季節(jié)性抑郁你中招了嗎

常言說“傷春悲秋”。秋季的肅殺凋敝，難免會(huì)令人感時(shí)傷懷，多愁善感。

表現(xiàn)各異的悲秋者

悲秋雖然是一種常見的心理現(xiàn)象，但不同的人群卻有不同的反應(yīng)。

●短暫式觸景生情

有些人看到秋風(fēng)吹過，黃葉飄零，綠意漸消，內(nèi)心也會(huì)掠過一絲涼意。季節(jié)的輪回不由讓人回首往昔，想到自己的人生。如果愿望或者夢想沒有達(dá)成，更容易讓人產(chǎn)生虛擲光陰、蹉跎歲月的無奈。

這樣的情緒反應(yīng)多見于一些對(duì)自己要求高、較自律的人。他們習(xí)慣于反思和總結(jié)，對(duì)時(shí)間的變化比較敏感，甚至有時(shí)對(duì)自己的要求比較苛刻。悲秋的同時(shí)，他們也會(huì)通過反思調(diào)整自己的生活或者工作節(jié)奏，力求讓自己在以后的時(shí)光里有所收獲。對(duì)他們而言，情緒波動(dòng)多是短暫的、觸景生情式的心理反應(yīng)，一般不會(huì)持續(xù)很久。這也是一種正常的悲秋反應(yīng)，男性相對(duì)更為多見。

●煩悶時(shí)悲從中來

也有一些人可能因?yàn)樯?、事業(yè)不如意，身體健康有問題，家庭不和諧等，心情處于煩悶狀態(tài)，恰逢秋天蕭瑟，就更容易“悲從中來”。比如詩人杜甫在《登高》中寫道，“萬里悲秋常作客，百年多病獨(dú)登臺(tái)”，即悲對(duì)秋景，感慨自己常年漂泊為客，疾病纏身，獨(dú)上高臺(tái)時(shí)不免有落寞、感傷的心情。這類群體雖然能夠應(yīng)付日常的工作和生活壓力，但是不夠快樂，悲秋的時(shí)間往往會(huì)持續(xù)更長一些。

●季節(jié)性情感障礙

還有一些人，入秋之后情緒變化明顯，表現(xiàn)為心情漸差，無緣無故地對(duì)任何事情不感興趣，干什么事情都覺得沒意思，感到精力不足。有人還會(huì)覺得委屈難過，孤獨(dú)無助，吃飯沒胃口，晚上睡不著，莫名其妙地想哭，甚至有生無可戀、萬念俱灰的想法。這種情況如果是第一次出現(xiàn)，可能會(huì)被誤解為過度的悲秋，其實(shí)不然。癥狀如果持續(xù)半個(gè)月以上，則可能是抑郁癥發(fā)作。

實(shí)際上，秋天是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，部分抑郁癥患者的病情還可能會(huì)加重。

這些人對(duì)環(huán)境的季節(jié)性變化更為敏感，在秋天會(huì)有輕度的抑郁癥表現(xiàn)，冬季時(shí)有所加重，而在次年的春季或夏季，抑郁癥的癥狀又會(huì)緩解，因此也被稱為季節(jié)性抑郁或季節(jié)性情感障礙。他們大多數(shù)會(huì)存在情緒低迷、慵懶乏力、不愿起床等癥狀，有人還可能會(huì)有睡眠增多、食欲增多、體重增加等一些不典型的抑郁癥特征。

這類患者的抑郁癥狀相對(duì)較輕，部分患者的思維能力、注意力、記憶力等認(rèn)知功能也相對(duì)正常，職業(yè)能力無明顯變化，因此不會(huì)主動(dòng)就醫(yī)，他們的病情也就很難被發(fā)現(xiàn)，更談不上接受心理或藥物干預(yù)治療了。

季節(jié)性情感障礙的發(fā)生可能與日照減少有關(guān)。入秋之后，白天逐漸變短，陽光照射的強(qiáng)度也逐漸降低，受光照的影響，大腦內(nèi)與情緒關(guān)系密切的褪黑素也會(huì)出現(xiàn)改變，繼而影響人們的情緒和睡眠，從而出現(xiàn)抑郁癥狀。

情緒管理有妙招

對(duì)于正常的悲秋情緒，一般不需要太過擔(dān)心。建議用更開闊的視角看待季節(jié)的更迭——雖然秋季有“無邊落木蕭蕭下”的慨嘆和無奈，但也有“不盡長江滾滾來”的活力和希望。春生夏長，秋收冬藏，我們能做到的就是順應(yīng)自然規(guī)律，尊重季節(jié)變化，以更積極的視角去欣賞秋季之美，珍惜時(shí)間，活好當(dāng)下。

對(duì)于杜甫式的悲秋，建議還是直面問題。其實(shí)，不論工作還是生活，有些問題遲遲不能解決，一部分原因就是我們習(xí)慣了回避。拿出決心和勇氣，解決那些可以解決的問題，再坦然接受那些不能改變的現(xiàn)實(shí)，這樣心里會(huì)少一些焦慮，多一些平衡。當(dāng)然，我們還可以學(xué)一學(xué)蘇軾的樂觀心態(tài)——“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝。一年好景君須記，正是橙黃橘綠時(shí)”。

如果覺察到自己可能出現(xiàn)了季節(jié)性抑郁，建議有意識(shí)地主動(dòng)增加陽光照射時(shí)間，比如上午或中午曬太陽20分鐘左右；按時(shí)作息，尤其不要熬夜，盡量在晚上11時(shí)之前就寢，保證7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。白天適度運(yùn)動(dòng)，如打球、騎車、散步、慢跑等，讓自己興奮，這樣晚上才能更好地抑制病情。保證飲食均衡，三餐規(guī)律，食材豐富，但不要吃得過飽。遇到壓力，學(xué)會(huì)傾訴，不要默默承受。如果這些都做到了，依然不能調(diào)整好狀態(tài)，建議盡快到精神科就診。

對(duì)于在秋季發(fā)病或病情加重的抑郁癥患者來說，除了上面提到的應(yīng)對(duì)方法，還要堅(jiān)持藥物治療。不要自欺欺人，將抑郁癥簡單地歸為悲秋的表現(xiàn)。抑郁癥發(fā)作時(shí)，藥物是最直接、最有效的治療方法。當(dāng)然，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

總之，悲秋之情的表現(xiàn)各有不同，我們每個(gè)人要盡量做好情緒管理，及時(shí)化解不良情緒，防患于未然，避免“小悲”演變?yōu)椤按蟊?。要知道，深秋的晚霞、金黃的樹葉、飄散的紅楓、熱乎乎的奶茶……明朗開闊的秋天之美，是大自然賦予的美麗禮物，與明媚的春天和溫暖的夏天一樣，值得我們?nèi)バ蕾p。