如何避免間歇性墮落

越是面對(duì)那種對(duì)人生有決定性作用的事情，比如，像高考這樣準(zhǔn)備時(shí)間很長(zhǎng)的事情，就越是要有自己的規(guī)劃，要注意勞逸結(jié)合，避免“間歇性墮落”。

想要避免間歇性墮落，可以從這幾方面努力：

1.搞清正在做的事和長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃的目標(biāo)之間的關(guān)系

不管做什么事情，一定要有一個(gè)明確的目標(biāo)，我們會(huì)基于這個(gè)目標(biāo)制訂一系列可執(zhí)行的計(jì)劃。

我們可以一天不玩手機(jī)，好好努力看書(shū)學(xué)習(xí)，也可以一周甚至半個(gè)月不打游戲，把心思都放在努力變好上。但是1個(gè)月呢，3個(gè)月呢，總得有一點(diǎn)娛樂(lè)活動(dòng)調(diào)節(jié)一下學(xué)習(xí)狀態(tài)。

就好像努力了一天，晚上吃完飯，適當(dāng)?shù)胤趴兆约?，泡一杯茶，看一部電影，?tīng)?zhēng)资赘枨Ｕ{(diào)節(jié)一下?tīng)顟B(tài)，有何不可？只要現(xiàn)在做的事情都為之后的目標(biāo)服務(wù)即可。

不要被一些販賣焦慮的文案沖昏了頭腦，對(duì)自己想做的事情要有自己的規(guī)劃，勞的時(shí)候好好努力，逸的時(shí)候就放開(kāi)了玩，只要節(jié)奏不被打亂就可以。

2.適當(dāng)?shù)膲櫬鋾?huì)提高你的學(xué)習(xí)效率

朋友叫你一起出去聚餐，或者約你一起看電影，你欣然答應(yīng)，然后今天的目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)。你是不是會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自責(zé)感？這些自責(zé)感會(huì)時(shí)刻提醒你，現(xiàn)在該好好學(xué)習(xí)了，之前的事情已經(jīng)注定改變不了了，現(xiàn)在能做的就是，提高自己的單位時(shí)間產(chǎn)出，彌補(bǔ)之前浪費(fèi)的時(shí)間，所以你的注意力會(huì)高度集中，快速進(jìn)入高效的學(xué)習(xí)或工作狀態(tài)。

但是，這樣提高效率成立的前提是：你有清晰的目標(biāo)和計(jì)劃，你對(duì)自己的計(jì)劃和目標(biāo)，有充足的自信。

學(xué)習(xí)了很久，偶爾三兩好友，一起出來(lái)聚個(gè)餐，聊一下最近的日常，分享一下生活的瑣事，討論一下最近的狀況，把負(fù)面情緒歸零，你會(huì)發(fā)現(xiàn)再學(xué)習(xí)的時(shí)候，學(xué)習(xí)效率會(huì)噌噌往上漲。

3.不忘初心，牢記使命

之所以會(huì)選擇間歇性墮落，是因?yàn)榭床坏角熬埃床坏脚?lái)的進(jìn)步，看不到希望。

騰訊原副總裁吳軍說(shuō)過(guò)這樣一段話：成功的道路并不是如你想象的那么擁擠，因?yàn)樵谌松鸟R拉松長(zhǎng)路上，絕大部分人跑不到一半就主動(dòng)退下來(lái)了。

很多時(shí)候，我們只用把一件事情做到最后就能熬過(guò)很多人，成為行業(yè)或者領(lǐng)域的大咖。不忘記當(dāng)初自己出發(fā)的目的，然后把一件事情做到像吃飯喝水一樣，自然就不存在所謂的“間歇性墮落”一說(shuō)。當(dāng)然，當(dāng)需要上進(jìn)的事情太多、太雜時(shí)，不妨停下腳步，好好思考下事情的前景，再行動(dòng)也不遲。

4.扔掉沉沒(méi)成本，保持正向激勵(lì)

很多時(shí)候，滿懷期待去看一部電影，看一半發(fā)現(xiàn)是一部爛片，想的不是中途離場(chǎng)，而是把它看完。

沉沒(méi)成本，就是之前的付出，我們都清楚那些付出只能代表之前，但還是愿意沉浸在過(guò)去的歲月中，無(wú)法自拔。做很多事情也是這樣，想清楚之后斷舍離，把自己的精力放在能有所為的事情上。

扔掉沉沒(méi)成本是讓你做一個(gè)選擇，正向激勵(lì)是讓你把這個(gè)選擇堅(jiān)持下去。

做一件事情的心路歷程一般是這樣，首先覺(jué)得這件事情很有意義，滿腔熱血，然后激情褪去，逐漸趨于平淡，再到后來(lái)的咬牙堅(jiān)持，最后形成習(xí)慣。這一套下來(lái)，就能把一件平凡的事情堅(jiān)持下來(lái)，比如，每天的鍛煉、看書(shū)，能堅(jiān)持走到最后的人寥寥無(wú)幾。

但心理學(xué)研究表明，如果在上述歷程中，加上正向激勵(lì)，形成習(xí)慣的概率會(huì)上升70%～80%。墮落主要是因?yàn)槎虝r(shí)間的努力沒(méi)有回報(bào)，覺(jué)得自己的堅(jiān)持、努力沒(méi)有意義。保持正向激勵(lì)，就會(huì)讓你有完成任務(wù)、獲得獎(jiǎng)勵(lì)的滿足感，進(jìn)而減少咬牙堅(jiān)持的痛苦感。

河河//摘自“ONE·一個(gè)”，本刊有刪節(jié)/