做堅(jiān)韌的攀登者
——走出高原期

□孫 媛 王志鵬

隨著一輪復(fù)習(xí)的開始，我們查漏補(bǔ)缺、摸索適合自己的學(xué)習(xí)規(guī)律和方法，學(xué)習(xí)的積極性很高，所以提升速度很快。但隨著復(fù)習(xí)的不斷深入，有時(shí)會感覺自己能力提升停滯不前，很多原來記住的公式概念都不會用了，學(xué)習(xí)成績不但沒有提高，反而有所下降。心理學(xué)上把這種在練習(xí)中期出現(xiàn)的暫時(shí)停滯不前的現(xiàn)象稱之為高原期，也叫高原現(xiàn)象。在高原期，我們的學(xué)習(xí)效果進(jìn)入了一個(gè)平臺期，而經(jīng)過這個(gè)時(shí)期后，學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績還能夠提高。

下面我們先來分析一下高原期產(chǎn)生的原因，然后看一看如何克服。

一、高原期產(chǎn)生的原因

1.眼高手低，疏于練習(xí)

“這個(gè)題我見過，我肯定能做對！”“學(xué)過的知識點(diǎn)都整理了，對應(yīng)的練習(xí)題我就都會做！”“這個(gè)題老師昨天剛講過，今天就考了，我絕對能拿滿分！”這是典型的眼高手低。有的同學(xué)自我感覺課本知識都掌握的差不多了，開始在“偏難怪”題目上花費(fèi)很多時(shí)間，等上了考場，才發(fā)現(xiàn)自己會的還是原來那些題目；還有些同學(xué)覺得復(fù)習(xí)的都是原來學(xué)過的知識，對待上課和自習(xí)的態(tài)度就沒有那么認(rèn)真，甚至在考試的時(shí)候，還會輕視題目，導(dǎo)致犯很多低級錯(cuò)誤；還有一部分同學(xué)掌握知識太過死板，不能舉一反三，考試的知識點(diǎn)變一變，就不認(rèn)識了。

2.興趣減退，疲勞懈怠

有的同學(xué)覺得每天都在練習(xí)，已經(jīng)攻克了原來的疑難點(diǎn)，但成績不但沒提高，反而有些退步，從而懷疑自己，產(chǎn)生挫敗感。這些挫敗感又引起自己的焦慮，更加質(zhì)疑自己的學(xué)習(xí)能力，心灰意冷，總覺得自己在做“無用功”，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)減弱，甚至開始破罐子破摔；還有的同學(xué)本來做好了計(jì)劃，但心里總惦記著其他事情，學(xué)習(xí)時(shí)精力不能集中，學(xué)習(xí)效率低下。

3.方法不當(dāng)，難以突破

在高三我們的練習(xí)與考試非常多，學(xué)習(xí)模式發(fā)生了一些變化，相應(yīng)地，我們的學(xué)習(xí)方法也需要改進(jìn)。有的同學(xué)不是不努力，反而很刻苦，該做的作業(yè)做了，該整理的筆記也整理了，每天也很累，但成績就是上不去。這就說明努力的方法不對，或者說沒有掌握正確的學(xué)習(xí)方法來適應(yīng)新的要求。高三這一年，時(shí)間是一個(gè)定量，人的精力是有限的，我們應(yīng)該思考方法和效率的問題，“工欲善其事必先利其器”，實(shí)干加巧干，才能讓學(xué)習(xí)更高效。

二、如何走出高原期

1.總結(jié)反思，分析原因

我們要思考，自己目前的狀態(tài)是不是夠謙虛，是不是想的多而動(dòng)手少。要踏下心來深度挖掘自己目前的實(shí)際學(xué)習(xí)情況，進(jìn)行總結(jié)反思。

找出自己最近考試的試卷，逐題進(jìn)行分析：自己這道題為什么會做錯(cuò)？是知識掌握得不夠扎實(shí)還是審題時(shí)粗心？是同類的題做少了還是沒有見過類似的題？

對自己的學(xué)習(xí)要進(jìn)行階段性總結(jié)，同時(shí)制定合理的目標(biāo)。所謂合理的目標(biāo)是我們跳一跳能夠達(dá)到的目標(biāo)。有了目標(biāo)才能時(shí)刻提醒自己，什么可為，什么不可為，什么堅(jiān)決不為。有道是“有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳?！?/p>

2.調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)定信心

學(xué)習(xí)到一定程度，我們會感到疲勞倦怠，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)會下降很多。這時(shí)，就需要我們對照自己定的目標(biāo)，堅(jiān)定信心。學(xué)習(xí)就像跑馬拉松，中間會出現(xiàn)很累很難熬的階段，告訴自己，再堅(jiān)持一下，一定能行。要經(jīng)常對自己說“我行”“我能”“比上次進(jìn)步了”“下次一定會更好”這種話，因?yàn)橥ㄟ^積極的心理暗示，我們心情會更樂觀，思想、行動(dòng)的效率也會有所提高。

另外，要調(diào)整自己的心態(tài)，根據(jù)心理學(xué)家的研究證實(shí)，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度和工作效率之間呈倒U型曲線。動(dòng)機(jī)水平太弱，不足以激發(fā)攻艱克難的自我能動(dòng)性；動(dòng)機(jī)水平太強(qiáng)，容易給自己增大壓力，患得患失。調(diào)整好自己的心態(tài)，踏實(shí)努力，把所有的想法落實(shí)到每天認(rèn)真完成任務(wù)上，不用太在意結(jié)果，一時(shí)的結(jié)果只代表前段時(shí)間自己的水平并不能代表最后的成績。

3.變通方法，攻克難關(guān)

最開始用的學(xué)習(xí)方法不一定適用于高原期，我們要探索適應(yīng)這個(gè)階段的學(xué)習(xí)方法。如果是因?yàn)榛A(chǔ)知識不牢導(dǎo)致的停滯不前，我們就要找到知識結(jié)構(gòu)中的短板，夯實(shí)基礎(chǔ)；如果是因?yàn)榫C合知識銜接不夠，不能站在全局考慮問題，導(dǎo)致答題不全面，我們就要針對這一科目梳理脈絡(luò)，歸納整理每一章節(jié)之間的聯(lián)系，并根據(jù)自己的理解以及遇到的題型，不斷豐富自己的知識脈絡(luò)；如果是因?yàn)椴粩嘀貜?fù)相同的錯(cuò)誤而產(chǎn)生挫敗感，我們應(yīng)該將錯(cuò)題進(jìn)行分類整理，把犯錯(cuò)的知識點(diǎn)徹底弄清楚。

4.釋放壓力，勞逸結(jié)合

在緊張的學(xué)習(xí)生活之外，我們還要適當(dāng)放松自己，注意勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)需要精力，如果休息不夠、睡眠不足，往往使學(xué)習(xí)狀態(tài)和效率大打折扣。在一天的緊張復(fù)習(xí)后，安排適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，像跑步、打球，使疲憊的身心松弛下來，把自己的壓力通過運(yùn)動(dòng)釋放出去，這樣才能保證學(xué)習(xí)效率。

無限風(fēng)光在險(xiǎn)峰，越是攀登險(xiǎn)峰、高峰，越是容易遭遇高原現(xiàn)象，此時(shí)你最需要的是不慌不忙、不畏不懼，做最堅(jiān)韌的攀登者。高原現(xiàn)象只是你進(jìn)步途中的一個(gè)階段，當(dāng)你渡過這個(gè)時(shí)期，接下來就是“驀然回首，那人卻在燈火闌珊處”的境界了。