眼保健操 找準穴位 發(fā)揮作用

汪娟

受長時間使用電子產(chǎn)品及近距離看書寫字，用眼時間較長、長期不良用眼姿勢等影響，青少年近視發(fā)生率持續(xù)升高，嚴重影響了他們的學習及生活。眼保健操是我國防控近視的常見保健方法，但很多人認為做了沒什么用，所以不愿意做眼保健操。

因為很多同學在學校每天都做眼保健操，但并未獲得理想效果，依然發(fā)生近視及近視度數(shù)增加，所以有人認為眼保健操并不能在近視防控中發(fā)揮作用。針對這一問題，實際調(diào)查表明，很多同學在做眼保健操時，存在穴位按摩不準確或眼保健操不規(guī)范等行為，這會降低眼保健操效果，導致眼保健操的作用無法充分發(fā)揮出來，近視無法有效預防及改善。再者，眼保健操具有一定的防控近視的作用，但很多學生長時間用眼、用眼姿勢不正確、長期和電子產(chǎn)品接觸，這些現(xiàn)象均會增加眼睛負擔，加重眼睛疲勞程度，促進近視眼發(fā)生，增加近視的度數(shù)，所以使眼保健操的作用大打折扣。但站在醫(yī)學角度上分析，眼保健操是有用的，眼保健操可加快眼部周圍的血液循環(huán)，幫助眼部肌肉放松，可有效緩解眼部疲勞，預防近視。

想要充分發(fā)揮眼保健操的作用，必須找準穴位，掌握正確的按揉方法。

攢竹穴：攢竹穴位于面部眉毛內(nèi)側(cè)邊緣的凹陷處。按揉方法：操作者兩手操作，兩個大拇指分別放在一側(cè)攢竹穴，用指腹部位進行按揉，其余四指無需進行操作，自然放松垂下便可。按揉期間，手指始終抵在穴位上，認真傾聽眼保健操音樂，規(guī)律完成按揉。

睛明穴：睛明穴位于眼部內(nèi)側(cè)，內(nèi)眼角稍上方的凹陷部位。按壓方法：操作者兩手食指各自處于一側(cè)穴位上，聽從眼保健操的口令一一完成穴位按壓，嚴格遵循規(guī)律，禁止隨意按壓。按壓期間，大拇指、其余三根手指隨意放置，只要不影響眼保健操進行即可。

四白穴：四白穴位于眼睛朝前方看時，瞳孔直下方、眶下孔的凹陷部位。按揉方法：食指按壓穴位，操作者兩個手指分別在一個穴位上按揉，兩個大拇指也需規(guī)范動作，抵著下頜凹陷區(qū)，其余三根手指隨意放置，或是握起形成空心圈。穴位按揉嚴格按照眼保健操音樂進行，保證準確無誤有效。

太陽穴：太陽穴位于外眼角、眉梢朝后大概一橫指的凹陷部位。按揉方法：操作者的兩個大拇指分別放在兩側(cè)太陽穴，聽從音樂一一完成按揉。按揉期間，其余四指自然放松，形成彎曲狀。按揉完太陽穴后，立刻恢復最初姿勢，食指主要是第二個關節(jié)朝內(nèi)側(cè)用力，開始刮上眼眶，從眉頭到眉梢，交替完成。

風池穴：風池穴位于項部，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。按揉方法：雙手食指、中指指腹分別在兩側(cè)穴位按壓，剩下三根手指處于自然放松狀態(tài)，聽從音樂完成動作。

耳垂揉捏：食指和中指分別放在兩側(cè)耳垂正中部位，對該部位實施揉捏動作，其余三個手指自然放置，盡量形成彎曲狀態(tài)，聽從音樂完成動作，達到保健目的。

眼保健操可幫助學生預防近視，但必須找準穴位，才能發(fā)揮作用。