做對(duì)五點(diǎn)腰椎不累

2023-12-29 00:00:00

大眾健康 2023年10期

醫(yī)學(xué)上所講的腰椎病，包括腰椎間盤(pán)突出癥、急性腰扭傷、腰椎骨質(zhì)增生、腰肌勞損、風(fēng)濕或類(lèi)風(fēng)濕性腰痛等，在日常生活中以腰椎間盤(pán)突出癥最為常見(jiàn)。腰椎間盤(pán)是人體脊柱的重要組成部分，不同姿勢(shì)下，椎間盤(pán)受到的壓力不同，平躺時(shí)椎間盤(pán)受到的壓力最小，坐位提重物受到的壓力最大。要預(yù)防腰椎病，生活中請(qǐng)大家注意以下幾點(diǎn)。

1. 避免久坐

坐位腰椎壓力高，久坐會(huì)引起腰椎磨損。腰痛時(shí)可通過(guò)平臥減輕腰椎間盤(pán)的壓力，臥位時(shí)腰椎所受壓力最小。

2. 不要快速扭轉(zhuǎn)腰部

很多人在遇到腰部酸痛的情況時(shí)，會(huì)選擇快速扭轉(zhuǎn)腰部的方式來(lái)緩解。其實(shí)，這種方式會(huì)使椎間盤(pán)受到擠壓，易造成椎間盤(pán)突出，患上腰椎病。

3. 養(yǎng)成良好的站姿、坐姿和睡姿

腰椎病的預(yù)防有賴于日常保持正確的站姿。長(zhǎng)期錯(cuò)誤的站姿不僅使脊椎、下肢承受的力量加重，而且有可能造成軀干傾斜，加速脊椎的自然退化過(guò)程。錯(cuò)誤的坐姿會(huì)使椎間盤(pán)受到較大壓力，造成腰痛、脊柱彎曲、頸部疼痛等問(wèn)題。大家睡覺(jué)時(shí)不可趴著睡，要選擇軟硬適中的床。

4. 保持健康的體重

過(guò)度消瘦會(huì)導(dǎo)致低骨量，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，不利于脊柱健康。體重超標(biāo)，尤其是身體中部的肥胖，使身體重心前移，給背部肌肉增加額外壓力，也不利于脊柱健康。

5. 搬運(yùn)物體注意姿勢(shì)

不要一個(gè)人搬運(yùn)重物；避免彎腰提重物，彎腰提重物易導(dǎo)致腰椎受損，建議蹲下搬；搬重物時(shí)避免扭轉(zhuǎn)腰部，最好使用推車(chē)等工具搬運(yùn)。