你才是自己情緒的主人

陳嘉

當我考出好成績與爸爸分享時，爸爸不會表揚我，只會叫我不要驕傲，繼續(xù)努力；當我和同學鬧矛盾向媽媽傾訴委屈時，媽媽不會安慰我，只會讓我心胸開闊一點，不要太計較；當我有小秘密想和好朋友分享時，她總是說現(xiàn)在忙，一會兒再說。漸漸地，我從一個樂觀開朗的人變成了一個悲觀厭世的人。我害怕獨處，害怕被人關(guān)注，害怕讓家人和老師失望，但最令我害怕的是自己的情緒會越來越不受控制……

——王舒穎

青春期是人的心理和生理從不成熟到發(fā)育成熟的重要過渡階段，其間我們會經(jīng)歷很多轉(zhuǎn)變。但如果我們無法很好地適應(yīng)變化，就會出現(xiàn)各種各樣的不良情緒，如憤怒、恐懼、焦慮和抑郁等。只有學會控制情緒，我們才可以真正成為自己的主人，并一生受益。

那么，同學們該如何面對情緒化呢？以下五個“學會”一定要學會：

一、學會覺察情緒。覺察情緒，可以先從自己的生理變化開始學習。在睡前以冥想的方式和自己的身體對話，熟悉它放松和變化的狀態(tài)。時間久了，便能覺察生理的各種變化所表現(xiàn)出來的情緒反應(yīng)。重要的是，要提醒自己，對自己的情緒作出良好的處理。

二、學會積極應(yīng)對。當難受、生氣、煩悶等負面情緒出現(xiàn)時，我們應(yīng)積極面對，想出合適的方法來解決問題，而不是讓自己陷入負面情緒中無法自拔，或是逃避痛苦。如果采取壓抑或者不恰當?shù)男狗绞?，容易對自己和他人造成傷害。因此，要學會以恰當?shù)姆绞綄⑶榫w表達出來。比如，可以說：“我現(xiàn)在很生氣！”“我現(xiàn)在很難過，想一個人待一會兒?！边€可以通過調(diào)整呼吸、冥想、運動、轉(zhuǎn)移注意力等方式來舒緩情緒。

三、學會覺察自己的想法。很多時候，引起自己出現(xiàn)負面情緒的不是某個人或者某件事，而是自己的想法。因此，當覺察自己的情緒時，我們還要覺察自己的想法是什么，為什么會引起自己強烈的情緒反應(yīng)等。想一想，自己的想法有沒有什么誤區(qū)？如何調(diào)整到積極正面的方向上去？通過改變想法來改變心情。

四、學會增強心理彈性。彈性是一種心理能力，增強心理彈性，可以更好地促進個人的發(fā)展，使個體在面臨壓力和逆境時，不容易被擊垮，而能很好地應(yīng)對。首先，遇到事情要勇敢地面對，不要逃避，要正視這件事情。其次，多去社交、旅游、運動。最后，學會鍛煉自己的注意力，這是最有效的方法。每天把精力都放在當下要做的事情上，我們的心理彈性就會提高。

五、學會尋求幫助。生活中的很多事情是一個人搞不定的，學會尋求幫助是至關(guān)重要的生存技能。無論是寫作業(yè)時遇到不會做的難題，還是心理困惑無法排解，尋求幫助是你積極面對問題的第一步。同學、老師、父母、專業(yè)的心理工作者，都可以是你求助的對象。

人生的任何階段，任何人的任何不良情緒造成任何不良結(jié)果，都需要自己買單。做不了自己情緒的主人，就會淪為情緒的奴隸。處在迷霧當中的小伙伴們，別自責，別害怕，請相信自己，相信信任的力量。