曬背有道 重在適宜

中醫(yī)真氣運(yùn)行養(yǎng)生基地 高玉平 崆 峒 李少波

山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 張英棟

近期，曬背成了熱門養(yǎng)生話題，但是為什么要曬，哪些人適合曬，如何曬，許多人并不清楚，下面就和大家來(lái)聊一聊。

曬背源流

唐代李頎《野老曝背》詩(shī)云：“百歲老翁不種田，唯知曝背樂(lè)殘年?！笨梢?jiàn)，古人很早就懂得曬太陽(yáng)對(duì)人體有益。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)顯示，曬太陽(yáng)還是一種利用日光進(jìn)行鍛煉或防治慢性病的方法，借助日光中的紫外線輻射，可使皮膚中的膽固醇類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為維生素D，增強(qiáng)鈣的吸收，還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，對(duì)貧血、失眠、關(guān)節(jié)炎等疾病有一定的療效。

曬背原理

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的陽(yáng)氣與自然界中的太陽(yáng)相通，沒(méi)有太陽(yáng)，天地黑暗無(wú)邊，萬(wàn)物不生，而人與天地相應(yīng)，人體內(nèi)沒(méi)有“陽(yáng)光”，便會(huì)遍身陰霾，了無(wú)生機(jī)。

《素問(wèn)·金匱真言論》曰：“言人身之陰陽(yáng)，則背為陽(yáng)，腹為陰?！庇弥嗅t(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)來(lái)解釋就是：人體后背上有兩條重要的經(jīng)脈，一條是督脈，另一條是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。督脈位于后背正中，“總督諸陽(yáng)”，為“陽(yáng)脈之?！?。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)起于目?jī)?nèi)眥而下行至足小趾外端，從頭到足，是循行最長(zhǎng)的經(jīng)脈。其行于背的部分，自項(xiàng)以下至腰間的經(jīng)脈，縱行挾脊，兩側(cè)而下，布敷于體表背部，范圍最廣。背俞穴全部分布于背部足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的第一側(cè)線，距督脈1.5寸，自上而下密集排列，如肺俞、心俞、膈俞等穴，背俞穴與相應(yīng)臟腑位置的高低基本一致，通過(guò)這個(gè)特別的“通道”，臟腑與體表間氣血得以高效地內(nèi)外溝通，外界的陽(yáng)熱經(jīng)背俞穴進(jìn)入臟腑，進(jìn)而改善臟腑的運(yùn)行狀況。

曬背原則

適體 適體即適應(yīng)身體的需求，曬背也應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同來(lái)區(qū)分。體質(zhì)按照陰陽(yáng)寒熱虛實(shí)劃分為陽(yáng)虛、陰虛、熱實(shí)、寒實(shí)四類。寒實(shí)證是曬背的“最佳適應(yīng)證”，陽(yáng)虛證是曬背的“一般適應(yīng)證”，陰虛證是曬背的“無(wú)效證”，熱實(shí)證是曬背的“禁忌證”。如果非要一個(gè)簡(jiǎn)明的操作指導(dǎo)，便是平素怕冷、不易出汗的人可以嘗試著去曬，而平素怕熱、容易出汗的人要謹(jǐn)慎去曬。

適度 曬背強(qiáng)調(diào)一個(gè)“度”，不要在強(qiáng)光下久曬，否則反而傷身。曬背的時(shí)間一般以不超過(guò)半小時(shí)為宜。普通人初次曬背，以及老年人、兒童曬背，應(yīng)當(dāng)慎重。曬背要選擇太陽(yáng)有光不熱、明媚不烈的時(shí)候開(kāi)始，同時(shí)逐步了解身體的耐受性，慢慢調(diào)整曬背的時(shí)間，如果覺(jué)得有不適感，要馬上停止。要注意不可曬到大汗淋漓，因?yàn)槲⒑轨畈?，大汗則傷身。