“互聯(lián)網(wǎng)+”背景下體育對大學生心理健康的影響

摘要：本文以文獻資料法等為主要研究方法，對“互聯(lián)網(wǎng)+”背景下體育對大學生心理健康的影響進行研究。發(fā)現(xiàn)：互聯(lián)網(wǎng)時代大學生普遍存在較大的心理壓力，產(chǎn)生很多潛在的心理問題，給學校體育教育和大學生的學習生活產(chǎn)生困擾。體育對大學生的心理問題有舒緩作用，有助于睡眠、促進記憶的特點，同時也有益于大學生建立良好的心理狀態(tài)。提出：通過體育運動，引導大學生建立適宜的運動習慣，緩解心理壓力，建立健康的心理狀態(tài)。以健美操、武術(shù)等有氧運動作為主要運動項目，線上仰臥起坐、跳繩等無氧運動，線下兩人三足之類的團隊競技項目，寒暑假督促大學生保持運動，建立良好的運動習慣。同時家校聯(lián)動，以任務完成率作為考核的第一要義，人性化設(shè)定考核標準。

關(guān)鍵詞：“互聯(lián)網(wǎng)+”" 體育運動" 大學生" 心理健康

在互聯(lián)網(wǎng)時代，大學生的學習、生活都面臨著不同以往的形式。特別是疫情減少了日常出行的機會，校設(shè)體育課也受到限制，體育課的正常進行、體育活動的方式都會依照疫情形勢而隨時調(diào)整。大學生的體育課經(jīng)過多年調(diào)整，在很大程度上契合了大學生的學習生活，有效地做到讓大學生勞逸結(jié)合，互聯(lián)網(wǎng)時代的來臨對大學生的心理健康有著或大或小的影響。大學生的心理問題一直是社會關(guān)心的重點，“互聯(lián)網(wǎng)+”教育背景下大學生的心理問題變得繁雜，疫情又帶來了一些新的心理問題，研究體育運動對大學生心理健康的影響，探討有效促進心理健康的體育運動方式，是當前促進大學生心理健康的關(guān)鍵問題。

1、互聯(lián)網(wǎng)時代大學生的心理健康

1.1、心理問題的含義

心理問題一般指人們心理上出現(xiàn)的問題，如情緒消沉、心情不好、焦慮、恐懼、人格障礙、變態(tài)心理等消極與不良的心理。心理問題主要包括抑郁、消極、焦慮等，不同于生理疾病，它是由人內(nèi)在精神因素，準確的說是大腦中樞神經(jīng)控制系統(tǒng)所引發(fā)的一系列問題，它會間接地改變?nèi)说男愿?、世界觀及情緒等。

1.2、大學生常見心理問題

大學生的心理問題主要包括抑郁、消極、焦慮等，覆蓋范圍廣泛，程度參差不同，辨別度較為清晰。抑郁癥是現(xiàn)在最常見的一種心理疾病，以連續(xù)且長期的心情低落為主要特征，是現(xiàn)代人心理疾病最重要的類型。主要體現(xiàn)在情緒長時間地低落消沉，從一開始的悶悶不樂到最后的悲痛欲絕，自卑、痛苦、消極、逃避，最后甚至有自殺傾向和行為。消極情緒是指在某種具體行為中，由外因或內(nèi)因影響而產(chǎn)生的不利于繼續(xù)完成工作或者正常思考的情感。主要包括憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。焦慮癥是指在日常情況下，出現(xiàn)強烈、過度和持續(xù)的擔憂和恐懼，可在幾分鐘之內(nèi)達到頂峰。這種癥狀會干擾日?；顒樱y以控制。

1.3、互聯(lián)網(wǎng)時代新的心理問題

大學生的世界觀、人生觀、價值觀尚未定型，隨時會改變的局勢、各種風向的消息會致使大部分學生產(chǎn)生無助、恐懼、悲傷、緊張等情緒?！盎ヂ?lián)網(wǎng)+”背景下長時間的居家學習減少了學生的人際交流，增加了學生的獨處時間，與老師、同學的交流互動大幅度降低，缺乏交流產(chǎn)生的壓抑情緒會增加學生的心理問題?；ヂ?lián)網(wǎng)時代自律性較差的大學生極易產(chǎn)生網(wǎng)絡(luò)成癮、人際關(guān)系淡化、價值取向偏差、情感迷失、認知行為盲目化等一系列問題。

