無論年齡，我們都是運(yùn)動(dòng)員

看了古代的各位體育人，大家想不想也加入他們？目前，參與體育的最好方式就是與體育交朋友，不必站在競(jìng)技場(chǎng)內(nèi)爭(zhēng)金奪銀，但是可以成為熱愛體育運(yùn)動(dòng)的小小運(yùn)動(dòng)員。讓我們來看看體育的重要性——

學(xué)校說：最新的小學(xué)生體育達(dá)標(biāo)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)比以前更為嚴(yán)格，加入了BMI 指數(shù)（體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字）測(cè)量等。這樣的標(biāo)準(zhǔn)要求我們?cè)谧⒁怙嬍持猓€要經(jīng)常鍛煉。

專家說：體育是不斷克服氣候變化、動(dòng)作難度等客觀困難與膽怯、畏懼心理等主觀困難的過程，這個(gè)過程幫助我們變得自覺、果斷、堅(jiān)韌又自制，充滿勇敢頑強(qiáng)與獨(dú)立自主的精神。

運(yùn)動(dòng)讓我們長(zhǎng)高長(zhǎng)壯

想不想長(zhǎng)高？讓我告訴你，長(zhǎng)高靠的是骨頭里的生長(zhǎng)板。在生長(zhǎng)板閉合之前，盡可能地刺激它，就是長(zhǎng)高的關(guān)鍵，而最有效的刺激方式就是跳躍。這里隆重推薦跳繩和打籃球。

跳繩十分鐘消耗的能量相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，它不受場(chǎng)地限制，能增強(qiáng)腿部力量，鍛煉協(xié)調(diào)性、耐力和靈敏度，很受大家喜愛。不過，一開始接觸時(shí)，如果你的節(jié)奏感不算太好，還是有點(diǎn)不好入門的。這時(shí)，推薦給你“跳空繩”的方法：左右手各拿一條繩子，兩手一起甩，雙腳一起跳，鍛煉協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。

跟講究實(shí)操的跳繩不同，可能不少小伙伴在開始打籃球前，就已經(jīng)是籃球迷了，畢竟籃球比賽場(chǎng)面十分火爆，誰還沒幾個(gè)喜歡的球星呢？然而，正是由于我們對(duì)籃球有了些了解，才很容易進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)：自己全憑感覺打籃球，不去學(xué)習(xí)正確的打球方式。比如，我們手臂力量較弱，就可能錯(cuò)誤地使用手腕發(fā)力，而沒有用小臂按拍球；或者運(yùn)球時(shí)喜歡用眼看球，視野較小，球感差。要避免這些誤區(qū)很簡(jiǎn)單——聽體育老師的專業(yè)指導(dǎo)，打好基礎(chǔ)，這樣才能長(zhǎng)久保持對(duì)籃球的興趣，在跑跳投間提高身體素質(zhì)。

與籃球和跳繩這樣主攻長(zhǎng)個(gè)的項(xiàng)目不一樣，游泳可算運(yùn)動(dòng)中的“多面手”。學(xué)游泳，你就能在憋氣、換氣中提高肺活量，在練習(xí)漂浮中鍛煉平衡力，在游動(dòng)時(shí)練習(xí)手臂和腿部的肌肉，還能克服對(duì)水的恐懼之心，提升自救意識(shí)。同時(shí)，如果夏天選擇在戶外場(chǎng)館游泳，陽光中的紫外線還能幫我們殺菌，促進(jìn)新陳代謝呢！當(dāng)然，游泳雖然有千條好處，最重要的一點(diǎn)不能忽視：安全第一。一定要去正規(guī)游泳池哦！

四肢發(fā)達(dá)，頭腦不簡(jiǎn)單

以前有句話，說“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”。這可大錯(cuò)特錯(cuò)了。根據(jù)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)能提升大腦能力，小時(shí)候運(yùn)動(dòng)能力比較強(qiáng)的孩子，后來在工作中的記憶能力和信息處理表現(xiàn)都更好。

記憶力是智力的重要部分，什么運(yùn)動(dòng)對(duì)提高記憶力最有用呢？答案是慢跑、騎車、快走、游泳這樣中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。和其他肌力訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇式的運(yùn)動(dòng)相比，中度有氧運(yùn)動(dòng)更能明顯增加海馬回細(xì)胞增生，而海馬回正是大腦的記憶中樞。不過，雖然像慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)我們并不陌生，可也要注意科學(xué)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，否則可能帶來膝蓋磨損等問題。

過去，人們并未意識(shí)到專注力的能量，而現(xiàn)在研究證明，專注是智力發(fā)展的重要因素。專注力需要大腦中負(fù)責(zé)執(zhí)行功能的前額葉、負(fù)責(zé)沖動(dòng)控制的基底核、負(fù)責(zé)注意力的小腦、負(fù)責(zé)視覺空間處理的頂葉等多個(gè)區(qū)域共同合作。要同時(shí)刺激這么多個(gè)大腦區(qū)域，還有什么比球類運(yùn)動(dòng)更好的呢？足球、籃球、網(wǎng)球、橄欖球……讓我們?cè)谕媲虻臅r(shí)候，發(fā)展跑步、速度、協(xié)調(diào)、平衡、視覺空間以及敏捷度，讓小腦瓜越來越好使！

在這些球類項(xiàng)目中，乒乓球值得被格外重視。它球體小，速度快，攻防轉(zhuǎn)換迅速，技術(shù)打法多樣，既要考慮技術(shù)的發(fā)揮，又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，因此要求大腦快速緊張地思考，這樣就可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量。對(duì)了，打乒乓球還能使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，消除或減弱眼睛疲勞，有預(yù)防近視的作用呢！

