別讓健身變“傷身”

秋高氣爽，正是運動的好時節(jié)，越來越多的人重新開始通過運動來強身健體，緩解壓力。

然而，在沒有做好充足準備的情況下，再加上不規(guī)范的運動姿勢，很容易讓人在運動過程中受傷。

傷后不能盲目靜養(yǎng)

運動后出現(xiàn)的肌肉酸痛，有時會讓我們忽略一些運動過程中身體受到的傷害。

在運動過程中，一旦出現(xiàn)局部突然的腫脹，跳高落地后關(guān)節(jié)明顯彈響，關(guān)節(jié)疼痛不適2 小時無法緩解等情況，一定要重視。建議立即進行冰敷，佩戴支具或制動后前往醫(yī)院就診。不能盲目通過靜養(yǎng)來恢復，以免延誤病情。

避免損傷這樣做

近些年來，醫(yī)院門診中因運動受傷前來就診的人越來越多，常見的膝關(guān)節(jié)損傷有交叉韌帶損傷、半月板損傷、髕股關(guān)節(jié)脫位等。

為了避免運動時造成關(guān)節(jié)損傷，除了運動前做好熱身，大家還要注意以下幾點。

運動后進行拉伸

運動后不要馬上靜止下來，可通過拉伸動作讓局部肌肉和韌帶得到舒緩和放松，讓身體慢慢恢復到正常狀態(tài)，才能有效保護關(guān)節(jié)。

體重基數(shù)較大者，應避免劇烈運動

體重基數(shù)較大者在做跳躍類運動時，很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷。這類人群在做空中跳躍時，不能只注意跳躍高度，也應注意身體平衡。

保護好膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)原就不適的人，運動前應及時佩戴護膝等保護性裝置。膝關(guān)節(jié)是人體非常重要的部位，如果有膝關(guān)節(jié)不適，很可能會導致運動損傷。

鍛煉身體不是一朝一夕的事，大家要有持之以恒的毅力，并且掌握科學、適當?shù)倪\動方法，才能達到強身健體的目的。