2、大學生心理健康問題誘因

2.1、環(huán)境因素

家庭是人的第一個生活環(huán)境，家庭環(huán)境對人的心理健康具有重大影響力，積極的家庭環(huán)境容易創(chuàng)建穩(wěn)定的情緒基調(diào)，這會培養(yǎng)學生積極的心理狀態(tài)，但是消極的家庭環(huán)境容易導致學生產(chǎn)生不穩(wěn)定的情緒，也就容易生成消極的心理狀態(tài)，易產(chǎn)生心理問題。現(xiàn)代文明不斷進步，社會風氣也越來越包容，獨生子女變多，單親家庭、重組家庭、寄養(yǎng)家庭也變得多了，家長對孩子的關(guān)心不夠、彼此溝通不足、習慣難以統(tǒng)一都會是導致孩子情緒低落的原因。社會環(huán)境也會對大學生的心理健康產(chǎn)生影響。人們常說高考是人生中最重要的轉(zhuǎn)折點，所以人們津津樂道高考成績時，也讓落榜學生感到消極。而學歷也逐漸成為人群攀比的證明，在社會的討論度中又無形中加重了學生肩上的負擔。特殊經(jīng)歷例如家庭暴力、重男輕女、受到不良侵害等也會給學生造成不良的心理影響。

2.2、學業(yè)壓力

現(xiàn)代教育已經(jīng)逐漸發(fā)展得越來越激烈，學業(yè)壓力對大學生來說也越來越重，各個年齡階段都面臨著獨特的困難。自1987年教育部頒布了《中學生體育合格標準實施辦法》以來，中學加大了體育教育的開展，各地逐漸將體育成績納入中考成績中，這讓體育教育的實施在初中教學中占據(jù)一隅之地。隨著幾十年的完善改良，中學的教學體系趨于完整，合適的體育教學增強了學生的體質(zhì)，也為國家輸送了一批體育健兒。但隨著近些年國家教育政策調(diào)整，中學生升學的方向有了不一樣的變化。2022年開始，普職比例將變成5：5，公立中學將不再招收復讀生。如此一來，升入普通高中的分數(shù)線陡然拔高，想要進入普通高中，初中生面臨著巨大的成績壓力。而體育成績分值占比少，體育成績相差不大，這便意味著體育雖然算入總分，但是由于文化成績分值多，更能拉開分差，文化成績便成為了提分的重點。因而，體育教育的關(guān)注度將逐漸下降。

自新一輪基礎(chǔ)教育改革以來，普通高中學校對體育教育給予了很大的重視，體育設(shè)備和師資也有了極大的提升，多數(shù)學校都建立了跑操、體育課、活動課等一系列的運動措施，但由于高中沒有體育考核的壓力，文化課重視度高，體育教育常常被視為錦上添花的存在。而且高中的學習難度很大，考試頻繁，學習氛圍凝重，學生很容易感受到極大的學業(yè)壓力。人們常說高考是人生中最重要的轉(zhuǎn)折點，社會的討論度也無形中加重了學生肩上的負擔。當代大學生的數(shù)量已經(jīng)有了很大的提高，但是大學生的競爭一直不減?！熬怼币呀?jīng)是部分大學生的代名詞，而與此同時，“擺爛”也是部分大學生的行為準則。年輕人猝死的新聞屢屢登上熱搜，大學課堂睡覺、打游戲的消息也廣為人知。大學生越來越多，競爭也就越來越激烈，“卷”得太厲害就給自己增加了很大的壓力，“擺爛”得太嚴重也會導致學業(yè)掛科，而僅僅滿足于不掛科也會導致大學生涯中學不到什么利于就業(yè)的知識。種種情況下，大學生的學業(yè)壓力也顯得尤為明顯。

3、體育對心理健康的積極影響

3.1、緩解消極心理，釋放壓力

運動有助于大腦分泌β-內(nèi)啡肽、BDNF等物質(zhì)，身體會分泌多巴胺、血清素等神經(jīng)遞質(zhì)。這些物質(zhì)都有助于人體產(chǎn)生積極的情緒。因此，運動是改善心理壓力的一種有效手段。目前大量涉及運動促進心理健康的研究結(jié)果都表現(xiàn)了運動對個體情緒的明顯提高。如Melman等人對進行了一次運動的實驗對象進行測量，發(fā)現(xiàn)他們的抑郁、緊張、焦慮等消極情緒的程度顯著降低，積極情緒的程度顯著提高。

