預(yù)防和改善青少年述情障礙的方法

劉志鵬 王文菲

述情障礙是指個體對自身及他人出現(xiàn)情緒、情感方面不能識別和表達(dá)的心理障礙，于20世紀(jì)70年代由加拿大心理學(xué)教授 Sifneos首次提出。

1.遺傳與生物因素

有家族病史的個體可能有更高的患病風(fēng)險。同時，某些參與情緒處理的大腦區(qū)域，如前扣帶皮層和腦島，在述情障礙患者中可能會影響其對情緒的處理。

2.童年時期的經(jīng)歷

對于那些在童年時期有過創(chuàng)傷或情緒忽視經(jīng)歷的個體來說，后期更容易導(dǎo)致述情障礙。一方面，自我情緒情感無法合理宣泄與表達(dá)；另一方面，外界的不理解和輕視使個體無法獲得認(rèn)同和安慰。

3.文化和社會環(huán)境因素

不同文化對情緒情感的表達(dá)有不同的規(guī)范和要求。有的文化環(huán)境鼓勵個體情緒情感的流露；而有的文化環(huán)境相對抑制或保守。例如，在強(qiáng)調(diào)集體主義的文化與社會環(huán)境下，個人的利益居于次位，獻(xiàn)身精神和集體價值占有主導(dǎo)地位。

1.保持健康的生活方式

健康的生活方式不僅有助于防止述情障礙的發(fā)生，還對已患述情障礙的青少年的康復(fù)和治療具有積極影響。例如：均衡的飲食可以提供身體所需的養(yǎng)分，維持大腦功能和情緒情感穩(wěn)定；睡眠對恢復(fù)和調(diào)整情緒情感具有重要作用；適度的運動有助于釋放身體內(nèi)的有益化學(xué)物質(zhì)，如內(nèi)啡肽，可以改善情緒。另外，從事創(chuàng)造性活動，如音樂、舞蹈等或參與安全性較高的冒險活動，如拳擊、攀巖等，可以為情感表達(dá)提供非語言出口，幫助宣泄不良情緒體驗，維持積極情緒。

2.培養(yǎng)情緒的管理和應(yīng)對策略

（1）培養(yǎng)情緒識別能力，學(xué)會準(zhǔn)確識別和命名自己的情緒。

（2）形成正向的情感調(diào)節(jié)，學(xué)習(xí)有效的情感調(diào)節(jié)策略，包括深呼吸、冥想正念、漸進(jìn)性肌肉松弛等一系列放松技巧。

（3）探索積極的問題解決思路，面對問題或困難時，運用“爬山法”或者逆向搜索法。

（4）建立自我關(guān)愛，給予自己足夠的自我關(guān)愛和照顧對于心理健康至關(guān)重要。這不僅包括定期的休息和放松，還包括了要參與自己喜歡的課余活動。

3.提供必要的心理健康教育

心理健康教育在預(yù)防和改善述情障礙方面具有輔助作用，可提高青少年對心理健康的認(rèn)知，加強(qiáng)對心理健康問題的早期識別并提供積極的自我支持；幫助青少年了解不同類型的情感障礙，如抑郁癥、焦慮癥及這些障礙的癥狀；教導(dǎo)青少年如何應(yīng)對壓力和負(fù)面情緒，為其提供解決情緒問題的參考框架，幫助他們更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)。

4.創(chuàng)設(shè)良好的家庭環(huán)境

健康的家庭環(huán)境能夠鼓勵成員之間坦誠的溝通和情感表達(dá)，良性溝通可以有效地避免情緒積壓，減少情感問題的發(fā)生。良好的家庭環(huán)境可以幫助青少年建立自尊和自信，培養(yǎng)積極的價值觀，在應(yīng)對外界壓力時提供指導(dǎo)和行為準(zhǔn)則，形成正向的自我評價和自我體驗，從而降低述情障礙的風(fēng)險。