給求職中的青年人一劑強(qiáng)“心”針

國(guó)家統(tǒng)計(jì)局今年7月17日公布的數(shù)據(jù)顯示，6月份全國(guó)16～24歲勞動(dòng)力調(diào)查失業(yè)率為21.3%，高于5月的20.8%，是自2018年有該項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)以來(lái)的最高值。由此，青年人就業(yè)成為備受關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題。盡管?chē)?guó)家出臺(tái)了一系列政策和措施，但是許多青年人仍然面臨著就業(yè)難的問(wèn)題。對(duì)于那些正在為自己的職業(yè)發(fā)展奮斗的年輕人來(lái)說(shuō)，這些問(wèn)題不僅給他們的生活帶來(lái)了困擾，更可能會(huì)對(duì)他們的心理健康產(chǎn)生一定的影響。在本期“熱點(diǎn)訪談”欄目中，我們將邀請(qǐng)專(zhuān)家老師一起深入探討青年人就業(yè)中涉及的心理相關(guān)問(wèn)題和應(yīng)對(duì)策略，幫助年輕人更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值和成長(zhǎng)。

本刊編輯：請(qǐng)問(wèn)您如何看待“畢業(yè)即失業(yè)”的說(shuō)法和“躺平”“擺爛”等思想。

● 陳蕾：盡管就業(yè)市場(chǎng)確實(shí)存在一定的挑戰(zhàn)，但并不意味著每位畢業(yè)生都注定要失業(yè)，人們往往傾向于注意到負(fù)面的例子而忽視了成功的案例。因此，我們應(yīng)該盡量避免過(guò)度關(guān)注負(fù)面的情緒，而是專(zhuān)注于尋找積極的解決方案和機(jī)會(huì)。

其次，關(guān)于“躺平”和“擺爛”等思想，這些都代表了一種對(duì)努力和追求的放棄態(tài)度。這種心態(tài)與心理防御機(jī)制中的“回避”有關(guān)，即個(gè)體試圖逃避現(xiàn)實(shí)和面對(duì)挑戰(zhàn)的壓力。然而，這種回避并不能帶來(lái)長(zhǎng)期的幸福和滿足感，反而可能導(dǎo)致自我價(jià)值感的下降和目標(biāo)的模糊。

● 劉海驊：“畢業(yè)即失業(yè)”這種說(shuō)法確實(shí)符合當(dāng)前畢業(yè)生群體就業(yè)難的現(xiàn)象，但對(duì)每一個(gè)個(gè)體來(lái)說(shuō)，則是一種負(fù)性的思維。從認(rèn)知行為治療模型的角度來(lái)看，這種負(fù)性思維會(huì)影響我們的行為和策略，當(dāng)一個(gè)求職者抱著這種負(fù)性思維時(shí)，就可能出現(xiàn)“躺平”或“擺爛”的想法。

評(píng)價(jià)任何一個(gè)思維時(shí)，需要考慮它的有效性和有用性。有效性指的是它是否真實(shí)，有用性是指我們抱有這種想法是否有用，是否能產(chǎn)生積極的結(jié)果。

心理學(xué)里有一個(gè)很有意思的效應(yīng)，叫作自我驗(yàn)證的預(yù)言，這種效應(yīng)會(huì)讓本來(lái)不是事實(shí)的事情變成事實(shí)。也就是說(shuō)，本來(lái)你可以通過(guò)自己的努力找到合適的、有價(jià)值的工作，但是因?yàn)槌钟羞@樣的一個(gè)心理暗示，這樣一種負(fù)面的信念，開(kāi)始“躺平”和“擺爛”，最后導(dǎo)致真的找不到工作。

說(shuō)到想要“躺平”或“擺爛”的想法，我覺(jué)得它僅僅是一個(gè)態(tài)度，是一種行為傾向，很多人在碰到困難的時(shí)候可能都會(huì)有這種想法，但從想法、態(tài)度到行為還是有一個(gè)鴻溝的。那怎么避免從有“躺平”的想法到真的“躺平”呢？我覺(jué)得我們可以帶著求職中的困難，修正自己“畢業(yè)即失業(yè)”的負(fù)面自動(dòng)思維，而不是真的放棄努力。進(jìn)行內(nèi)部自我的探索和外部職業(yè)、世界的探索，降低對(duì)自己的期望，并持續(xù)努力不放棄，只有這樣，才能打破“畢業(yè)即失業(yè)”的詛咒，擺脫負(fù)面的心理暗示。

