如何應(yīng)對(duì)“起床氣”

你有沒(méi)有被鬧鐘叫醒后，卻感覺(jué)頭昏腦漲、全身不爽，還莫名其妙地想發(fā)脾氣？這就是“起床氣”。

起床氣被認(rèn)為可能與“睡眠慣性”有關(guān)。睡眠慣性是指人剛睡醒后，頭腦有一段時(shí)間不很清醒的狀態(tài)，這段時(shí)間里，與制定決策、自我控制有關(guān)的前額葉皮層尚未恢復(fù)到正常工作狀態(tài)，個(gè)人自控能力下降，而與憤恨、焦慮等情緒相關(guān)的外周交感神經(jīng)系統(tǒng)則開(kāi)始活躍，因而容易出現(xiàn)沖動(dòng)、暴躁的情緒。

有些人由于早上要趕時(shí)間，起床的時(shí)候往往會(huì)非常著急，起床后會(huì)感覺(jué)頭暈?zāi)垦＃踔脸霈F(xiàn)面色蒼白、血壓升高、眼花等不適，俗稱(chēng)“起猛了”。這是因?yàn)?，睡醒后人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程，此時(shí)，血流會(huì)比較慢，不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，如果猛地起床，瞬間改變了大腦的位置，會(huì)導(dǎo)致大腦供血量猛然減少，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適。起床過(guò)猛還會(huì)造成血壓突然升高，進(jìn)而導(dǎo)致心腦血管意外。因此，起床太猛對(duì)大腦是極其不利的。

正確的起床方法，應(yīng)該是在睡醒之后先不急著起床，可以再瞇一會(huì)兒，讓自己的身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，待自己頭腦稍微清醒，再慢慢地起身，這是緩解起床氣的好辦法。

如果不想賴(lài)床，該如何讓自己快速清醒呢？

首先，保證充足的睡眠，這是對(duì)付起床氣、趕走賴(lài)床最有效的方法。睡眠質(zhì)量提高了，睡醒之后自然感到精神飽滿。

其次，剛醒還沒(méi)睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，可以通過(guò)面部按摩來(lái)增加血液循環(huán)，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣按壓眼眶四周、前額、臉頰、耳朵，用指尖輕輕拍打面部，不僅能幫助我們快點(diǎn)清醒，對(duì)面部保養(yǎng)也有益處。

此外，還可以在起床之后聞一些清神醒腦的香味，聽(tīng)一些音樂(lè)、新聞或有聲讀物，站在窗邊或陽(yáng)臺(tái)上進(jìn)行幾次深呼吸，也能讓我們快速振作起來(lái)，神清氣爽。

起床以后，可以用冷水洗把臉。用冷水洗臉，可以讓我們?cè)诶渌碳は卵杆偾逍眩焖僬褡髌饋?lái)，還可以增強(qiáng)身體的御寒能力，減少傷風(fēng)感冒與呼吸道疾病的發(fā)生。年老體弱、免疫力低下者，冬天不宜使用冷水，否則容易感冒。

（石諍薦自《北京青年報(bào)》）