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    消暑誤區(qū)危害大,注意別中招

    2023-12-29 00:00:00陳倩怡許志生
    今日文摘 2023年15期

    誤區(qū)一:夏天的命是空調(diào)給的

    天氣一熱,大家都離不開空調(diào)。很多人在開空調(diào)時都習慣性地將溫度調(diào)到26℃,因為根據(jù)國家節(jié)能減排政策,倡導夏季室內(nèi)空調(diào)溫度設置不低于這個溫度。但是,舒適的體感溫度取決于我們身體的熱平衡狀態(tài),環(huán)境溫度、相對濕度、人體附近的空氣流速、物體表面溫度、個人生活習慣、活動強度、衣著情況、年齡及健康狀況等,都會對其產(chǎn)生影響。

    身體健康的普通人,在一天中的不同時段,舒適體感溫度也是不同的。單就環(huán)境溫度的時間段和人體的活動情況而言,晚上的空調(diào)溫度應較白天提高3℃~5℃,否則不僅浪費電,也會讓人凍醒。

    另外,長期在空調(diào)制造的恒溫下生活,機體的溫度調(diào)節(jié)能力、免疫力和抗病能力都會降低,偶爾外出或置于高溫環(huán)境中,會更容易中暑。因此,推薦室內(nèi)外溫度差以不高于10℃為宜;在進室內(nèi)前10分鐘開啟空調(diào),出門前10分鐘關閉空調(diào),并開窗通風。

    誤區(qū)二:午睡貪涼,以地為床

    夏天,常有人在光滑的水泥地面或瓷磚地板上席地而眠。雖然短暫的涼爽讓人非常愜意,但堅硬的地面透氣性極差、聚濕性較強,人體的溫度隨著地面水分的蒸發(fā)帶走熱量,極易受寒、受潮。如果睡覺時間較長,加上一旁風扇直吹,后果就會更加嚴重。

    中老年人容易出現(xiàn)血液循環(huán)不暢,局部溫度下降過快,導致肌肉和關節(jié)出現(xiàn)僵硬、酸痛等問題。為了在夏天睡個滿意的午覺,最佳選擇還是祖?zhèn)鞯臎鱿由鲜孢m的臥姿,配合室內(nèi)流動的空氣,建議將風扇放在一側(cè),不要對著人直接吹。

    誤區(qū)三:穿得少,又不動,穩(wěn)穩(wěn)度夏

    衣著打扮上,大家在夏天都穿得很輕薄,覆蓋面積也越來越小。事實上,我們的皮膚是會呼吸的。只有在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時,淺色、輕薄的衣物才利于散熱。穿得少、露得多,在盛夏酷暑之際,不僅不能散熱,還會從外界環(huán)境中吸收熱量。所以,最好的策略是避免長時間暴露在烈日下,穿著遮光、透氣性好的衣物,同時佩戴帽子和太陽鏡進行防曬。

    為了少出汗,很多人會減少戶外活動的時間和強度,以為不動是最安逸的。然而,長時間靜坐或缺乏適度運動,會導致人體代謝率降低,進而影響身體健康。適當?shù)膽敉饣顒硬粌H可以促進血液循環(huán)和新陳代謝,增強心肺功能,還能提高機體對高溫環(huán)境的適應能力。因此,推薦的策略是調(diào)整戶外活動時間,可以選擇清晨或傍晚時段進行適當強度的體育鍛煉。

    誤區(qū)四:愛運動,出汗多,穩(wěn)穩(wěn)減肥

    有人怕熱怕出汗,也有人總想著趁熱運動來減肥,看到自己揮汗如雨、體重下降,總感覺體內(nèi)的脂肪已經(jīng)在燃燒了。殊不知,體重的下降只是身體流汗、水分減少的功勞。當氣溫超過33℃時,人體的新陳代謝會顯著加快,皮下血管擴張,熱量隨著血液循環(huán)傳遞至皮膚表面,然后隨汗水蒸發(fā),傳到周圍環(huán)境中。如果人體處于高溫環(huán)境中的時間過長,加上運動導致人體內(nèi)熱量不斷生成又不能及時散發(fā),就極易導致中暑。

    夏天即便是進行親水活動,也要注意適時、適量。科學研究也顯示,反倒是在寒冷環(huán)境中運動會有更好的脂肪燃燒效果,但寒冷也會讓人感到不適,容易發(fā)生意外。這里要提醒大家,在過冷或過熱的極端溫度環(huán)境中進行鍛煉,不僅容易加重心臟負擔,導致傷害或意外頻發(fā),最終人體還是會趨向熱量平衡的狀態(tài),不會有立竿見影的效果。

    誤區(qū)五:解渴只愛冷飲

    炎炎夏日,冰棍、冰鎮(zhèn)飲品和西瓜、楊梅、荔枝等水果,對大家都有著加倍的吸引力。這些冷飲可以在短時間內(nèi)幫助人體散熱,讓我們有瞬間的涼爽感。不過,這能解口渴,卻不能解“體渴”。而過度依賴冷飲,不僅會使我們身體的降溫機制受到干擾,也會導致機體自身散熱能力下降,還會對腸胃功能產(chǎn)生不良影響,引起腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)問題。

    去年夏天,以“藿香正氣冰中式”為代表的中草藥冷飲市場大火,但事實上,藿香正氣水中含40%~50%的乙醇(酒精),主要作用于外感風寒、內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒,服用時忌生冷,當成飲品喝時,劑量超標容易引發(fā)不良反應,對腎臟和肝臟造成一定的損害,還會影響人的判斷力和反應能力,增加發(fā)生意外事故的風險。

    (葉清妙薦自《大眾健康》)

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