本刊編輯：如何應(yīng)對(duì)一次次求職失敗產(chǎn)生的挫敗感？

● 劉海驊：求職失敗是一個(gè)情境，是一個(gè)壓力源，由于這個(gè)壓力源產(chǎn)生挫敗感是絕大多數(shù)人都會(huì)經(jīng)歷的，因此我們要把它合理化和正?；衙嬖囀?、求職失敗看作是常態(tài)。這是一個(gè)在心理認(rèn)知上的調(diào)整。

除此之外，我們確實(shí)也需要做一些自我心理建設(shè)、信心建設(shè)。比如去和你的朋友、長(zhǎng)輩聊一聊，讓他們說(shuō)說(shuō)在你身上可以看到什么樣的優(yōu)秀品質(zhì)，以及哪些方面需要提升，以此尋找到你的積極資源，也找到短板和不足。每次面試之后要進(jìn)行復(fù)盤(pán)，分析為什么會(huì)失敗，分析這個(gè)職位中你有哪些能力要求是不匹配的，是勝任力不足的，認(rèn)清自己，從而重新調(diào)整你的目標(biāo)。

● 陳蕾：作為心理學(xué)老師，我很理解面對(duì)一次次求職失敗所產(chǎn)生的挫敗感。以下是我給出的一些建議：

首先，要學(xué)會(huì)自我關(guān)懷，重視身心健康并采用放松和緩解壓力的方法。其次，每次求職失敗都是一個(gè)寶貴的經(jīng)驗(yàn)，需要分析和反思自己的不足和失誤，并找到改進(jìn)的方向。此外，尋求支持和建立人脈也很重要。與家人、朋友或?qū)煼窒砟愕睦Щ蠛透惺埽麄兛梢蕴峁┲С趾蛶椭阒匦抡一匦判?。最后，要培養(yǎng)耐心和毅力，保持樂(lè)觀的態(tài)度，并堅(jiān)持追求自己的職業(yè)目標(biāo)。盡管挫敗感可能會(huì)出現(xiàn)，但它只是暫時(shí)的，未來(lái)一定會(huì)有機(jī)會(huì)和成功等待著我們。

本刊編輯：如何在面試中克服焦慮，展現(xiàn)優(yōu)勢(shì)？

● 陳蕾：第一，正視焦慮情緒。焦慮在面試過(guò)程中是很常見(jiàn)的，接受焦慮情緒的存在，而不是試圖消除它，這是成長(zhǎng)的第一步。

第二，做好充分的準(zhǔn)備。面試焦慮通常來(lái)自對(duì)未知和不確定的恐懼。通過(guò)準(zhǔn)備和研究相關(guān)的面試問(wèn)題和公司信息，你可以增強(qiáng)自己的信心，減少不確定性。此外，還可以通過(guò)模擬面試來(lái)磨練自己的技巧和提高應(yīng)對(duì)壓力的能力。

第三，練習(xí)身體放松和深呼吸。身體和心理狀態(tài)是相互關(guān)聯(lián)的，通過(guò)放松身體，你可以幫助自己放松心態(tài)。嘗試一些深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松或冥想練習(xí)，以在面試前冷靜自己的情緒。

第四，積極調(diào)整自己的思維方式。焦慮常常伴隨著消極的自我評(píng)價(jià)和擔(dān)憂。運(yùn)用心理學(xué)中認(rèn)知重構(gòu)的原理，識(shí)別和糾正不準(zhǔn)確或消極的思維模式。替換這些消極思維為積極和自信的信念。

第五，將焦點(diǎn)放在展現(xiàn)你的優(yōu)勢(shì)和價(jià)值上。面試是一個(gè)展示你技能和經(jīng)驗(yàn)的機(jī)會(huì)。記住你的獨(dú)特之處和過(guò)去的成就，這將增強(qiáng)你的自信心。此外準(zhǔn)備一些展示自己優(yōu)勢(shì)的故事或例子，這可以幫助你在面試中突出你的能力和價(jià)值。