運動主要分為有氧運動、無氧運動、屈曲和拉伸運動這三類，無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動，這類運動通常是在短時間高負荷下進行的，因此人體難以堅持較長時間，所以緩解消極情緒的程度較小。屈曲和拉伸運動一般是比較舒展的動作，具有舒緩情緒、鍛煉意志的作用。有氧運動是保證人體在充分獲氧的情況下進行體育鍛煉，通常會平穩(wěn)的提高人體心率，維持在最大心率的60%-75%，有研究認為：定期進行有氧運動可以減少正常自主反應引起的緊張，被普遍認為是很好的一種心理干預手段。

3.2、科學促進記憶，有助睡眠

大學生的壓力有一部分是源于學習，學習中需要許多能力，其中，記憶能力是學習中能事半功倍的能力，若能有效促進記憶，便能相應的緩解大學生在學習上的部分消極情緒。另外，大學生普遍有睡眠不足的問題，截至2021年，九成多的初中生和八成多的高中生的睡眠時長沒有達標，而大學生零點后入睡的比例也達到了1/3，睡眠質(zhì)量影響學生的精氣神，也進而影響學習效率和心理健康?？茖W研究表明，運動達到一定的程度對記憶有益，同時，有氧運動也有助于睡眠質(zhì)量，這兩大益處正是困擾許多大學生的痛點。

美國加州大學歐文分校和日本筑波大學的科學家們研究發(fā)現(xiàn)：體育運動對神經(jīng)認知功能有益，僅僅十分鐘的輕度運動就能讓大腦的記憶能力加強。Shawne、Paul等團隊對動物做了相關(guān)實驗，發(fā)現(xiàn)：經(jīng)過周期性的運動，動物的記憶得到了明顯的改善。這就說明，堅持運動可以改善記憶，若大學生的記憶能力在運動的加持下得到提升，學業(yè)壓力就能得到一定程度的緩解。

運動改善睡眠的原因有很多種，首先，運動本身會引起身體的疲勞，這種情況下，大腦會增加相應的深度睡眠時間來緩解疲勞。另外，根據(jù)人體的晝夜節(jié)律來看，人體以24h為一個周期，往復出現(xiàn)體溫的高峰、低谷。當體溫升高時，人們會逐漸清醒，當體溫降低時，人們會感到困乏、疲憊。有氧運動會升高人體的體溫，人體的體溫峰值將會處在一個更高的溫度，體溫下降得以延緩，因此在有氧運動后，人在白天精力充沛，更清醒、更有活力。同時，由于運動會避免體溫節(jié)律曲線的扁平化，當體溫下降時，還可以降得比以往更低。體溫降低后，人就會感到困倦，睡眠質(zhì)量也就能提升了。

通過運動促進記憶，改善睡眠，切實緩解大學生的學業(yè)焦慮，有助于學生的學業(yè)自信，提高青春活力，從而開闊心境，培養(yǎng)積極的心理狀態(tài)。

3.3、培養(yǎng)健康心態(tài)，規(guī)范習慣

運動不僅僅可以達到緩解當下大學生具有的消極情緒，還可以培養(yǎng)他們積極健康的心態(tài)，并敦促養(yǎng)成習慣，達到預防心理問題的終極目的。

有氧運動具備可持續(xù)性、強度適中、節(jié)奏感強的特點，因此可以被不同身體條件的大學生所接受并且具有極強的可塑性。它不僅可以改善心臟功能，提高肺活量，促進全身各組織器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)，維持最佳的身體功能狀況。更重要的是，運動時大腦產(chǎn)生的內(nèi)啡肽、身體分泌的多巴胺等多種物質(zhì)會讓人處于興奮愉悅的氛圍中。把運動作為一種生活方式，保持長期、規(guī)律的有氧運動，運動者會被賦予一個健康的生活狀態(tài)，時常能收獲積極的心態(tài)，長此以往，還能養(yǎng)成良好的生活習慣。

