的期望，這些期望是無(wú)形的壓力，讓他們更害怕失敗，更看重結(jié)果，擔(dān)心不能達(dá)到他人預(yù)期。

自我期望在自我評(píng)價(jià)中起著重要作用。一些考生可能對(duì)自己設(shè)置了非常高的期望和標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為自己應(yīng)該在高考中取得優(yōu)異成績(jī)，比如小楊。當(dāng)自己沒有達(dá)到這些期望時(shí)，會(huì)感到非常羞恥和對(duì)自身失望。

羞恥感太重，會(huì)導(dǎo)致哪些不良影響？

● 影響心理健康

高考中避免不了的就是看成績(jī)、看排名，而成績(jī)和排名是學(xué)生維系自尊的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)和支撐?！爸蝺?nèi)心的東西一下就崩塌了?！毙钸@樣形容自尊心嚴(yán)重受損的感覺，因?yàn)樾邜u感太強(qiáng)烈，導(dǎo)致自尊心難以維系，他陷入了長(zhǎng)期自我否定、挫敗、迷茫的情緒黑洞中。

● 影響社會(huì)關(guān)系

高考失利的羞恥導(dǎo)致了小楊強(qiáng)烈的低自尊感，他擔(dān)心成績(jī)被同學(xué)、老師知道，不愿意別人看到自己的窘迫，人際接納程度變低了。

對(duì)父母，因?yàn)闀r(shí)時(shí)刻刻都能感受到家庭內(nèi)部的緊張氛圍，上大學(xué)后，小楊和父母的關(guān)系變得疏遠(yuǎn)。

對(duì)同伴，小楊因?yàn)楦呖际Ю_始看低自己，在人際交往中總把自己放在很低的位置，在大學(xué)同伴關(guān)系中的積極體驗(yàn)感減少，變得抗拒社交。

當(dāng)然，這里列出的只是兩個(gè)較為普遍的影響，高考失利是一件很主觀的事情，由于個(gè)體的差異性，其產(chǎn)生的影響并不能一概而論。

每一個(gè)高考失利的考生，可能都想知道一個(gè)問題：高考失利的影響到底會(huì)持續(xù)多久？這個(gè)問題我沒辦法回答你。如何治愈羞恥感，減少高考失利對(duì)自身的干擾，是年輕學(xué)子改變的方向。

治愈羞恥感三步法

治愈羞恥感，分三步：看見— 接納— 改寫。

1看見羞恥

羞恥感具有隱蔽的特性，很多時(shí)候我們意識(shí)不到自己受到了羞恥感的影響。比如說，上課時(shí)老師喊你回答一個(gè)你不會(huì)的問題，你很難察覺在你舉手時(shí)抑制你的力量是羞恥感。高考失利的羞恥感對(duì)于一部分人來說，可能比較隱蔽，而只有看見自己的羞恥感，才能作出改變。

高考成績(jī)不太如意的考生，可通過觀察自己的情緒波動(dòng)、重復(fù)性錯(cuò)誤、某種成癮行為，來覺察自己的羞恥感。

有沒有某一刻，你突然感到無(wú)比憤怒？想想原因，原來是你身邊的人在不停談?wù)摳呖肌?/p>

以后的每一次考試都發(fā)揮不出正常水平，是不是內(nèi)心深處就認(rèn)為自己能力差，總是懷疑自己寫的答案，又修又改？

高考后沉迷游戲和享樂，是不是你逃避羞恥的反應(yīng)？

意識(shí)到上述的問題，你就看見了你的羞恥感。

2接納羞恥

在羞恥感面前，人會(huì)本能地采取回避、否認(rèn)、控制等防御方式。但實(shí)際上你越是想控制你的羞恥，你就越感到羞恥。

接納，首先是接納已經(jīng)發(fā)生的經(jīng)歷。高考結(jié)果已擺在面前，否認(rèn)沒有意義。

其次，是接受你的羞恥感，有這種感覺是正常的。要接受自身的羞恥感，也要允許他人的羞恥感，比如父母。或許在你看來，父母的羞恥是對(duì)你的傷害，但你無(wú)權(quán)去否定他們的感受。站在制高點(diǎn)去指點(diǎn)他們，反而還會(huì)加強(qiáng)自身的羞恥。如果別人非要把他們的羞恥感強(qiáng)加于你，只要你在心里不認(rèn)同，不作出反應(yīng)就可以。

最后，是要理解自己。在羞恥感的影響下，你可能會(huì)做出不好的行為，說些不妥當(dāng)?shù)脑?。理解自己，就是原諒自己的行為，被羞恥感所困是每個(gè)人都會(huì)遇到的情況，不要再評(píng)判、指責(zé)自己了。

3改寫羞恥

前兩個(gè)步驟，你已經(jīng)找到了你的羞恥感，并對(duì)它產(chǎn)生了質(zhì)疑。接下來要做的就是改寫。

改寫羞恥的標(biāo)準(zhǔn)：有人認(rèn)為某事是羞恥的，有人則不這樣以為，因?yàn)檫@件事的成敗并不在他羞恥的標(biāo)準(zhǔn)上。把高考從你的羞恥標(biāo)準(zhǔn)上拿下來，是在幫助自己成長(zhǎng)。

改寫不必要的羞恥感：拿小楊來說，他擔(dān)心因?yàn)楦呖汲煽?jī)?cè)诖髮W(xué)里受到歧視、排擠，在社交上一直感受到一定的壓力。這種羞恥是不必要的。高考成績(jī)多少，考了什么學(xué)校，都不應(yīng)該是你感到羞恥的原因。把這不必要的羞恥改寫為“雖然我的高考成績(jī)不優(yōu)越，但我完全有能力憑借自身的魅力結(jié)識(shí)良師益友，一同學(xué)習(xí)進(jìn)步，治愈自己的羞恥感?！卑涯切T性的、消極的信念統(tǒng)統(tǒng)替換，改寫羞恥，進(jìn)而改寫人生。

高考失利所帶來的羞恥感是一種常見的心理體驗(yàn)，但考生不應(yīng)讓羞恥感阻礙自己的成長(zhǎng)和發(fā)展。有一點(diǎn)毋庸置疑，內(nèi)心深處的羞恥感，可以助力我們成為更加優(yōu)秀的自己。