本刊編輯：對(duì)于職業(yè)選擇與心理預(yù)期不匹配（如專(zhuān)業(yè)不對(duì)口、薪資不滿意等）的問(wèn)題您有什么見(jiàn)解？

● 劉海驊：職業(yè)選擇和心理預(yù)期不匹配是現(xiàn)在畢業(yè)生經(jīng)常遇到的，我們都希望能找到與自己專(zhuān)業(yè)匹配、有興趣、適合性格和勝任能力的工作，然而，這種完美的工作對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是不易實(shí)現(xiàn)的。有一種說(shuō)法叫作騎驢找馬，就是在尋找第一份工作時(shí)，我們需要降低預(yù)期。第一份工作雖然可能與專(zhuān)業(yè)不對(duì)口，但并非毫無(wú)用處或價(jià)值，通過(guò)第一份工作，我們可以鍛煉職業(yè)素養(yǎng)和能力，因?yàn)闊o(wú)論在哪個(gè)企業(yè)或崗位上，都需要進(jìn)行這方面的訓(xùn)練。而把找到更適合自己的工作，作為一個(gè)目標(biāo)。

說(shuō)到薪資，我覺(jué)得對(duì)于剛剛工作的年輕人，不該把其作為選擇中很大的權(quán)重。我們應(yīng)該考慮這份工作是否對(duì)職業(yè)生涯的成長(zhǎng)有幫助。所以我們需要設(shè)立自己的職業(yè)選擇目標(biāo)，并探索職業(yè)選擇的價(jià)值。你是希望穩(wěn)定的工作還是充滿挑戰(zhàn)性的工作？你的價(jià)值在哪里？想讓自己的專(zhuān)業(yè)得到充分發(fā)揮，匹配自己的潛能，還是希望有一份穩(wěn)定的工作？

另外，即使專(zhuān)業(yè)不對(duì)口，我們也可以通過(guò)繼續(xù)教育、在職學(xué)習(xí)和崗位學(xué)習(xí)來(lái)彌補(bǔ)。每個(gè)人的潛力是無(wú)限的，通過(guò)學(xué)習(xí)，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)某個(gè)領(lǐng)域或崗位更適合你。因此，我們可以持有開(kāi)放和探索的態(tài)度。

本刊編輯：求職應(yīng)該從何時(shí)開(kāi)始準(zhǔn)備呢？哪些積極的心理素質(zhì)可以提升成功率？

● 陳蕾：我認(rèn)為就業(yè)準(zhǔn)備應(yīng)該從早期開(kāi)始，在進(jìn)入職業(yè)市場(chǎng)之前從自我探索入手是很重要的，了解自己的興趣、價(jià)值觀和技能，明確自己的職業(yè)目標(biāo)和發(fā)展方向。關(guān)注于提升自己在特定職業(yè)領(lǐng)域的技能和知識(shí)，參加相關(guān)的培訓(xùn)課程、工作坊或研討會(huì)，積累實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，并與行業(yè)內(nèi)的專(zhuān)業(yè)人士建立關(guān)系。

在準(zhǔn)備就業(yè)的過(guò)程中，一些積極的心理素質(zhì)可以提升成功率，比如：自信心，相信自己的能力和價(jià)值，對(duì)自己的職業(yè)目標(biāo)充滿信心；樂(lè)觀態(tài)度，保持積極的態(tài)度和樂(lè)觀的心態(tài)，相信每次挑戰(zhàn)都是一次機(jī)會(huì)；毅力和堅(jiān)持，堅(jiān)持不懈地追求自己的目標(biāo)，不輕易放棄，這是取得成功的關(guān)鍵之一。

● 劉海驊：實(shí)際上從很小我們就應(yīng)該開(kāi)始準(zhǔn)備了，它是一個(gè)廣義上的生涯規(guī)劃、生涯發(fā)展的問(wèn)題。就業(yè)素養(yǎng)的培養(yǎng)是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程，越早開(kāi)始越好。很多孩子從小就會(huì)有一些夢(mèng)想和興趣愛(ài)好，他的價(jià)值、性格都會(huì)指向某個(gè)領(lǐng)域，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，家長(zhǎng)就需要去發(fā)現(xiàn)，需要去引導(dǎo)，給孩子更多的訓(xùn)練和探索，培養(yǎng)他這個(gè)方面的興趣和成就。讓他在未來(lái)高中選專(zhuān)業(yè)的時(shí)間點(diǎn)能夠做出理性的決策。