趣味運(yùn)動(dòng)一起來

如果你覺得前面推薦的運(yùn)動(dòng)都太正規(guī)了，那就來點(diǎn)不一樣的吧！運(yùn)動(dòng)本來就能分泌內(nèi)啡肽等“快樂激素”，趣味運(yùn)動(dòng)又讓這份快樂中帶著別樣活力。比如，咱們剛剛說到的跳繩，除了學(xué)校體育測(cè)試中需要的“常規(guī)”跳繩，你還會(huì)其他的嗎？交叉跳、繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交替跳、雙人橫排跳、雙人連鎖跳……這些也都很有趣呢！

我們還能拉上父母進(jìn)行親子運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)面前，人人平等，大家不再是長(zhǎng)輩與晚輩，而是平等的參與者。也許，你還有機(jī)會(huì)指點(diǎn)父母做得不到位的地方呢。

我的運(yùn)動(dòng)日記

在運(yùn)動(dòng)中，我們收獲了強(qiáng)健的身體，培養(yǎng)了堅(jiān)韌的品格。在日復(fù)一日的日常鍛煉中，運(yùn)動(dòng)使我們變得更強(qiáng)大、更自信。相信這些既平凡又閃閃發(fā)光的日子，在未來的人生中，一定會(huì)成為我們最美好的回憶！下面，我們就跟著這兩位小伙伴的腳步，看看運(yùn)動(dòng)帶給他們的快樂吧！

從二年級(jí)開始，爸爸就鼓勵(lì)我做時(shí)間的小主人，所有事情都讓我自己安排時(shí)間，包括寫作業(yè)、讀書、看動(dòng)畫片等。學(xué)習(xí)的事情自然不必多說，為了身體更加強(qiáng)壯，我還制定了專屬鍛煉計(jì)劃，現(xiàn)在就和大家分享一下吧！

每天放學(xué)之后，我都要在樓下鍛煉一會(huì)兒，比如：跳繩、羽毛球、跑步等。其中，1 分鐘跳繩從原來的十幾個(gè)到現(xiàn)在的二百多個(gè)，我從“氣喘小胖”漸漸變成了“跳繩達(dá)人”，這讓我信心大增，我的下一個(gè)目標(biāo)是1分鐘300 個(gè)。

運(yùn)動(dòng)中，我最喜歡的是足球。回到家，我總是迫不及待地戴上守門員手套，練習(xí)10 分鐘的技術(shù)，爸爸和家里的墻壁就是我的陪練。每周二、四放學(xué)后、周六上午和周日下午，我要去俱樂部進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練，球場(chǎng)上的不斷進(jìn)攻、防守和快速跑位不一會(huì)兒就讓我大汗淋漓。

三年的訓(xùn)練不僅讓我的奔跑和反應(yīng)速度大大提高，還讓我學(xué)會(huì)了馬賽回旋、油炸丸子、踩單車、快速牛尾巴等技巧，學(xué)會(huì)了團(tuán)隊(duì)協(xié)作，還記住了幾十個(gè)世界頂級(jí)球隊(duì)和一百多個(gè)球星的名字。2022 海南省碩克杯決賽中，我們經(jīng)過60分鐘的大戰(zhàn)，最終贏得了冠軍獎(jiǎng)杯。大家興奮極了，手拉手圍著教練快速轉(zhuǎn)圈，齊聲高喊：“我們是冠軍，我們是冠軍……”很多隊(duì)友躺在草地上打滾，還有的張開雙臂模仿鳥的樣子在球場(chǎng)上自由飛翔，我非常開心！

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，我變得比以前更堅(jiān)強(qiáng)了，跌倒了，爬起來，再跌倒，再爬起來，拼搏和永不言敗的種子已經(jīng)在我心中生根發(fā)芽。少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)，少年智則國(guó)智，我一定努力成長(zhǎng)為新時(shí)代好少年。

（北京大學(xué)附屬小學(xué)?？趯W(xué)校 孟羿辰）

一根根蓄勢(shì)緊繃的網(wǎng)線，一片磨損發(fā)白浸著汗水的手膠，一小塊磕碰的印記，這是我的球拍，它伴隨著我每日的訓(xùn)練。

每天放學(xué)后，我會(huì)早早地趕到球場(chǎng)，先進(jìn)行熱身，如慢跑、拉伸、俯臥撐等，這些動(dòng)作可以讓我的身體得到充分的準(zhǔn)備，逐漸調(diào)整到訓(xùn)練狀態(tài)，心情也跟著變得愉悅放松。然后，我就開始進(jìn)行一些基本功練習(xí)，如揮拍、發(fā)球、接球、移動(dòng)等。我會(huì)根據(jù)自己的情況側(cè)重不同的練習(xí)項(xiàng)目。對(duì)于揮拍，我會(huì)強(qiáng)化練習(xí)，直到形成肌肉記憶；發(fā)球動(dòng)作也是我的訓(xùn)練重點(diǎn)，穩(wěn)定的擊發(fā)是日常訓(xùn)練永恒的追求。

汗水從額頭滑落，一滴滴落在地板上，這些單調(diào)的日常和精彩而變幻莫測(cè)的比賽相比，既枯燥又乏味，但正是這些平凡和堅(jiān)忍，才成就了過往的成績(jī)。我調(diào)整急促的呼吸，球拍迎著網(wǎng)球發(fā)出撕裂空氣的呼嘯，我對(duì)自己說“不要停下來”。一個(gè)聲音在腦海中反復(fù)：“不斷地努力和堅(jiān)持，才能夠達(dá)成目標(biāo)。每一滴汗水都在為成長(zhǎng)和成功而澆灌，每一次練習(xí)都是在為迎接更大的挑戰(zhàn)而準(zhǔn)備！”

（南京市芳草園小學(xué) 倪孟彬）