4、“互聯(lián)網(wǎng)+”體育引導大學生心理健康的路徑

目前大學生進行體育運動有兩大難點。其一，為了響應國家防疫安全的規(guī)定，要避免人群密集、口罩等安全防護措施要堅持使用，要盡量避免同學間距離較近且劇烈的運動，但由于缺乏集體互動的氛圍，學生運動的熱情難以調(diào)動；其二，線上體育課打破常規(guī)體育教育的方式，教師和學生都顯得生疏，教師應調(diào)動大家的熱情，讓運動長期有效地進行下去。為了解決這兩個問題，提出以下建議。

4.1、以健美操、武術(shù)等有氧運動為主體

線下的跑步、打球等活動難以運用于線上教學，而疫情情況變化莫測，線下轉(zhuǎn)線上是設(shè)計課程要考慮的重要因素。所以，“互聯(lián)網(wǎng)+”新的體育教學內(nèi)容既要適合線上教學的局限性、線下教學的舒展性，也要適合教學，豐富有趣，引起學生的興趣。

因此，選擇健美操、武術(shù)等有氧運動作為體育教學的主要內(nèi)容。首先，健美操、武術(shù)等有氧運動是體育師范的課程，大部分的體育老師教學起來會得心應手一些，而且內(nèi)容不單調(diào)，動作個人就能完成，有一定的趣味性，滿足了線上教學的期待；其次，健美操、武術(shù)等有氧運動可以緩解疲勞、促進記憶、有助睡眠，符合大學生的學習生活需求。在沒有球類運動、寬闊的運動環(huán)境的情況下，有趣的有氧運動可以代替專項運動帶給學生快樂。同時，隨著劉耕宏健身操的爆火，類似的有氧運動吸引了很大一批大學生的注意，采用健美操、武術(shù)等有氧運動貼近潮流，與時俱進。

4.2、以無氧運動、競技體育為輔助

剛開學或者疫情敏感期，學校往往采取線上體育教學。線上體育教學的特點就是學生不能聚集在一起，因此教學內(nèi)容在有氧運動之外還可以適當增加仰臥起坐、跳繩等無氧運動，豐富體育教學的層次性，也可以用這類單項運動，以單人或者小組形式比賽，激發(fā)學生的動力，活躍課堂氣氛。線下體育教學時學生就可以面對面互動，進行有氧運動的主要內(nèi)容，并用團體合作的運動方式輔助，提高課程趣味性，釋放學生的青春活力。

4.3、設(shè)置相應的考核標準

體育運動影響學生心理健康是一個長期的發(fā)展過程，需要用滲透的方式進入學生的生活。因此，選擇家校聯(lián)合的形式較為合適。學生在校上課時，學校安排相應的體育課程，設(shè)置跑操或做操等日常項目。學生在家上網(wǎng)課時，延續(xù)體育課程并邀請家長輔助檢查監(jiān)督學生的完成情況。

根據(jù)教育部辦公廳等十五個部門在2021年印發(fā)的《兒童青少年近視防控光明行動方案》中的要求，要全面實施寒暑假學生體育家庭作業(yè)制度，督促家長帶領(lǐng)學生進行家庭運動。將體育鍛煉列為家庭作業(yè)，引導學校與家長對體育教育進行充分的關(guān)注，切實將學生的體育鍛煉效果體現(xiàn)出來。寒暑假不間斷的鍛煉，培養(yǎng)學生鍛煉身體的習慣，也能增強學生在寒暑假期結(jié)束后對學校體育課的鍛煉強度的適應程度?？己酥?，以學生落實體育運動為主要，以任務完成度、動作標準度以及堅持情況來綜合評定學生的最終成績。使學生能夠切實感受運動帶來的積極情緒，降低運動動作標準性的成績要求，不僅能鼓勵學生將運動養(yǎng)成習慣，融入生活，更重要的是為了切實減輕學生的考核負擔，讓學生以輕松的情緒對待體育運動。

5、結(jié)束語

呵護大學生心理健康是一個值得嚴陣以待的長期攻堅戰(zhàn)。通過體育運動，科學、有效的緩解學生的消極情緒、促進學生的積極心態(tài)，以春雨潤物的方式將健康滲透進大學生的學習生活里，做好學生的后勤工作。通過體育運動，讓學生在互聯(lián)網(wǎng)時代的生活里，依然可以舒緩學習生活的壓力，勞逸結(jié)合，強健體魄，培養(yǎng)健康的心理狀態(tài)。少年強則國強，大學生將會是國家的頂梁柱，大學生的心理健康越好，頂梁柱的堅韌性就越強，國家的未來也就更加光明。

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