表達(dá)能力在求職過(guò)程中是至關(guān)重要的，無(wú)論你擁有多少學(xué)識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，都需要通過(guò)表達(dá)才能夠讓面試官看到并欣賞你?？陬^表達(dá)和書(shū)面表達(dá)都是非常重要的方面，我們應(yīng)該從小就開(kāi)始培養(yǎng)這種表達(dá)能力。

其次就是分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力，特別是在面試過(guò)程中，面試官會(huì)給你一些具體情境和難題。你需要展示如何應(yīng)對(duì)困難，如何從問(wèn)題的本質(zhì)出發(fā)去解決問(wèn)題。這就需要我們平時(shí)進(jìn)行一些社會(huì)實(shí)踐，在與他人合作、策劃組織協(xié)調(diào)的過(guò)程中，練習(xí)分析和解決問(wèn)題的能力。

此外，培養(yǎng)社會(huì)情感能力也是非常重要的。社會(huì)情感能力包括學(xué)會(huì)了解他人的需求和情緒，能夠觀察和接受對(duì)方的情緒，并能夠運(yùn)用所收集到的信息進(jìn)行有效溝通。這涉及共情、說(shuō)服和演講等人際交往過(guò)程，我們將其統(tǒng)稱(chēng)為社會(huì)情感能力。從小就開(kāi)始培養(yǎng)這種能力對(duì)于順利求職就業(yè)非常有幫助。

本刊編輯：請(qǐng)問(wèn)您還有哪些想跟年輕人分享的觀點(diǎn)和鼓勵(lì)？

● 陳蕾：探索自己的興趣、價(jià)值觀和職業(yè)目標(biāo)，不要怕試錯(cuò)，通過(guò)實(shí)習(xí)、兼職和課外活動(dòng)來(lái)尋找自己的興趣所在。發(fā)現(xiàn)和發(fā)展你的優(yōu)勢(shì)，將其轉(zhuǎn)化為職業(yè)發(fā)展的優(yōu)勢(shì)。就業(yè)并不是終點(diǎn)，而是一個(gè)不斷學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的過(guò)程。職業(yè)領(lǐng)域的變化速度很快，你需要保持對(duì)新知識(shí)和技能的學(xué)習(xí)渴望，通過(guò)學(xué)習(xí)新技術(shù)、參加培訓(xùn)和持續(xù)專(zhuān)業(yè)發(fā)展等方式，持續(xù)提升自己的價(jià)值。

最后，相信自己的潛力和能力。年輕人是有朝氣和充滿了潛力的，別忘了給自己一些勇氣和鼓勵(lì)。盡管畢業(yè)后的就業(yè)并不容易，但相信通過(guò)努力、持之以恒和正確的心態(tài)，一定能夠找到適合自己的職業(yè)道路，并取得成功。

● 劉海驊：對(duì)于年輕人和學(xué)生來(lái)說(shuō)，需要抓好兩個(gè)方面的能力，一方面是專(zhuān)業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)，另一方面是社會(huì)情感能力的培養(yǎng)。學(xué)習(xí)固然重要，但也需要投入時(shí)間去學(xué)習(xí)人際交往、處理沖突、與他人協(xié)作等技巧，并且學(xué)會(huì)妥協(xié)，同時(shí)也要有自信地表達(dá)自己的需求和想法，這是一個(gè)成長(zhǎng)和成熟的過(guò)程。不僅僅是為了就業(yè)，而且是為了成為一個(gè)健康、成熟、有用、張力十足的人，一個(gè)全面發(fā)展的人。當(dāng)你武裝自己、能夠應(yīng)對(duì)各種情況時(shí)，找工作就不會(huì)再是難事了。因此，我們要從提升素養(yǎng)、完善自己開(kāi)始做起，無(wú)論就業(yè)形勢(shì)有多嚴(yán)峻，只要把自己做好，就能沖破大多數(shù)失敗和挫折，最終實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

希望每個(gè)年輕的學(xué)生都能夠保持自信，找到自己的位置，在求職和創(chuàng)業(yè)等道路上找到自己，做自己，實(shí)現(xiàn)自己，成就自己。