秋季少生病謹(jǐn)記這幾點

秋季是一年中氣溫變化較為頻繁的季節(jié)，同時又是碩果累累，食物品種極為豐富的時期。由炎熱的夏季轉(zhuǎn)至涼爽的秋季，雖然絕大多數(shù)人會感到舒適，但仍有一部分人會由于氣候變化而出現(xiàn)一系列健康問題。

特別是那些患有肺部疾病的老年人和嬰幼兒，更容易出現(xiàn)肺部或上呼吸道的感染。雖然新冠病毒變異株的毒力在不斷減弱，但對老年人群，特別是患有多種慢性病的老年人而言，仍然是對健康狀態(tài)影響很大的病毒，有可能導(dǎo)致老年患者基礎(chǔ)疾病的突發(fā)惡化，從而嚴(yán)重?fù)p害健康。預(yù)防病毒感染的最好方式，就是遠(yuǎn)離聚集的人群；在人員密集的公共場所戴好口罩；避免在封閉的空間里停留太久；經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣流動；堅持適當(dāng)?shù)捏w能運動，保持良好的睡眠狀態(tài)；均衡飲食，及時飲水，合理增減衣物。

在季節(jié)轉(zhuǎn)換時期，由于氣溫、濕度等因素變化，機體受涼后會出現(xiàn)免疫力下降等情況，讓疾病乘虛而入。所以，在秋季氣溫變化較大的環(huán)境中，大家要注意以下幾點。

1.均衡營養(yǎng)

“民以食為天”，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整對老年人群尤為重要。建議增加蛋白質(zhì)的攝入量，每天飲食中蛋白質(zhì)占比每千克體重須達(dá)到1克。減少碳水化合物（糖）的攝入量，增加攝入瓜果、蔬菜等富含纖維素的食物。推薦地中海飲食模式，其特點是食材多樣化，以豆類、谷物、蔬果、魚類和橄欖油烹飪?yōu)橹鳎蛇_(dá)到健康飲食的目的。

多飲水，補充足夠的水分。秋季氣候干燥，人體易損失水分。所以，秋天更要多喝水，建議每天比其他季節(jié)多喝水500毫升。喝水要少量多次，而不是一下子喝一大杯水。其次，不要等到口渴了再喝水，養(yǎng)成規(guī)律喝水的習(xí)慣。在飲品的選擇上，推薦白開水。

2.睡眠質(zhì)量

中老年人群的睡眠障礙普遍存在。睡眠對于人體健康至關(guān)重要。我們每天都需要約1/3的時間來睡眠，身體機能的恢復(fù)有賴于睡眠質(zhì)量來保障。老年人由于各種原因使得大腦退化、萎縮，睡眠節(jié)律紊亂。同時，體型肥胖、咽喉部肌肉松弛等原因，會導(dǎo)致睡眠時舌體后墜，加重氣道阻塞，引發(fā)明顯的打鼾癥狀。睡眠障礙嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，并加重腦萎縮的進程，破壞免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定性，這會使得急性上呼吸道感染、胃腸道感染、泌尿系統(tǒng)感染高發(fā)，身體其他器官的慢性炎癥持續(xù)存在。因此，及時糾正睡眠障礙，對維持身體健康尤為重要。

首先要早睡早起，舒展肺氣。中醫(yī)提倡順應(yīng)自然節(jié)氣，建議早睡早起。早睡可以順應(yīng)陰精收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起可以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。一般來講，晚上11時前入睡，早晨6時左右起床較為適宜。

3.體能活動

堅持體育鍛煉，可以增強身體的免疫能力與對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外，長時間堅持體育鍛煉，可以有效地降低各類慢性病的發(fā)病風(fēng)險，促進肢體的協(xié)調(diào)功能，保持大腦活力，預(yù)防癡呆的發(fā)生。

中老年人進行體育活動，不宜太劇烈，只要中等強度運動，每日均有練習(xí)，長期堅持，就可達(dá)到滿意的效果。年齡越大，運動前的準(zhǔn)備活動越要充分，建議先做10分鐘左右的伸展動作，跑步后至少慢走2～3分鐘。注意了解自己鍛煉前、鍛煉中和鍛煉一段時間后的健康狀況、疾病變化及各臟器的功能水平，特別要關(guān)注心血管和腦血管系統(tǒng)的變化，確保身體不出現(xiàn)問題。

4.自我防護

經(jīng)過之前三年與新冠病毒的斗爭，每個人對自身健康防護已經(jīng)有了比較強的意識。但是，在某些環(huán)境中，許多人容易放松警惕。老年人與免疫力低下的人群，仍然需要盡量避免頻繁出現(xiàn)在人群聚集、空間密閉場所以及高危環(huán)境中，做到戴口罩、勤洗手、少接觸、多消毒。同時要注意氣溫變化，做好保暖，防止感冒。

大家應(yīng)繼續(xù)保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，堅持規(guī)律作息，保持居室整潔，經(jīng)常開窗通風(fēng)，科學(xué)鍛煉身體，保證健康飲食，提高機體免疫力。